10 načinov, da se navaditi na redno usposabljanje

1. Poišči svojo ljubezen

Treniram trikrat na teden in miss vadbo, vendar če si res hudo bolan. Tudi ko sem zlomil mezinec na desni roki, sem nadaljeval, da gredo v telovadnico: Zategnite s pasom za palico in naredil Burpee na eni strani (to je težko!).

Nisem profesionalni športnik, ne pripravlja za konkurenco, in nikoli ne silijo, da bom šel v telovadnici, saj "po potrebi". Tako sem zaljubljena CrossFitOni bi z veseljem prišel na vlak. To pa ne pomeni, da je CrossFit tako dobro, da zagotovo, da si se zaljubila v športu. Ravno nasprotno, bo to povzročilo veliko bati.

Poskusite čim več športov, kot je mogoče, dokler jo našli. Ne ustavite se - to je točno tam.

Pred iskanjem CrossFit, sem skušal ples, tek, karate, joga, plavanje, kolesarjenje, plezanje, usposabljanje teža v telovadnici. Povsod je bilo nekaj privlačna, vendar je na koncu dolgočasno. Torej, če si se potrudil samo vožnjo ali telesna vadba in niso bili srečni, da je videti.

2. Vključite se v dobri družbi

Začnite s prijatelji veliko lažje in bolj zabavno. Vse neprijetnih trenutkov bo priložnost za smeh, se boste počutili varneje in bolj svobodno.

Ne samo, da se boste med seboj sodelujeta med njimi, boste dodatno motivacijo. Če ste se dogovorili, da se sestane v telovadnici, ne moreš kar traja in ne gredo.

Če nimate prijateljev, ki želijo s športom, dobili trenerja.

3. najti trenerja

Če boste našli svoj trener, da ne bo le spremljala tehniko in vam pomaga doseči vaše cilje, ampak tudi za klepet z vami med odmori med sklopov. Druženje in zabava - to je velik bonus, ki vas bo prišel na usposabljanje.

Poleg tega, boste morda nerodno zamudite vadbo. Tudi če trener ne bo kričal na vas kot desetnik iz ameriških filmov, boste še vedno počutili nekaj obveznosti.

Brez usposabljanje nekako ne počutim tako. No, če ne pridejo enkrat ali dvakrat, potem ali je trener bo spomnil nobenega moštvenega kolega (delam ekipni šport).

Sergej Varlamov, vodja distribucije Layfhakera

Nasvet: Ugotovite, če je trener višji posebno izobraževanje, ali pa je le šel dva tedna tečaj, ki izkušnje coaching, ali je v zaslug športa. Moraš vedeti, kdo zaupati svoje zdravje.

Če ste odločeni, da narediti brez trenerja, preden bo v telovadnici, da bi program usposabljanja.

4. Ustvari program usposabljanja

Večina začetnikov le hoja naprej in nazaj, včasih držijo lupinah, da ujete moje oči: pristop, tu in tam pristop. Novincev ne ogreje, tek, dokler jih lahko, in nato, brez sape, z utripom na 180, stop in samo stal tam z rokami na kolenih.

Vsaka vaja - to je nov svet s svojimi značilnostmi in pravili. Preden vstopite v njem, boste dobili informacije, ki jih potrebujete.

Pridi v sobi s končnega programa in osnovno poznavanje tehnologije, stadiona ali bazen - z idejo vaja in kljuko. Računovodstvo program usposabljanja, se prepričajte, da preuči svoj namen. To bo pomagalo vztrajati do prvih rezultatov.

5. Določite svoj cilj

Ko ste našli šport, ki vas navdihuje, ugotoviti, kaj želite doseči. Če je to moč šport, lahko nastavite telesno težo, na primer izvedete deadlift 100 kg, če CrossFit - outs na obročih, 10 metrov hoje na rokah, če teči - teči 10 kilometrov ali sto metrov v 10 sekund.

Vaš cilj je lahko dotaknete območja, razdalje, videz - vse. Samo dal določene cilje.

• Slaba: shujšati, načrpati, postanejo zdravi in ​​močni.
• dobro: izgubiti 5 kg, opravljajo sedi 100 kg, da govorijo na Open.

6. Nakup oblačila posebej za usposabljanje

Nakup športna oblačila in opremo, - da ne bo poskušal sam bi naredil, varčujejo denar porabljen. To ne deluje.

Športna je potrebno:

• zagotavljajo udobje med vadbo in da bo bolj prijetno za vas;
• nastavite želeno moda, tudi ko ste doma.

Real mučenje - plavati brez dobrih točk, da se vključijo v mokrem z znojnic stvari iz bombaža in nenehno popravi napačno modrc. Ob koncu izobraževanja boste prekletstvo najlepši, ampak da se vključijo moteče obleko.

Tudi če ste v hiši, športna oblačila To bo pomagalo, da običajno vadbo. Svinec v njej nekaj lekcij, in stvari, ki se bodo začeli, da so povezani s telesno dejavnostjo. Zdaj, za uglasitev z vadbo, morate samo, da dajo na svoje športno obleko.

7. Drži, da prvih rezultatih

Vsakdo ve, da je vaja dobro za vas, vendar to ni zelo motivira. Ko si mlad in dobro počutje, so možne zdravstvene težave, ni posebej dotaknil: vzdržljivost in zdravje srca ni določeno v Instagram, ki jih sploh ni res počutim, vsaj sam.

Še ena stvar - videz. To je tisto, kar povzroči, da večina ljudi v dvoranah in stadionih. Če ste kot skoraj vsakogar, ki ga želite videti dobro, drži se, dokler ne boste videli prve rezultate, in potem boste imeli močan motivator.

Dobro počutje in boljše razpoloženje, ton, bujnost, jasno razmišljanje. Igrifikacija: postavljanje ciljev in uspeh - strast. Z merilnim trakom ukrep bitsuhi - to greje. Poglej se v ogledalo in rečeš: "Oh, super" - je tudi lepo. No, ne da bi usposabljanje se začne kot zlom.

Sergey Suyagin, ustvarjalec Layfhakera

8. Poišči popoln čas za usposabljanje

Človeško telo je podrejeno biorhythms, z vsakim jih imajo v lasti. Nekateri ljudje radi naredili v večernih urah, po službi, drugi pa so bolj primerni jutranja vadba. Poskusite nekaj, in še več.

Če dela ne omogoča trenirati zjutraj ali po večerji, poskusite vikend. Morda bo sobota trening postane vaš najljubši.

9. Ustvari ritual pristojbine

Mali rituali pomagajo okrepiti navado. Od prvega lekcijo, ustvariti ritual pristojbine: Polnjenje telefona, ustvariti seznam predvajanja glasba za vadbo, Zložljiva oblačila in bučko vode. Naslednjič, ko ne želite, da gredo v telovadnico, pač njihovih obrednih dolžnosti, in vaše razpoloženje bo spremenilo.

10. Začnejo premikati

Če pristojbine, ki jih še vedno ne želijo iti v razred, vam obljubim sami usposobiti v samo 10 minutah. Le 10 minut, in potem greš domov z občutkom dosežek po kratkem usposabljanju bolje kot njeni odsotnosti.

Pojdi z obljubo, in si zagotoviti prozanimavshis običajne 40-60 minut. Glavna stvar - da se vleči v telovadnico ali vleči ven na ulico in potem prideš v tok in telesom sama želi dodatno usposabljanje.

Sprva, greš v šolo za nekatere namene, in potem si ne more trenirati.

Prvič, če ne grem na dolgi vadbi, moj hrbet boli. Toda, ko boli, boste šli kot lepa. Drugič, če ga ne delati redno, se mi hitro prispe poslabšanje depresije. Torej, ko sem varno zlezla v remisiji, tako sem se bala, da depresija pride nazaj, je pripravljena iti kamorkoli greste in kaj želite.

Anastazija Pivovarova, avtor Layfhakera

Glavna stvar - da imajo prva dva ali tri mesece, nato pa si ne more brez usposabljanja.