Joga namesto polnjenja: Zjutraj kompleksu 15 minut

Določanje ciljnega in dihalno opremo (5 minut)

Izberite destinacijo (2 minuti)

• Zaprite oči za minuto in samo gledajo vaše telo in misli. Kaj potrebujete danes? Morda ste živčni in želijo umiriti ali telo čuti trd in napet, in morate, da se sprostite?
• Uporabite svoje občutke kot cilj jutranji prakse. Naj tega cilja - biti bolj sproščen, miren, mirne - določa ton za cel dan.

Praksa redno dihanje (3 minute)

• Sedite na stol ali na blazino v udoben položaj.
• Vdihnite skozi nos in računajo na sebi, tri štetje vdihov, tri - izdihom.
• Lahko poveča dolžino vdiha in izdiha. Glavna stvar je, da se počutite udobno.
• Če morate umiriti, izdihnite dvakrat dlje kot pri vdihavanju. Na primer, Inhale za tri račun, izdihom na šest.

Opravljanje asan (8 minut)

Izkoristiti jutranja jogaNi nujno, curl v nepredstavljivih pozah. Nasprotno, treba zjutraj asana je enostavno in priročno, kot njihov glavni cilj - doseči ozaveščenost in okrepiti odnos telesa in duha, kot tudi za pripravo na meditacijo. Obvezna - združiti gibanje s pravilnim dihanjem.

Vaja № 1. Gorski pomenijo in nagibne bočno

gora Pose

• Stojalo z nogami skupaj, stopala vzporedno med seboj.
• Predstavljajte si, da ima vsako stopalo štiri vogale in jih enakomerno pritisne v tla. To vam bo pomagalo, da pravilno razporeditev teže telesa.
• Kolena se raztegne, potegnil kolenskega sklepa.
• Stisnite zadnjico, usmerite tailbone navzdol, kot da poskuša razširiti.
• Spustite ramena, zravnajte prsih.
• Neposredni pogled naprej, povlecite do krone, kot da bi razširitev vrat.
• Pazi sapo: to mora biti mirno in stabilno.
• Ostanite v tem položaju pet vdihov.

Naklon strani gorskega držo

• Od gorskih poze na vdihovati, dvižni roki naravnost nad glavo in vezavi prste v ključavnico.
• Držala za roke v ključavnici, jih obrnemo, dlani gor. Bend v desno, nežno raztezanje in podaljšanje eno stran telesa.
• Obe stopali trdno na tleh, kot če bi pridelane korenine v tla.
• Občutite raztezajo navzgor eni strani telesa, opravljajo v tem položaju pet dihalnih ciklov.
• Na izdihom, vrniti v pokončnem položaju, spustite roke in sprejme stališče gore. ga držite za pet več vdihov, nato pa sledijo naklon drugi strani.

Vaja № 2. Poza bojevnik II

• Od gorskega poze naredili korak na desni strani na razdalji 1-1.2 metrov. Roke na bokih.
• Razširite svojo desno nogo ven na 60-90 stopinj. Peta desno stopalo mora biti na isti ravni z vzponom levega stopala.
• Bend koleno na desni nogi, tako da je nad noge in stegna vzporedno s tlemi.
• Kolena razporediti desno stopalo na desni strani, leva noga naravnost, boki odprla in se veselimo.
• Dvižni roki naravnost navzgor vzporedno s tlemi, prsta, dlani so obrnjene navzdol. Ramena so nad stegna, brez predsodkov v obe smeri.
• Obrnite glavo na desno, neposreden pogled na prste desne roke, se sprostite in spustite ramena.
• Ostanite v tem položaju pet vdihov, potem spremenite postanek in ne Asana na drugo stran.

Vaja № 3. Prehod od drže do drža stol Mountain

• Vrni se na planinski pozi.
• Na Vdihnite, dvižni roki naravnost nad glavo, dlani ramen širina narazen in obrnjena drug proti drugemu. Če ste imeli ramo poškodbe, pridruži roke pred njim, pritiskom svoje dlani skupaj pred prsih.
• Kot ste izdihom, upognite kolena, premaknite težo na petah in narediti čepenje.
• Dihajte globoko, da se raztezajo svoje roke in jih dvigniti višje. Sprostite se in spustite ramena, poskusite znižati rezilo in izpostavljanje prsni koš.
• Z izdihu poglobiti čepenje, trudi, da bi stegna vzporedno s tlemi. Naj bo vaš hrbet naravnost, potegnite tailbone proti tlom.
• Pogled je usmerjen naprej, vratu je naravnost. Držite za pet vdihov, sedel z vsakim dihom malo globlje (vendar ne na bokih vzporedno s tlemi). Na zadnjem izdihom, izhod na planino pozi.
• Naredite pet prehodov od drže na držo stol Mountain.

Vaja № 4. Sprostite se v položaju pod kotom

• Sedi na tla, razširi noge pred njim. Če ste neudobno, sedel na odejo zmanjšati.
• Z izdih upognite kolena in potegnite pete bližje medenice. Nato razširil kolena narazen nežno na podplatih united, in zunanjo površino stopala pritisne na tla.
• Palcem in kazalcem primite velike prste. Če ne more priti, da ustavi, daj roke v golen.
• Sit z naravnost nazaj, povlecite do krone. Medenica mora biti v nevtralnem položaju, da je pas ni zaokrožena in ne sag. Sprostite ramena in znižati, zmanjšati in nižje rezila. Odprite in dvignite prsni koš, sprostite svoje boke. Ne počiva na kolena, da jih spustite spodaj!
• Naj bo ta položaj za pet vdihov. Da bi dobili iz poze, z rokami, dvignite kolena od tal in poravnali svoje noge pred njim.

Spomin (2 min)

• Ulezite se na hrbet in se sprostite v pozi trupla. Roke ležijo pod kotom 45 stopinj od telesa, dlani so obrnjene navzgor. Ramena padla in sproščeno.
• Zaprite oči, če vam je ljubše. Osredotočite se na občutke v telesu. Prvič, usmeriti pozornost na noge in postopoma povzpeti višje, do vrha.
• Zapomni si svoj cilj in pustite misli tečejo tiho, s poudarkom na njih, in ne more prenašati sodb.
• Dihajte mirno in naravno.
• Na koncu meditacije, odpri oči, globoko vdihnite, nežno dvignite, sam pomagati z rokami.

Vaja bo pomagal pospešiti kompleksno kri raztezajo trd mišice in občutek opozorilo in sveže, ter meditacija in praksa pozornosti miru uma in nastavite na produktivni dan.