5 krogov pekla: zabavno kardio črpanje s hudim nogo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Oia Zorina opozarja, obstaja nevarnost, da ne bo hodil, iskanje po vsebini in ves naslednji dan.
Kaj je potrebno
Rope, preprost timer, pad (neobvezno, in ne morete).
Kako narediti vajo
Nastavitev časa za 25 minut. Nadaljujemo s prvo vajo od začetka prve minute, opraviti določeno število krat, in preostali čas počitka. Drugi minut se začne drugo vajo. Ta oblika se imenuje EMOM (vsako minuto na minuto). Ko je vseh pet sklopov vaj, počitek do konca zadnji minuti in začeti znova. Vse, kar morate storiti, pet krogov. Če se ne počutite dovolj moči, da še naprej, ustaviti tretji.
Če se ne more izvajati nekaterih (ali vseh) vaje za 45 sekund in začnete dušiti, zmanjšati število ponovitev, kot je navedeno v oklepajih.
- Skakanje vrv z visokim stegensko dviganje - 60-krat (40-krat).
- Plank z dotikom kolka spola - 20-krat (10-krat).
- Skoči na stran in dvignite kolena na prsih - 10-krat (6-krat).
- Sklece in kolen do ramen / po rami brez sklece - 10-krat.
- Vstran sunki - 20-krat (10-krat).
Kako narediti vaje
Jumping vrv z visoko dvigovanje bokov
Naredi par navadnih skokov in odpeljal! Run na prste, dvignite kolena višja, vajo s hitrostjo. Če ni vrv, zamenjajte skakanje na vožnjo z visokimi dvigovanje bokov.
Plank tla s pridihom hip
Stand up v baru kolena, zategnite vaše abs in zadnjico, tako da telo padla v ravni liniji. Po drugi strani dotika tal levo in desno stegno. Šteje se, en dotik naenkrat.
Skoči na stran in dvignite kolena na prsih
Izvesti skok stran - kolikor je to mogoče, kot skakanje čez lužo. Postavite nogo skoči ven in navzgor, poskuša priti kolena do prsi. Enako ponovite v drugo smer. Kup skoki na stran in se šteje naenkrat.
Stiskali in dvigovanje kolen do ramen / kolena na rami brez sklece
med ups dotikajo tal prsi in boke. Poskrbite, da bodo vaši komolci pogledal nazaj, ne ob straneh. Po potisni potegnite kolena do rame na nasprotni strani, in nato z istim imenom. Po naslednjih sklece storijo enako za drugo nogo.
Če je težko izbrati, ne da bi sklece.
lunges vstran
Lunges vzporedno kolka s tlemi ali manj. Ne bi noge skupaj po Udarci - samo, da bi premik v nasprotni smeri. Ne okroglo spodnjem delu hrbta, vendar nazaj da rahlo obokan.
Napišite v komentarjih, če vam je všeč ta intervalka ali obremenitve in dovolj počitka. In če še niste poskusili prejšnji krožni in intervalni trening za doma, se prepričajte, da to storite. Obstaja veliko vaje in različne oblike za njihovo izvajanje.
glej tudi💪
- 5 krogov pekla: intenzivna, eksplozivnih in zelo zanimive domače treninge
- 5 krogov pekla: strm potopu "kameleon" in vaje morilec pritisnite
- 5 krogov pekla: intervalni trening s poudarkom na bokih
- 5 krogov pekla: morilec vaja na nogah, rokah in mišic lubja