Kako narediti vaje za hujšanje
Šport In Fitnes Izobraževalni Program / / December 19, 2019
Ta strošek bo pomagal zbudil hitreje, povečanje odpadkov kalorij in pospeši izgorevanje maščob. Opravite kompleksne vsak dan: poleg dodatno energijo, ki jih krvavitev vzdržljivosti in usklajevanje ter zagotoviti dobre volje zjutraj.
Polnjenje je sestavljen iz dveh delov: prvi - toplo-up, traja 3-5 minut in se bo začela neposredno v postelji, na drugi - kardio - bo ostalo za 5-10 minut, odvisno od števila krogov.
Za drugi del, boste potrebovali uro. Primerno in normalno na telefon, vendar bi bilo lažje, da se ukvarjajo z, je bolje, da si naložite aplikacijo z avdio obvestil.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
ogreti del
- Preponsko dihanje - 5 vdihov.
- Glutealno most s pregib telesa - 3-krat v vsaki smeri.
- Dvig medenice z nogami ukrivljen - 5-krat.
- "Kaktus" - 5-krat.
- Sedi z naprej nagiba - 5-krat.
dihanje
Lezite na hrbet, si niti ne more odpreti oči. Položite eno roko na trebuh, da se počutijo njegovo gibanje. Globoko vdihnite, polnjenje želodec, nato pa v celoti deflacijo.
Glutealno most z obratom telesa
Upognite kolena in vpisali noge na posteljo. Dvignite boke čim višje, zategnite zadnjico. Nato spustite je raskinte roke in nato kolena ukrivljen v eno smer, in glava - v drugo.
Nazaj na ponovno začetni položaj in ponovite. Vsakič, ko je namestnik stran.
Dvig medenice z nogami ukrivljen
Pripeljite kolena do nje, in prekrižajte gležnje. Tear off bazena iz postelje, v spodnjem delu hrbta in ponovite.
kaktus
Lahko naredite to vajo stoje ali sede na posteljo. Če ste izbrali slednje, se prepričajte, da je naravnost nazaj.
Razredčeno neposredno z roko v roki, nato upognite komolce in podlakti korak naprej, potem pa do telesa je kot kaktus. S tega položaja, dvignite roke v črko Y, nato pa spet navzdol - na "kaktus" naprej "kaktus" in Y.
Da bi se izognili zmedi, le nekajkrat na številnih položajih Y.
Squat z naprej nagiba
Stojalo z nogami ramen širina narazen, naredite globok čepenje, nato dvignite medenico in dotika tal z rokami. S tega položaja, pojdi stran spet v čepenje in poravnajte. To je en čas.
aktivna kardiochast
Nastavite časovnik in opravljati vsako vajo 30 sekund.
- Skoki z rotacijo medenice.
- Kolena na prsih v baru.
- Skoki obrniti stran.
- Dvigovanje rok in nog v vrat.
- Jumping Jacks.
- Ob dotiku stopala na rakovice.
- Skakanje "noge skupaj - noge narazen" v čepenje.
- Dotakniti tal v hip traku.
- Poluborpi.
- Raztezanje v globoki Udarci.
Ali vse vaje v vrsti brez počitka. So zgrajeni tako, da imate čas ujeti sapo. Če ob koncu kroga čutijo to breme malo, vzemite trenutek.
Skoki z rotacijo medenice
Skakanje uvajanje medenice levo in desno. Izvedite na hitro.
Koleno na prsih traku
Postavite se v baru na podlahti, potegnite kolena na prsih, povezovalen svoj zadnji lok, in nato vrne nazaj noge. Ponovite z drugo nogo. Ko se vrnete v bar, se prepričajte, da pas ne potopi.
Skakanje s prelomu v smeri
Začetni položaj - noge narazen. Opravite tri skok "noge skupaj - noge narazen," nato pa ohišje z skoka in medenico na stran in nazaj. Vsakič, ko je namestnik stran.
Dvigovanje rok in nog v vrstici
Stojalo v baru, v zameno, dvignite roke in noge. Poskusi, da ostanejo vsaj za kratek čas na vsakem položaju. Ne dvignite glavo, pokažite na tla.
Jumping Jacks
Skoči "noge skupaj - noge narazen" na prste, ne dajo svoje pete na tla. Povežite roke nad glavo.
Ob dotiku noge v Crab
Sedi, upognite kolena, položil roke na tla zadaj telesu. Odtrgali bazen s tal - to je prvotni položaj. Dotaknite se roko nasprotnega stopala, jih dvignete od tal. Poskusi, da ne spusti boki nizko in ohranjanje živahne ritem.
Skakanje "noge skupaj - noge narazen" v čepenje
Padajočega v Crouch - zgoraj so stegna vzporedno s tlemi, roke zložena pred njim. Skoči "noge skupaj - noge narazen," pri čemer pazite, da ne spremenite globino čepenje in imejte hrbet naravnost. Ne spustite pete na tla, skoči na prste, da se ohrani hitrost dober.
Dotakniti tal v stegna traku
Postavite se v baru na podlahti, napeto tiska. Razširite bazena, in dotika tal z enim kolka. Nazaj na vrstico in ponovite na drugi strani.
Poluborpi
Daj roke na tla in v skok dopust o poudarkom. Prepričajte se, da je v tem gibanju pas ne potopi. Potem skoči nadomestne noge na rokah, skoči ven in ploskajte z rokami za glavo.
Raztezanje v globoki Udarci
Stojalo v baru, globoko Udarci naprej, obrnite telo strani ukrivljene noge in se raztezajo svojo roko. Spremenite nogo in ponovi na drugi strani.
Opravite vsako vajo nežno in počasi, si vzemite čas. Pomiriti utrip, občutek odsek ogreje vaše mišice.
Ne omejujte naboj: dobra prehrana in več gibanja vam bo pomagal izgubiti težo hitreje. Izberite ustrezno prehrano in okus naše pito in interval usposabljanje doma.
glej tudi🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 minut aerobne zdravja smeti, hujšanje in vzdržljivost
- Ali želite izgubiti maščobo in ohraniti mišice - Fast
- 7 Načela intuitivno močjo, ki bo pomagal, da izgubijo težo brez diete
- Telovadnica ne bo pomagalo, da izgubijo težo, če bi te napake
- Workout Čas: 30 minut v krožni obliki