Magic kardio: 10 razlogov, da se srčni utrip hitrejši

1. Kardio vzdržuje mišični tonus

Kardio ne bo pomagal črpalka, toda če jih storijo pogosto in intenzivno, je možno, da mišice napeta in nekoliko povečati svoj obseg. pregledSkeletnih mišic hipertrofijo po aerobno vadbo usposabljanja 14 znanstvene študije so pokazale, da če je oseba ne opravlja kardio z zmerno ali visoko intenzivnostjo 45 minut, štiri dni na teden, so mišice nog povečala za 5-6%.

2. Aerobna vadba izboljšuje zdravje srca in pljuč

aerobna vadbaŠe posebej plavanje, pomaga telesu, da bolje izkoristijoDa se potopite za svoje srce kisika. Hvala za kardio zmanjša srčni utrip in dihanje v mirovanju, kar kaže na zdravje srca in ožilja.

V študijiPrimerjava zdravstvenih vidikih Plavanje z drugimi vrstami telesne aktivnosti in sedečega življenjskega sloga Habits 2008 v primerjavi tlak, raven holesterola in drugih kazalnikov za zdravje srca na 46 000 ljudi, plavanje, tek, hojo in vodi sedeči življenjski slog. Znanstveniki so ugotovili, da je vadba redno tekači in plavalci najboljše kazalnike za zdravje srca.

3. Kardio zmanjšuje togost srčne mišice

S starostjo, mnogi ljudje imajo manj vajo, kar povečuje togost mišic srca, vključno z levi Kamera - mišice, ki igra ključno vlogo pri oskrbi telo s svežo krvjo, nasičena kisika.

študijaVzvratno Srčne Učinki sedeči staranju v srednjih letih -A randomizirano kontrolirano preskušanje: Posledice za srčno popuščanje preprečevanje Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 je pokazala, da redno kardio pomaga preprečevati visoko trdoto srčne mišice in celo obrniti ta proces.

Sodelujoči v raziskavi so bili razdeljeni v dve skupini. Ena skupina pod nadzorom znanstvenikov, ki se ukvarjajo s kardio 4-5 dni na teden, drugi pa opravlja asan in vaje za razvoj ravnotežja. Dve leti kasneje, ljudje iz prve skupine poudariti znatno izboljšanje srčne funkcije.

4. Kardio ima pozitiven učinek na delovanje črevesja

Majhen študijaVaja spremembe gut mikrobno sestavo, neodvisno od prehrane, poročila skupine 2017 je pokazala, da kardio lahko spremenijo črevesno mikrofloro, glede prehrane in druge dejavnike. Test traja 3-5 krat na teden za šest tednov, po katerem se je povečalo količina maslene kisline, kar zmanjšuje vnetje in oksidativni stres, povečajo lokalno Imuniteta.

5. Kardio zmanjšuje raven slabega holesterola

pregledDiferencialne Učinki aerobne vadbe, odpornost usposabljanja in kombinirane vadbe modalitete o holesterola in lipidov: pregled, Sinteza in priporočila 13, so znanstvene študije pokazale, da aerobno vadbo povezano z zmanjšanjem ravni lipoproteinov z nizko gostoto (LDL), znan tudi kot slab holesterol. LDL neposredno vpliva na nastanek aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil, kar poveča tveganje za srčni infarkt.

Vendar pa povečana kardio dober holesterol, ali lipoproteinov visoke gostote, ki se obdelujejo, in izhodno maščobe iz telesa, zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze.

6. Aerobna vadba ščiti pred sladkorno boleznijo

Kitajska študijaUčinki prehrane in vadbe pri preprečevanju NIDDM pri ljudeh z okvaro toleranco za glukozo. DA Qing IGT in Diabetes Study ugotovljeno, da čeprav majhen kardio (20 minutah vadbe pri zmerni intenzivnosti, 10 5 minut intenzivno ali zelo intenzivne bremen minut 1-2 krat na dan) skoraj dvakrat zmanjšanje tveganja diabetes.

Tudi ena kardio povečujeUčinki telesne vadbe na homeostaze glukoze: Družina študija dediščine aktivnost inzulina in glukoze tolerance več kot 24 ur, in en teden vadbo povečaKratkoročne aerobno vadbo usposabljanje pri debelih ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 izboljša celega telesa Insulin občutljivost skozi Dobički v obrobnih, ne jeter Insulin občutljivost občutljivost celotnega telesa na inzulin.

7. Kardio izboljša stanje kože

študijaMlajši kože Skozi vaje znanstveniki iz McMaster University je pokazala, da ljudje redno izvaja po 40 letih, koža je bolje kot manj mobilnih vrstniki. Splošno stanje kože aktivnih udeležencev spominja kazalnikov twenty- ali trideset ljudi.

Ni jasno, kako vadba vpliva na zdravje kože, toda znanstveniki so ugotovili, da je po treningu v teme povišane ravni IL-15 - citokin, ki je zelo pomembna za zdravje celice.

8. cardio očarljiv

po kateremVadba za sprostitev Harvard Medical School, aerobna vadba hkrati tona gor in se sprostite, pomaga v boju proti depresiji in stres.

Morda pozitiven učinek na kardio počutje in razpoloženje osebe, ki zaradi svoje sposobnosti, da zmanjšaUčinki štiri tedne aerobno vadbo na sline kortizola in testosterona pri mladih zdravih osebah raven stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol.

9. Usposabljanje za pomoč v boju proti simptome depresije

Kardio ne le izboljšuje razpoloženje pri zdravih ljudeh, ampak tudi pomaga bolnikom z depresijo. V pilotski študijiKoristi od aerobne vadbe pri bolnikih s hudo depresijo: pilotno študijo. 2001 ljudi z depresijo z različno težo v 10 dneh do 30 minut hoje na tekočem traku. Znanstveniki so ugotovili, da je dejavnost pripomogla k bistveno zmanjša simptome depresije.

10. Kardio ščiti možgane pred sprememb, povezanih s staranjem

Pogosto pred nastopom Alzheimerjeva bolezen starejših trpi zaradi blage kognitivne motnja (RBM), v katerem je slabša spomin, znanje jezikov, razmišljanje in sposobnost, da bi sodba.

V nedavni študijiVaja za usposabljanje in Funkcionalne povezljivost Gibanje blaga kognitivna poškodba in zdravo starešin znanstveniki proučevali vpliv telesne aktivnosti pri osebah, starih od 60 do 88 let, ki trpijo zaradi RM. Predmeti za 12 tednov hodil 30 minut na dan. Kot rezultat, imajo boljše nevronske povezave v številnih predelih možganov. Raziskovalci so predlagali, da se ta lahko poveča kognitivne rezerve - zmožnost možganov za ustvarjanje novih nevronskih povezav.

Druga študijaAerobna vadba poveča hipokampusa volumen pri starejših ženskah z verjetnim blage kognitivne prizadetosti: 6 mesecev randomizirani nadzorovani starejše RBM ugotovila, da je aerobna vadba povezana s povečanjem velikosti hipokampusa - možganov regiji, odgovoren za učenje in spomin. V študiji je 86 žensk z RM v starosti od 70 do 80 let, dvakrat na teden, za šest mesecev je bila izvedena bodisi aerobno (hoja ali plavanje) ali moč vaje. Kot rezultat, ženske delaš aerobno vadbo znatno povečal obseg hipokampusu. Vendar pa znanstveniki še niso določena, koliko to vpliva na kognitivne sposobnosti.

---

Tudi če vam je ljubše usposabljanje teža, Ne zanemarjajo kardio: vam bo pomagal ohranjati zdravje in mladost celotnega organizma. Če vodi sedeči življenjski slog in imajo prekomerne telesne teže, poskusite začeti s hojo ali navigacija.