5 krogov pekla: Vaja kuri kalorije in črpalke eksplozivno moč

Vaje za hišo, ki jo bo naveličal več kot v telovadnici.

Kaj je potrebno

Mat in časovnik opozoriti na čas počitka.

Kako narediti vajo

Opravite vse vaje v vrsti ob nastavljenih urah, nato počivajte minuto in narediti še štiri take kroge. Če na koncu kroga, ki ga je hudo sape, lahko podaljša čas počitka 1,5-2 minut do sape ulova.

Glede na vaš tempo treninga bo 15 do 25 minut. Poskusi, da ne počitka med vajami, le med krogih.

• Skoki z vrtenjem v višini bokov - 20-krat.
• "Predator Dance" - 10-krat.
• T idealno vrtenje polaganje - 10-krat.
• Plyometric glutealni most s spremembo nog - 10-krat.
• Eksplozivno potisni naprej - 10-krat.
• Skok v stranski Udarci dotakniti tal - 10-krat.
• Križani "Križanje" - 10-krat.

Da ne bi crackle spoje za celotno hišo, najprej vaja: roll sklepov vseh okončinah, ne nagiba in vrtenje telesa. Seveda, če ste opravljajo kompleksno kot samoizobraževanje, in ne kot konec tek ali seje moč.

Kako narediti vaje

Skoki z rotacijo bokov

Vaja greje telo in obremenitve mišice jedra. Ohraniti visok tempo in poskušajo povečati za več kot bokov do strani.

"Ples predator"

Najnižja točka zadnji naravnost, kolena Dogaja vstran.

T idealno vrtenje ležečega

Imejte nogavice na tleh, preprosto odvijte telo na stran in vodilno roko na strop.

Plyometric glutealni most s spremembo noge

Močne odbojne noge na medenico od tal. V zraku, noge.

Eksplozivno potisni naprej

To je nenavadno potisni dobro naložiti ramena in roke. Bodite korak naprej hiter in razstrelivo, najnižjo točko tal-touch hranjenje. Ne poskrbi komolce na straneh, da jim pogled nazaj.

Skok v stranski Udarci dotakne tal

Ko pusto, da vaš hrbet naravnost.

Križani "Križanje"

Push spodnjem delu hrbta na tla med vadbo samo sname rezilo. Dotaknite se prste, ne spustite noge na tleh do konca vaje, bolje naložiti pritisnite.

Napišite v komentarje, kako je usposabljanje. Bo izvedla krog brez počitka med vajami, ali je bila minut dovolj ujeti sapo? In, seveda, poskusite preostanek kompleksa, so prav tako zanimivo in intenzivno.