Raztezanje, ki jih lahko naredite na delovnem mestu
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Vaje se raztezajo na voljo povsod, kjer je zid in stol.
Ur na računalniku ali pametnem telefonu povzroči neugodje v vratu, hrbtu in pasu. Najboljši način, da se znebite njih - raztezanje, ali raztezanje. To je sklop vaj za sprostitev in raztezanje mišic v telesu.
Vsak statična vaja - se je zbledela in se ne premikajo, - priporočamo bivanje za 20-30 sekund ali do olajšave v raztegnjeni območju. Dynamic - z aktivnim gibanjem katerem koli delu telesa - ponovitev, da se popolno sprostitev.
odpreti boke
Zaradi dolgo sedel na istem mestu spodnjega uda krvni obtok, zato zadnjice, Boki in pasu otrple in včasih boli. Z le nekaj gibov, lahko raztezajo vse tri cone naenkrat.
- Sedite na rob stola, položite noge pod koleni, da so boki širino.
- Daj eno nogo čez koleno druge noge. Hkrati kolena je treba postavljeno udi padla in usmerjeni na stran.
- Nežno nagnete naprej, kot če želite, da se prsni koš na noge.
- Naj položaj, dokler ne začutite olajšanje v mišicah.
- Ali popolnoma enako za drugo nogo.
mečka naprej
Po dolgem dan dela pred računalnikom želite, da se sprostite tako fizično kot čustveno. Vaja lahko pomaga lajšanje stresa in napetosti na spodnjem delu hrbta in vratu.
- Stati pred stolom.
- Upognite kolena in jih postavite na svoj sedež in naslonjalo.
- Lean in nižje čelo na rokah.
- Sprostite se.
nazaj Relax
Če menite, da močna utrujenost v hrbtuPotem raztezanje s pomočjo stola ravno ti lahko pomaga. V ta namen:
- Sedi na stolu in se obrnil na stran nazaj.
- Položite obe roki na hrbtu stola.
- Nežno obrnite stanovanj v smeri roke.
- Stretch roko diagonalno na nogo stola. Če je mogoče dovoliti raztezajo na skrajnem nogo. Naj bo zravnano.
- Zadržite ta položaj za nekaj sekund.
- Ponovite na drugi strani.
lahkega orožja
Smo porabili veliko časa na tipkovnici, ali za volanom. Hkrati pa so naše roke postavljeno v nenaravno stanje, ki je moteč ramena. Tukaj je eden izmed najbolj dostopnih metod za njihovo raztezajo:
- Stand up proti steni.
- Dvignite ravno roko, palm ob steno.
- Počasi spodnjih okončin dol za njim, poskušam, da ga ne upogibajte.
- Storijo enako za drugo roko.
Pes gobec do polovice
Ta različica je znano, v joga Asana je namenjen za popolno sprostitev in raztezanje celega telesa. Še posebej dobra vaja za hrbet, zadnji del stegen in hamstrings.
- Stojalo za stol.
- Daj roke na hrbtni strani tega.
- Počasi pusto nazaj in hoje, kolikor lahko.
- Roke je treba noge in spet ravna.
- Torej, počakajte, dokler ne začutite lahkotnost v telesu.
odprta ramena
Odlična tehnika proti spustil, ki bo zravnajte ramena, raztezajo diafragmo in globoko vdihnite.
- Sedi stanovanje na robu stola.
- Dvignite eno roko gor.
- se raztezajo na nasprotni strani. Hrbet je raven.
- Ponovite na drugi strani.
- Bodite desno roko čez spodnji del hrbta stola.
- Potisnite prsi naprej in navzgor.
- Sprostite prsne mišice in zadržite ta položaj za nekaj sekund.
brezplačno zapestje
Veliko ur tipkanje na svojem prenosnem računalniku, miško klikom in drezal preobremenitve smartphone zapestje in ramena, ki povzročajo mišično hypertonicity. Naslednje vaje so namenjene, da jih raztezajo in odstranite objemke.
zapestje:
- Stand up naravnost.
- Potegnite roko pred vami, palm gor.
- Prsti na roki, nežno potegnite v svoj drugi del.
- Zadržite za nekaj sekund, nato pa naredite isto z drugo roko.
Ramenski:
- Stoji naravnost, se raztezajo obe roki gor.
- Držite pesti v ključavnico.
- Obrnite dlani na strop.
- Napni roke.
Kompleks bo vedno sveža in zdrava, tudi ko se zdi, da je dan, nikoli ne bi končala. In izboljšana prekrvavitev pomaga opravljati naloge bolj ustvarjalni.
glej tudi🧐
- 25 vaj s fitnes elastiko za zamenjavo telovadnico
- 12 preproste vaje vsak dan
- Kako, da se ogreje med delovanjem 3 minute