5 krogov pekla: doma vaja za telo lepi
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Kaj je potrebno
O 6 metrov praznega prostora, ponavadi uro na telefonsko pad.
Kako narediti vajo
Ali vsako vajo s seznama prednastavljeno število krat, nato pa pojdite na naslednjo. Po končani zadnji, počitek za 1-2 minut in nato ponovno zažene. Naredite 3-5 krogov.
- Bear hoja korake rakovica + - na šest stopenj na vsaki strani, trikrat.
- Čepe dotakniti tal z roko - 10 dotakne.
- Dotaknite ramena v naležne ležečega - 10-krat.
- Zmečka v medijih - 10-krat.
- Skok od deske do čepenje - 10-krat.
- "Kolesarji" - 20-krat.
- Skakanje na strani dotika tal - 10-krat.
Če vam vaje v zmernem tempu, in ne za počitek med njimi bo pet krogov traja približno 30 minut.
Kako narediti vaje
Bear drža in koraki rakovice
To je dobra izbira za ogrevanje. Vaja obremenitev mišic telesa in črpalke usklajevanje. Bodite šest korakov nosi sprehod, nato obrnite in pojdite nazaj na korakov rakovic. Po šestih korakih še enkrat obrnil in ponovite gibanje dvakrat več.
Bolje je, da se usposabljajo za to vajo pred začetkom kompleks, da bi se izognili zmedi v korakih in zavojih.
Čepe dotakniti tal z roko
Rahlo upognite kolena, skok na prste - tako da lahko vajo hitro. Med nagibanjem, da vaš hrbet naravnost, zavrtite roko. Prešteje času dotakne: boste morali 10-krat do dotika tal.
Dotaknite ramena v naležne ležečega
Preverite pravilen položaj in ga obdržati do konca vaje: ramena preko zapestja, so napeti tisk in zadnjice.
Zmečka v medijih
Hkrati dvignite roke in noge, na dotik toe nogavice. Samostojna od talnih samo rezila, se ledveni vedno pritisnjen vajo.
Skok od deske do čepenje
Moraš iti v enem skoku iz stop laže čepe. Če ne, skoči na rokah leži v dlani in spet nazaj.
kolo
Od talnih samostojna lopatic, ledij ostanki pritisku.
Skakanje na strani dotika tal
Ne zravnajte med nagibanjem, mora nazaj ostane naravnost. Ne rabim veliko, da bend kolena. Če ne morete obdržati ravnotežje, po skoku nadomestnega noge nazaj navzkrižno in dotika tal v tem položaju.
Poskusi napisati, če ti je všeč, je bila lahka stvar - težko. In če ni izpolnjeval naše trening od prejšnjega tedna, se prepričajte, da to storite.
glej tudi👊🤸♀️
- Krožna 20-minutno vadbo: kardio s hudimi domačih črpanja mišic
- 30 minut aerobne zdravja smeti, hujšanje in vzdržljivost
- 15 minut pekla: intenzivno usposabljanje preprostih vaj