Kako jogo in pravilno izvajanje asan

Ste že kdaj poskusili jogo za uporabo? Ponavadi gre za sklop asan z opisi in fotografijami. Ali prepoznate ime indijskih asan in njegovim prevodom, dobili pojasnilo, kako to izvesti v poenostavljeni in zapletenih varianto.

Začel sem, da se ukvarjajo na take zahteve, je redno in za dolgo časa narediti. Zaradi izboljšane odseka in črpalke samodiscipline. Če je to vaš cilj, vam priporočam, da poskusite vaje z uporabo. Vendar bodo pozitivni učinki na zdravje minimalen.

In ne zato, ker ste ponavljanje slabo držo. Morda imate veliko stretching drže in izgleda natanko tako kot na sliki. Vsaj mislim tako. Dejstvo je, da ne, je zelo težko razumeti, kako uporablja asane učiteljica: kaj mišice naj bi čutite napetost, ki mora biti sproščeno, kako dihati med vadbo.

Poleg tega so v samostojno učenje (še posebej, če ste navajeni, da delaš šport), napačno dojema koncept pravilnega gibanja.

Pojem pravilnega gibanja

Mislim, da veliko ljudi, ki se ne uporabljajo za upoštevati udobje med vadbo, in verjamejo, da bi dobili rezultat, ki ga potrebujete, da gredo skozi napor, bolečine, in neverjetno stresa. V jogi, je ravno nasprotno.

Najbolj pravilen položaj asana - če ste zadovoljni, da so v njej.

Naše telo ima težišče je na območju križnico. Performing koli asana, premaknete težišče, prerazporeja obremenitev tako za uravnoteženje telesa.

Dokler ste dosegli ravnotežje, morate seva tvoje mišice, ki jih bo neprijetno v asana. Ampak takoj, ko se bodo vaše mišice vzeti pravilen položaj (in se navadiš na to, da je), vam ne bo treba prizadevati za ohranitev telesa v asana. Vsak od nešteto asan se bodo izvajali z lahkoto in brez truda.

Seveda, prvič, boste še vedno počutili nekaj nelagodja, tudi ko so položaji pravilno izvedena, še posebej, če se ti ne uporabljajo za fizično aktivnost. Vendar pa nelagodje ni nujno, da je močna, ne bi smelo biti nobene bolečine, napetosti in gube.

Pomembni vidiki asan

Med samostojno učenje joge a sem pogosto uporabljajo napačen pristop. Na primer, opravljajo držo Adho mukha shvanasana (psi predstavljajo glave navzdol), sem popolnoma zravna noge in poskušal narediti jo nazaj popolnoma ravne.

Seveda je to zelo potegnil femoris, pregibači noge, Ahilovo tetivo. Mislil sem, da je na ta način sem se raztezajo in bližje pravilno izvajanje tega asana.

Ko sem prišel do joge z inštruktorjem, je bilo ugotovljeno, da bi bilo v tem položaju obstaja močna napetost hamstring mišice. Glavna stvar - poravnati (fiziološka namesto na pozornosti!) In sprostite hrbet, ne da se raztezajo svoje noge.

Če ne more stati na celotno stopalo z ravnimi nogami, lahko trgajo pete od tal in rahlo upognite kolena. Glavni cilj vaje premakne na hrbtu.

Izkazalo se je, da ni bil obrnil v njihovih prizadevanjih za izvajanje pravice in levo od njega, napenjanje hrbet in celotno telo, v poskusu, da prevzame položaj kot na sliki. čeprav začetnik Ima skoraj ni možnosti, da opravljajo tudi asane, kot je prikazano v navodilih.

Tu je še en dober primer - urdhva mukha shvanasana ali gobca psa držo navzgor. Če delaš to samo po navodilih, potem najverjetneje, čutite napetost v ledvenem delu hrbtenice. Če imate težave s hrbtenico, nelagodje, in lahko ostane po treningu.

V razredu smo pojasnili, da med izvajanjem tega asana morate potegnite ramena naprej (ne posebej zaokroženo prsnega koša, skupaj s hrbta), pete - nazaj. Ko je ustvaril ta napetost, medenica je prosto padla na tla in ga ne bo čutiti napetost v ledvenem delu hrbtenice. Ta vidik pravilno izvajanje asan ni razkrita v izjavi, da je zelo težko najti pravi položaj sami, če se ti ne uporabljajo za eksperimentiranje s položajem telesa.

Ti primeri odlično ponazarjajo, da brez pomoči težko najti pravilen položaj telesa v prostoru in izvedbo asan brez poškodb hrbtenice. Torej, kje si dobil ta pomoč?

Kako, da se naučijo pravilno izvajanje asan

1. najti inštruktorja

Inštruktor vam bo razložil, v nekaterih mišicah ali delov telesa je treba občutek napetosti in da mora ostati sproščen. Učitelj se bodo naučili pravilno dihanje in "energetski ključavnice", ki stimulirajo delovanje notranjih organov.

Na koncu, se lahko vedno samo obrnejo k njemu z vprašanjem, se počutite, kot da je prav v asana, ali je sev ali poškodoval nekatere mišice in vezi ali vašo napetost po nepotrebnem.

Seveda, ne vsi joga inštruktorji imajo potrebno znanje in spretnosti. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako najti inštruktor dober.

• On mora obnoviti svoje telo, da popravi vsako Asana povedati, kaj čustva če do tega pride, če se izvede pravilno. Če je vaš inštruktor samo kaže Asana, ne da bi se gibljejo od svojega preprogo, kaj je posel z njim? Cenejši za prenos aplikacije.
• On bi moral odgovoriti na vaša vprašanja. Če učitelj ne ve, kaj mora pojavijo občutki med izvajanjem asana, ne razumem, zakaj vas potegne nazaj, čeprav, kot ne bi smeli, in ne ve, kaj predlagaš, bi morali razmišljati o svoji pristojnosti.
• To ne sme povzročiti negativnih čustev. Človek ima veliko vedeti in biti sposoben, vendar ostanejo neprijetno v smislu komunikacije in poučevanja. Morda za nekatere ljudi to ni tako pomembno, ampak po mojem mnenju, negativna čustva vas bodo preprečili, da se osredotoči na svoje telo in pravilno izvajanje asan. Sčasoma naj bi razredi zabavno, kajne?

2. Osredotočite se na občutke

Če predpostavimo, da je pomembno, da so pravilni položaji, da bi bilo videti las širino kot na sliki, v praksi namenjena za detuning ogledala se lahko uporabljajo. Vendar pa mnogi trdijo, da je ogledalo, nasprotno, škodljiva praksa, saj preprečuje, da se osredotoči na telesnih občutkov. In to je ključnega pomena: inštruktor pravi, da naj bi se počutite v asana, ampak vaše osebne občutke, bi morali gledati sebe.

Ko dojeti koncept pravice do prostega gibanja, se lahko ukvarjajo z in brez inštruktorja, a hkrati poudarkom na vaše občutke bi morala biti bolj pomembna.

3. Raziščite njihovo stanje po usposabljanju

Da bi razumeli, ali mi ustreza šport posebno inštruktor za usposabljanje ali na način, sem vedno poslušati svoje občutke po šoli.

Opomba, ali je v telesu nekaj napetosti in bolečine, ali se počutite sproščeno, ogreti in zadovoljna. Opomba njegovo splošno zdravstveno stanje: pomanjkanje energije, ali, nasprotno, izbruh energije?

Menim, da po mora vaja, če so pridobljena koristna dobra. Če menite, da telesu svetlobo in fit, občutek počil energije in pogum, potem pa se je zasedba ni šel zaman.