Visoka intenzivnost intervalni trening upočasni staranje
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
Kakšno usposabljanje
Ni skrivnost, da je zdravje redna vadba krepi. Vendar pa to ne ustavi njihovo uporabo. Glede na nedavno raziskavo, nekatere vrste vadbe lahko precej počasno staranje in pričakovano povečanje življenje.
Visoka intenzivnost intervalni trening (HIIT) - je kardio, na kateri je najvišja možna obremenitev izmenjaje s kratkim premorom.
Na primer, interval tek, v katerem se izvaja kratke razdalje na meji svojih zmožnosti, in nato počivajte minuto ali dve, nato pa ponovite dirko. Vzdržati takšno usposabljanje ni enostavno, ampak rezultat je vredno.
Kako delujejo
Študije intervalnega treninga, so rezultati, ki objavljena v reviji Cell Metabolism jeOkrepljeno Beljakovine Prevod je podlaga za izboljšano presnovo in fizične prilagoditve za različne vaje za usposabljanje načinov za staro in mlado, ljudiSo bile izvedene na ljudeh dveh starostnih skupinah. Prva skupina sestavljena iz moških in žensk, starih od 18 do 30 let, drugi vključeni moških in žensk, od 65 do 80 let. Za 12 tednov, predmeti redno udeleževali pouka, vključno s HIIT. Po poskusu, oboji so pokazali rezultati, ki kažejo na upočasnitev staranja.
Obe skupini zabeležili povečanje občutljivosti za insulin, kar pomeni zmanjšanje rizika diabetes. označeni tudi s povečano aktivnostjo ribosoma, kar pomeni izboljšanje v biosintezi beljakovin. Udeleženci mlajše skupine do 49% večja učinkovitost delovanje mitohondrijev, ki je odgovoren za proizvodnjo energije v celicah telesa. Za člane višji starostni skupini je bilo povečanje tega kazalnika 69%.
V skladu s poskusom, dr Neira Shrikumarana avtorju (dr Sreekumaran Nair), proteinsko sintezo, rast in povečana proizvedene energije ne samo zaustaviti, ampak obratno nekaj sprememb, povezanih s staranjem prebivalstva celicaInterval vadba trening je lahko vrelec mladosti. stimulira Intervalni trening visoke intenzivnosti obeh teh procesov, zaradi katerih je staranje precej umirila.
Če še niste vključeni HIIT v svojem programu usposabljanja, je čas, da to storite. Ne bodo samo izboljšali svoje zdravje in videz, ampak tudi vam nekaj dodatnih let življenja.