Zakaj izračunati srčni utrip, če ste se odločili, da gredo v športu

Kaj je srčni utrip, in zakaj je treba upoštevati, da

srčnega utripa (HR) - je število srčnih utripov na minuto. V normalni srčni utrip in srčni utrip - nihanja v arterijski steni - na počitek enaki, zato bomo še naprej uporabljati te izraze izmenično.

Računanje srčni utrip, potrebne za izbor športnikov za začetnike usposabljanje intenzivnost. Za začetnike je težko ugotoviti, kako hitro teči, plavati ali pa Burpee, da bi dobili vse prednosti zaposlovanja in za doseganje posebnih ciljev.

Tam impulz pas, v katerem nekatere spremembe dogajajo v telesu: maščobe rezerve večinoma sežigajo ali se pojavi ogljikovi hidrati mišice dovolj ali premalo kisika acidozaAli "zakisljevanje" mišic.

Določi njihove cilje, na primer, da gorijo toliko maščobe in graditi vzdržljivost, lahko vodi utrip na tem območju, je idealen za dosego cilja.

Kako izračunati mirovanju srčni utrip

da izmeriti svoj srčni utrip v mirovanju, boste morali dati prste na zapestju, vratu ali tempelj, sproži štoparico in preštejte število utripov za 10 sekund in nato pomnožimo to vrednost s šestimi.

HR norma v ostalem - 60-100 utripov na minutoVse o srčni utrip (Pulse). Pulzno lahko pade pod 60 utripov na minuto pri jemanju nekaterih zdravil, kot so beta blokatorji. V tem primeru, ne kažejo bolezni. Prav tako se lahko utrip nižji v usposobljenih športnikov.

Pri meritvah je treba imeti v mislih, da lahko srčni utrip je odvisen od različnih dejavnikov:

1. Če ste vroče, lahko srčni utrip poveča za 5-10 utripov na minuto.
2. Če se vam izmerili utrip takoj po malo dejavnosti (na primer po vstajanju), je lahko nekoliko višja za 15-20 sekund.
3. Pulse je odvisna od čustvenega stanja, da če ste zelo razburjen, ali, nasprotno, vesel, tvoje srce lahko bije hitreje.
4. Utrip se lahko dvignejo v času bolezni, na primer prehlad.
5. Sprejem hormonov lahko zviša ali zniža utrip.

Kako izračunati ciljni srčni utrip

Najprej morate ugotoviti vašega maksimalnega srčnega utripa in srčnega utripa rezerve. Ker je največja število srčni utrip v času nalaganja depresijo, je preprosta formula se uporablja za to:

Tudi za izračun ciljnega srčnega utripa, kar potrebujete, da se določi srčni utrip rezerve:

Preden se izračuna ciljno območje, damo tabelo zglednih con intenzivnosti.

Odvisno od vrste vadbe se odločite, da poskrbi, bo odstotek iz tabele in ga nadomestiti v formuli za izračun srčni utrip ciljnega.

To pomeni, da pulz ne manj kot 159 utripov na minuto bi omogočila 28-letni moški, da ostanejo v aerobnem območju.

Kaj se dogaja s telesom v različnih pulznih conah

Tukaj je opis članek HR območjihUsposabljanje s 5 conami Vaja srčni utrip usposabljanje Sally Edwards (Sally Edwards), znani triatlonec in avtor knjig o usposabljanju in HR.

1. 50-60% - toplo-up območje za zdravstveno dejavnost. Ker je v tem območju srčnega utripa, boste okrepili svoje srce in manj holesterola. Izboljšati zdravje, temveč fizično usposabljanje. Ta cona se običajno izvajajo ogreti in kljuko, in usposabljanje za ljudi s težavami srca in ožilja.
2. 60-70% - zmerno aktivnost. Aktivnost se počutil zelo udobno, telo pa se že začenja, da preživijo svoje maščobne zaloge na tem področju. Nekateri ljudje imenujejo to področje kurjenje maščobKer je vzet iz maščob 85% kalorij.
3. 70-80% - aerobna cona. V tej coni, ste izboljšanje njihove funkcionalnosti. Povečanje števila in velikosti krvnih žil, pljuč zmogljivosti in porabe kisika, v velikosti srca, boste postali močnejši in lahko vlak dlje. Telo je še vedno gorijo maščobe, zdaj pa so spali nekje na pol z ogljikovimi hidrati.
4. 80-90% - anaerobni prag. V tej coni, vaše telo ni dovolj kisika za mišično energijo (aerobni metabolizem) tako da mišice začnejo kemične reakcije, ki pomaga ustvariti energijo brez kisika (anaerobne presnova). Ko je ta prag, se boste kmalu počutili pekoč občutek v mišicah zaradi premika pH ravnovesja na kisline strani. Ne moreš ostati dolgo na tem področju, saj mišična utrujenost vzrok, da se zmanjša intenzivnost. Usposabljanje na tem območju povečuje vzdržljivost.
5. 90-100% - največja mogoče. V tem pulza coni lahko deluje s polno zmogljivostjo. Najpogosteje se uporablja v intervalnega treninga, ko sverhusily cut zelo kratek in se konča z sprostitev ali dejavnosti v območju zmanjšanje. Tudi vrhunski športniki lahko ostanejo na tem območju le nekaj minut, in mladi športniki, najverjetneje ne bodo mogli dobiti.

V kakšnem področju prakse

Vse je odvisno od vaše usposabljanje in cilje. Sally Edwards predlaga postopno povečanje intenzivnosti od začetnikov do naprednih športnika, ki se imenuje drevo usposabljanja. Če je prvi del zdi preveč enostavno, pojdite na sekundo. Na vsaki veji preživeti štiri do šest tednov.

Če je vaš cilj - da se ohrani zdravje in dobro fizično kondicijo, da lahko ostanejo na tej veji. Za tiste, ki želijo sodelovati v tekmovanju in dosegli strokovni ravni, je še ena veja - vrhunec pa tako usposabljanje je treba izvajati pod nadzorom trenerja.

Kako spremljati njihov srčni utrip

Spremljajte svoj srčni utrip med vadbo in za bivanje v ciljni srčni utrip srca bo pomagalo, ki je prisotna v vseh fitnes zapestnica. Odvisno od modela podatkov zapestnica srčnega utripa je mogoče prikazati na zaslonu ali na telefonu, če zaslon ni zapestnico.

Pri izbiri fitnes tracker, ne pozabite, da so nekateri izmed cenejših modelov, večjo natančnost v času delovanja: od 5 do 25%.

Obstajajo tudi bolj natančno brezžične impulzni pasovi, ki so pritrjeni z elastičnim trakom z pasom elektrode. Senzor se podatki prikažejo na zaslonu ali hišne naprave na napravi - fitnes ur.

Nekateri modeli omogočajo, da nastavite srčni utrip ciljno in sproži alarm, ko je srčni utrip ugasne želenega območja. Torej, nimate časa do časa, da pogled na vaš pametni telefon zaslon ali urah med vadbo.

Stalo fitnes zapestnice in Cardiosensor odvisno od modela. tukaj srčnega utripa je na voljo med 1 000 in tukaj Obstaja več možnosti, dober v vrednosti do 5000 rubljev.

glej tudi

• Kako graditi mišice: program idealen trening v telovadnici →
• 8 Najboljše vaje za hujšanje →
• Kaj se zgodi, da vas, če boste storili bar vsak dan →