5 min vadba za leni
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Vaja 1. superwoman
Delo iztegovalke mišice hrbta, glutealni mišice.
Lezite na trebuh hkrati dvignite roke in noge. Pogled je usmerjen v tla. Opravite 15-20 krat.
Vaja 2. curling
Delo svoje trebušne mišice.
Ulezite se na hrbet, noge ravne, roke raztegne nad glavo. Prosimo, da svoje roke, potem ohišje. Pojdi v sedečem položaju, z rokami dotaknil noge, potem pa spet leži na hrbtu in se raztezajo svoje roke nad glavo. Ponovite 10-15 krat.
Vaja 3. povratne Crunch
Delo svoje trebušne mišice, fleksorjev kolka.
Ulezite se na hrbet, dal roke ob telesu, dvignite noge pod kotom 45 stopinj od tal. Upognite noge in prinašajo kolena do prsnega koša, rahlo dviganje medenico od tal. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.
Vaja 4. Dvižne noge ležijo
Delo glutes.
Lezite na trebuh, glava je ležala na njegovih prekrižanih rok pred njim. Dvignite ravno nogo in ne vzmetnih predlog z majhno amplitudo. Opravite 20 ponovitev na vsako nogo.
Vaja 5. zavoji z
Delo ramenske mišice.
- Roke od na stran, roke vzporedno s tlemi, upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Ščetke na ravni glave.
- Spustite roko navzdol, vodenje položaj orožja nespremenjene.
- Poravnali svoje roke na straneh, kolena obrnjena navzgor, palce - dol.
- Upognite komolec pod kotom 90 stopinj, spušča navzdol podlaket.
- Dvigni roko in ponovite 19-krat več.
Lahko izvedete vadbo zjutraj kot zaračunavanje ali podnevi. Vaja bo pripomoglo, da vaše mišice v tonu, vendar če želite, da jih okrepi in črpalke, uporaba daljše in bolj intenzivne treninge.
glej tudi
- Usposabljanje s telesno težo, ki se prečrpa mišice →
- Nova različica 7-minutno vadbo, ki bo stisniti ves sok iz tebe →
- Lepo telo, brez telovadnice - to je pravi →