Zakaj globoko dihanje je bolje za vaše zdravje, kot si mislite
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ko smo globoko vdihnite, razširiti naše pljuča, kolikor je mogoče, in aktivno zaslonko. Zakaj je to pomembno (zlasti za odrasle), povemo v tem članku.
V bistvu, ko govorimo o globokim dihanjem, je treba razumeti dobesedno: zrak mora iti dol v najnižjih delih pljuč. Gre diafragmalnega dihanje, ko so pljuča razširili do maksimuma.
Kratek izlet v anatomiji
Zaslonka - kupolami mišic, ki služi kot pregrado med torakalne in trebušne votline (zeleno črto na sliki spodaj).
Zahvaljujoč tega dogovora, se lahko membrana bistveno spremeniti položaj notranjih organov.
Na Vdihnite, ko pogodbe diafragma, se sprosti prostor za pljuča, tako, da se lahko razširi (dihanja). V tem primeru, srce in ledvice premikanje navzdol, se vrne v prvotni zgornji položaj med izdiha. To gibanje je pomembno, da se notranje organe, saj izboljšuje krvni obtok (kardiovaskularno funkcijo), in s tem prehrane tkiva in odstranitev odpadkov.
Zaslonka prav tako igra pomembno vlogo pri promociji hrane skozi požiralnik (funkcija motornih prebavni).
Gibanje membrane vpliva na vse okoliške organe o: z vsakim globokim vdihom radi jim delaš masažo. Preponsko mišice in podpira hrbtenico.
Tukaj je kratek in Prostora opis odprtine vrednost človeka.
Preponsko mišic, čeprav zavzema malo prostora, ima pomembno vlogo pri delovanju telesa: dihanje obseg največ pljuč, ki tvorijo držo, dotok krvi v organe, pravilnega delovanja medeničnega organov, kot tudi vratne hrbtenice in trigeminalna živca. Zaslonka učinek na krvnega in limfnega sistema. To nadzoruje celotno telo.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
problem
Kot otrok, ko smo teči, skakati, kričati, pojejo, odprtina prejme različne obremenitve in deluje brezhibno. Ampak s starostjo, življenje postane manj mobilni, in mi - bolj pripeti v manifestacija čustev. Tone zaslonka zmanjša. Pri odraslih je normalno območje njegove premikom (12-15 cm), običajno zmanjša za polovico ali celo več.
odločitev
Zaslonka - to je samo mišični tonus, nad katerimi lahko delate. Tukaj je nekaj preprostih vaj.
1. Osredotočite se na trebuhu
Daj eno roko na prsih in drugi na želodcu in dihajo globoko, kot je mogoče, tako da inspiracijski napihnjenem trebuhu, prsih in ni spremenil svoje stališče. Naredite 10 do 20 vdihov. Če ste navajeni dihati le prsi, sprva bo težko, da ne izpodrinejo prsni koš, vendar je to znanje se razvija dokaj hitro - takoj, ko začutite diafragmo dobro.
2. Pozornost na prsih
Globoko vdihnite prsi tako da je bil želodec popolnoma odpihnilo. Na izdihom, stisnite želodec še bolj in da nov dih, zategovanju trebušne mišice v hrbtenici. Na naslednji izdihom, se sprostite. Ponovite 10-krat.
Dodatnih bonusov za odprtine dobiš močan glas, ki vam bo dala veliko bolj samozavesten videz in povečanje samozavesti.