Ali je vredno porabe časa, da se ohladi po vadbi
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Nekateri ljudje preživijo pol ure raztezanje po treningu, medtem ko gredo na progo in takoj tekel na tuš. Poleg tega sta oba počutim dobro. Layfhaker pogruntal, da zahteva kljuko dejansko.
Šteje se, da je treba usposabljanje začeti s toplo-up in na koncu s kljuko. Številne študije in raziskave potrjujejo korist toplo-up za preprečevanje poškodbOgrevanje in raztezanje pri preprečevanju mišičnih poškodb in povečati moč in močSistematičen pregled učinkov zgornjega dela telesa ogreje na zmogljivost in poškodbe, Pa s kljuko ni tako preprosta. Je posvetila veliko manj raziskav, in so v nasprotju s splošnim prepričanjem.
Miti o kljuko
1. Hitch preprečuje bolečine v mišicah po vadbi
V študiji,Warm-up zmanjšuje zapoznelim nastopom mišične bolečine, vendar se ohladi navzdol ne: randomizirano kontrolirano preskušanje. 2007 testirali učinek segrevanja in ohlajanja do bolečine v mišicah 48 ur po vadbi. Rezultat tega je bil, da ima toplo-up pozitiven vpliv na stanja mišic in priklop ne vpliva na bolečino.
2. Hitch izboljša prožnost
študijaVpliv takojšnjega Post-Usposabljanje aktivno in pasivno obnovitvenih posegov na Anaerobna uspešnosti in spodnjih okončin Fleksibilnost Professional nogometašev 2012 udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini: nekateri športniki po vadbi tekel in izvedli statično raztezanje za 20 minut, drugi v tem času samo sedi na klopi.
Rezultati so pokazali, da je aktivna kljuko ne vpliva na fleksibilnost in anaerobne zmogljivosti športnikov. Edina razlika med ljudmi iz različnih skupin najdete v eksplozivno silo: športniki iz skupine opravljajo ohladi, najboljši skok v višino na naslednjem treningu.
Torej, za razliko od ogrevanje, Oklevanje ni nujno. Lahko preprosto izpolnite vaje in šel domov, vendar pa obstaja več razlogov, še vedno izvršujejo.
Razlogi za opravljanje kljuko
1. Ohlajevanje pomaga pri izogibanju omotica
Ko boste to storili, srce črpalke kri na hitro in mišice udov so napolnjene s krvjo.
Po diplomi na telesno vadbo traja nekaj časa, da se vrne v stanje mirovanja. Nenadna prekinitev lahko povzroči zastoj krvi v okončinah, nenadne spremembe krvnega tlaka, vrtoglavica ali celo omedlevice.
Nadaljevanje, ki jih prisiliti mišice, da pogodbe, ki preprečuje stagnacijo krvi v okončinah, pa tudi zmanjšuje tveganje za nenadne spremembe krvnega tlaka. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo težave s srcem.
2. Ohlajevanje pomaga znebiti stresa
Trdi vaja - to je stres, v katerem se poveča raven kortizola, adrenalina in noradrenalina. Tiho raztezajo v kombinaciji z dihalne vaje To bo pomagalo vaše telo znebiti stresa in pojdite počivati. To je še posebej pomembno za tiste, ki usposabljajo zjutraj in se sprosti iz vzbujenega stanja, pred naslovom dela.
3. To je samo lepo
Če ste v stiski s časom, ni nič narobe, da pogrešam kljuko. Ampak, če ne boste vzeli čas, da se raztezajo pravilno in roll zamašena mišice na masažnih valjev je lahko zelo lepo. Zakaj bi morali zanikati sami užitek?
Kako izvesti ohladi
Obstaja več možnosti, kljuka, ki se lahko uporablja samostojno ali v kombinaciji.
1. zmerna aktivnost
Če ste bili kardio, kot kljuko je samo vztrajati z manjšo intenzivnostjo. Na primer, konvencionalno kljuko po tekočem traku vadbo - tek na impulz do 130 utripov na minuto za 10 minut.
Mirna kardio - dobra izbira za intervalnega treninga. Da bi zmanjšali srčni utrip, lahko zaženete 5-10 minut, v mirnem tempu, ali pa celo samo hoditi na tekočem traku.
2. Utrjevanje
Študija iz leta 2012, zgoraj navedene, se je izkazalo, da je raztezanje po vadbi ne poveča prilagodljivost. Vendar pa je v študijskih športnikov raztegne le enkrat. Performing redno raztezanje, lahko postopno povečanje gibljivosti.
Poleg tega, da je razlog na odseku šele po vadbi: dobro ogreje vaše mišice vam bo omogočilo, da izboljša rezultate, in tveganje za poškodbe bistveno zmanjša.
3. Odvijanje na video
Vaje z masažnim valjemObičajno se uporablja pred treningom, da se ogreje vaše mišice in jih pripraviti za delo. Vendar pa se je dobro počutil in po treningu, ko jo potrebujete, da se sprostite napete mišice tesen.
Poleg tega je raziskavaPena Rolling kot orodje za oživitev gospodarstva po velikih Bout telesne aktivnostiDokazovanje prednosti masažnih valjev, da si opomore po intenzivni vadbi. Znanstveniki ugotovili, da je navijanje valj pomaga zmanjšati po treningu bolečine v mišicah, povečanje gibljivosti in aktivacije mišic v naslednjo vadbo.
Tako kljuko ni obvezen del usposabljanja, tako da lahko prosto prilagodi svoj čas, vrsto in količino vadbe. Poskusite različic kljuke in se odločiti, kaj je za vas.