5 krogov pekla: usposabljanje silo seva ne le mišice, temveč tudi možgane

Novi kompleks iz Oia Zorina, ki ni ravno dajejo ti dolgčas. Poraba kalorij, Suck usklajevanje in iskrica.

Kaj je potrebno

Mat, timer.

Kako narediti vajo

Če ste naredili naenkrat, da je skupno ogrevanje, da ne bi prestrašil sosede krča. Če delaš kompleks po glavnem treningu, preskočite ta korak.

Preden začnete, se ukvarjajo z izvajanjem napadov z skoka, "runner-odporna" in "drsalec" od izbruha. So zelo kompleksna v smislu usklajevanja, tako da boste bolje navaditi nanje vnaprej.

Po začetku kompleksa sledi vse vaje zapored brez počitka. Nato nastavite časovnik za eno minuto in premikanje duha. Če ni dovolj, lahko dodate še eno minuto, vendar ni več. Vse, kar morate opraviti pet od teh krogih.

1. Burpee ustali v nizko Sede - 10-krat.
2. ramena Planck je dotaknil - 20-krat.
3. Lunges s skok in "Sprednji Runner" - 10-krat.
4. Nadomestni dvižne roke in noge, ki ležijo na trebuhu - 20-krat.
5. "Drsalec" iz Udarci - 5-krat v vsaki smeri.
6. Dvigovanje telesa - 10-krat.
7. Sklece in skok v omaro - 10 krat.

Preverite, čas, za katerega se izkaže, da v bližini en krog. Ti lahko delijo v pripombah, primerjati raven njihovega usposabljanja. Poleg tega se bo kasneje lahko opravlja zapletene in znova

Kako narediti vaje

Burpee ustali v nizki čepenje

Poskusi, da skoči naravnost v čepenje, popraviti za nekaj sekund, nato pa nadaljujemo po običajni Burpee. Če ga našli težko, vajo brez dotikanja prsi tal: stop leži, čepenje, skok.

Planck je ramena dotik

Zategnite svoje abs in glutes, da obdržite svoj spodnji del hrbta stanovanje. Prepričajte se, da je roko neposredno preko strani linije.

Lunges s skok in "Sprednji Runner"

Narediti skokih lunges, ne dotikajo tal zadaj kleče, da ne bo hit. Med korak nazaj v "tekaško poze", da vaš hrbet naravnost; koleno na zadnji, lahko bend.

Izmenično dvigovanje roke in noge, medtem ko leži na trebuhu

Dvignite nasprotno roko in nogo tako visoko, kot je mogoče, njegova glava odlepi - pogled na tla pred njim.

»Skater" iz Udarci

Previdno spusti na kolena, da ne bo hit. Poskusi, da skoči na stran, kolikor je mogoče, pomoč se je z rokami. Opravite petkrat v eno smer in nato spremenite nogo in storiti enako v drugo.

Ohišje rast

Ta vaja bo obremenitev in pritisnite bo pomagal obnoviti dihanje. Odtrgajte nazaj počasi - vertebra s vretenca - in šel dol tudi.

Sklece in skok v omaro

Če se bojite, da se napolni na zadnji strani, vajo ob steno. Če vam je uspelo priti ven v handstand in jo držite, počakajte nekaj sekund, da se zagotovi uspeh. 😉

Napiši, koliko je izkazalo, da zaprejo krog in kako dolgo počivati. Ali kdo slučajno šel v handstand? Ne sme zamenjevati v težkih vajah?

Če vam je všeč vadbo, poskusite druge možnosti iz serije "5 krogov pekla." Nekaj ​​tednov kasneje, še enkrat ponoviti in primerjajte čas.