5 krogov pekla: Vaja se bo odražalo v tonu mišic celega telesa
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ta teden Oia Zorina pripravljeni za sklece, "žaba" zanimivo "plezalec" in potyagushki v "pajka".
Kaj je potrebno
Timer pad.
Kako narediti vajo
Za začetek - toplo: ogreti vse sklepe na rokah in nogah, ponjave make naprej in na straneh. Če delaš kompleks po osnovnem usposabljanju, lahko ta postavka lahko preskočijo.
Opravite vse vaje na seznamu določeno število krat, brez počitka. Na koncu kroga počivati eno minuto in začeti znova. Če ni uspelo ujeti sapo, se sprostite malo dlje - 1,5-2 minut. Naredite 3-5 krogov, ki so jih države vodene.
- Jumping Jacks z mešanjem roke pred njim - 20-krat.
- Kup korakov stiskanjem in se razteza v "rakovice" - 6-krat.
- Skakanje preusmerjanje noge nazaj - 5-krat za vsako.
- Udarci tekač - 20-krat.
- "Cliffhanger" od strani do strani - 20-krat.
- "Škarje", ki zaseda - 20-krat.
- Pushups "žaba" s skakanjem iz do - 10-krat.
Kako narediti vaje
Jumping Jacks z mešanjem roke pred njim
Vaja dobro ogrejemo telo in dvigne srčni utrip. Skoči v ritem.
Kup korakov stiskanjem in se razteza v "rakovice"
Med sklece, se prepričajte, da kolena od na straneh, dotika tal prsi na dnu. "Rakovice" dobro potegni nazaj, ki se razteza ob strani. Če ne veste, kako to storiti sklece, le sprehod ustaviti leži in prišel nazaj.
Skakanje preusmeritve noge nazaj
Prvič na žogo, pusto naprej s svojim naravnost nazaj. Če izgubite ravnotežje, dal nogo na tla.
Udarci runner
Ne spustite nazaj koleno obrnjeno noge na tleh, da vaše noge na prste. Morate narediti 20 gugalnice roke, potem spremenite noge in ponovite isto stvar. Premik roke močno, kot če teče sprint.
"Cliffhanger" od strani do strani
Pri tej vaji boste potrebovali več prostora, sicer boš poškodoval noge pohištva. Poskusi, da ne pop medenico močno navzgor med skokom.
škarje seje
Naj bo vaš hrbet čim bolj ravna. Ne spustite nogo na tla skozi uresničevanje.
Pushups "žaba" s skakanjem iz navzgor
V sklece, da vaši komolci ob telesu. Če ne morete delati sklece v širokem razponu, da polovico.
No, koliko je izkazalo, da zapre krog? Čas je, da si opomore, za eno minuto ali daljši počitek? Napišite o prikazov v komentarjih in poskusite druge vaje.
glej tudi💪😎
- 5 krogov pekla: morilec vaja na nogah, rokah in mišic lubja
- 5 krogov pekla: zabavno kardio črpanje s hudim nogo
- 5 krogov pekla: noro skokov in težko strip
- 5 krogov pekla: Vaja kuri kalorije in črpalke eksplozivno moč