Vse o dirki za začetnike

Če ste utrujeni ves dan sedi za računalnikom, najpreprostejši način za krepitev telesa in preživeti nekaj časa z prednosti. Samo teči.

zakaj

Najprej teče - to vaja za veliko mišico. Delajo ne samo noge in zadnjico, ampak tudi želodec in nazaj.

začenši tekPostali boste fit, boste manj utrujeni. Tek bo pomagalo ohraniti zdravo srce, pljuča razvoj. Plus, lahko hitro izgubijo težo. Tako kot ta fant, npr.

In še vedno teče spodbuja proizvodnjo endorfinov. Tj, tek, boste postali srečnejši.

kjer je

Lahko vodijo nikamor. Vendar je bolje dati prednost ni asfalt in zemlja, bo to pripomoglo k zmanjšanju stresa na sklepe. Ti so odlični stadione, parki in umazanijo skladbe. Če bo del poti poteka po asfaltu, ne skrbite.

In ja, poskusite, da spreminja svojo pot. Od časa do časa spremeni smer gibanja in vodijo v na prej neznanih območij.

ko

Lahko zaženete kadarkoli, razen tega, da je tudi v poznih večernih urah. Od tek za spanje naj bo vsaj dve uri. No, v temi, lahko pride do nekaj neprijetnega ali jeseni in povzročil škodo.

kaj

Tek ne zahteva posebno opremo. Dovolj, da poberem in udobne čevlje oblačila, Z ne drgnite nikjer spodnje perilo.

Tudi, če je zunaj hladno, ne hitenja za toplo obleko: v 10 minutah vam bo vroče. Možnost optimalne v hladnem vremenu - to puli ali tanek pulover, lahka jakna s kapuco, hlače in superge.

Nikoli sleči med ali po tek: lahko hitro zamrzne in ujeti hladno!

Tisti, ki želijo odstraniti želodec, da je lahko priporočljivo teči v neoprenski pas: da bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov.

kako

No, smo dosegli najbolj zanimivo. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo v pomoč za delovanje:

1. Tek mora biti zabavno. Torej, če ste utrujeni, pojdite na hitro koraka, vendar poskusite ne da ustaviti. Če greste utrujeni, stop.
2. Moral bi začeti z lahkim toplo-up. Precej hitro mimo nekaj deset metrov, val roke, skok.
3. Popolna tek - gladko tekoč pretok v zmernem tempu.
4. Poskusi, da ne skoči: gibanje mora biti usmerjena vodoravno namesto navpično.
5. Najbolj pomembna stvar - to je dihanje. Dih narediti nos in izdihnite - usta. Ko hitro dihati le skozi usta, telo misli, da je nekaj narobe in takoj vas postavi v načinu "Jaz sem duši." Sprva se zdi, da ste ga našli težko, vendar se hitro navadiš pravilno dihati. Ko bo telo vprašal za povezavo z vdihavanjem ust, zmanjšuje stopnjo, vendar se ne ustavi.
6. Ne da bi se moti z drugimi tekači: vsak ima svoj ritem, da dohitijo z nekom neumno.
7. Začeli teči, išče hitrost in razdaljo. Vaša naloga - da bi telo na stres in si dati priložnost, da se premaknete.
8. Nekateri ljudje raje za vodenje podjetja, vendar je bolje, da začnete sami. Vsakdo ima svoje sposobnosti, ne more stati na hitrost, uvedene na vas.
9. ritmično glasba To vam pomaga.
10. V zadnjih 30-50 metrov, je treba pospešiti. Pozabite na dihanje in si sami Usain Bolt. To je zagotoviti, da se vaše mišice se uporablja za obremenitev.

Kmalu boste opazili, da traja dlje, vam neprijetnosti in celo nasprotno, začne prinašajo zabavo in razburjenje. Boste želeli teči. Ravno v tem trenutku tek trdno vstopi v vaše življenje.