Kako piti vitamine, ne škoduje njihovemu zdravju
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Patrick Holford (Patrick Holford), avtor knjig o zdravem prehranjevanjuVitamini se dodajo ne samo letih svojega življenja, ampak življenje vaših letih!
Po eni strani, se domneva, da je pomanjkanje vitamini in elementi v sledovih ne sme voditi le za pomanjkanje vitaminov, ampak tudi povzročajo številne bolezni - od prehlada do raka. Po drugi strani pa redno objavljajo študije, ki kažejo: vitamini niso rešitev. Tudi splošnim prepričanjem, da je vitamin C reši pred mrazom, je vprašljivo.
Hkrati je težko zatiskati oči pred dejstvom, da je družba donosna popularizacijo vitaminskih pripravkov. Ja, in da je še vedno navaden osebo, ko strokovnjak v belem plašču piše o Kvitka nekaj, kar nerazumljivo, češ da vam bo pomagal bolje počutili?
Res je, da pozitivne povratne informacije o sprejemu teh zdravil, ki jih lahko slišali veliko, tudi od njegovih prijateljev. Najlažji način, da preizkusite. Ampak to je nekaj vreden, da se upošteva, da se vsaj ne sebe poškodoval.
1. Oceni, ali ste v nevarnosti
Če ste srečo dovolj, da bi dobili dovolj spanja vsak dan spreminja jedo samo sveže in kvalitativne hrane, dovolj, da bi se na svežem zraku in soncu, si svetijo s srečo in zdravje, Chase vratu
Vendar je bolj verjetno, nisi eden izmed njih. Večina ljudi danes še niso mogli dovolj pozornosti svoji prehrani.
Morda želite shujšati. Koliko imaš povedati o uravnoteženi prehrani, boste izognili maščob in kruh, če se v tem času dobili na manjše kavbojke. Študenti med sejo, ali za tiste, ki gre na delo na drugem koncu mesta, dve uri v vsako smer, sploh ne do kakovosti izdelkov: ulovljenih nekaj na poti - in reda. Toda velika obremenitev na telo v takem življenju.
2. Odločite se, kaj res nimate dovolj
Če ste se odločili, da sami določijo, katere vitamine in minerale, ki jih je pogrešanih, je treba podrobno preučiti. Razširjena prepričanje, da je potreben dober vid vitamin A, askorbinka prihranite od prehladIn zagotavljajo kalcija moč in zobe kosti, zelo površno.
To je mogoče razumeti vprašanje v enega od dveh načinov:
- Raziščite simptome pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu. Tako boste dobili jasnejšo sliko o svojem stanju.
- Pass analiza - ta način je lažje in hitreje.
3. Analizirajte vaše prehrane
Ni nujno, hkrati naslonite hrane, bogate z bistvenimi snovmi, in so jemali zdravil. Na primer, 100 g trdega sira že vsebuje polovico dnevnega kalcija. Goveje jeter zajema priporočeni dnevni odmerek vitamina A 30 gramov. V 200 g brokolija vsebuje 2-3-krat več kot dnevnim odmerkom vitamina C. Ampak, da bi dobili dnevnih potreb po vitaminu B6, boste jedli približno 200 gramov orehov (več kot 1300 kcal) ali z 400 g prosa (več kot 1500 kcal) ali piščanca (800 kcal).
4. Razumeti malo biokemijo
Imejte v mislih, da so vitamini topni v maščobah in vodotopni. Prvi obsegajo A, D, E in K, na drugi - ostalo. Prav tako je pomembno, da razumemo, da so minerali absorbira iz soli. Na splošno, način sprejema navedeno v navodilih zdravila (tešče, med ali po obroku, pitno vodo), le zagotoviti učinkovito absorpcijo. V primeru proizvodov, da deluje, ko ste dodali v kislo smetano korenja: ne maščobe Vitamin A vas bo mimo.
Za asimilacijo določenih elementov v sledovih, potrebne vitamine: kalcijev - D, za železo - C, za magnezij - B6 in tako naprej. Torej, če jeste veliko sira in kalcij še vedno majhen, morda ne boste imeli dovolj vitamina D.
Vendar pa je treba upoštevati, da je, na primer, vitaminov A, D, E, B12 Ti lahko kopičijo v telesu. To pomeni, da ne more iti daleč z njimi. Ob istem času, veliki odmerki snovi, ki se ne kopičijo v telesu, ni nevarna. Torej, ne bojte se, če pripravek vsebuje 200-300% od priporočene norme. Nekateri proizvajalci zato nadomestilo za slabo absorpcijo snovi.
Vendar pa bi pusto na mikrohranil biti previden. Pretirana uporaba enega od njih lahko privede do zmanjšanja absorpcijo drugih. Na primer, magnezij zmanjša absorpcijo kalcija in železa in cinka - kalcij.
5. Ne škrt na vaše zdravje
Na neki točki, "dobra" oseba, objavljen na spletu seznam poceni analogi priljubljenih drog. Ta seznam je postal megapopular med množicami in potrošniki so se odločili, da je sedaj "zlo" ne sme zavajati korporacije. Ampak ne sklepajte prehitro.
V kemiji je veliko globlji ravni, kot je trgovsko ime snovi. Če se sestava zdravila glede na isto besedo, to ne pomeni, da so snovi enaka. Kar je pomembno, je način proizvodnje, surovin, čistost - ti podatki niso na voljo na embalaži.
V primeru pripravkov, ki vsebujejo celoten spekter vitaminov in mineralov, se lahko cena igrajo odločilno vlogo. Ste slišali, da so nekatere vitamine in minerale, medtem ko je sprejem ne more prebaviti. Proizvajalci rešili ta problem z ustvarjanjem tablete, v katerih so nameščeni sestavni deli slojev (poskušali zmanjšati tableto). To seveda otežuje proces in povečuje proizvodne stroške končnega izdelka. Ne dejstvo, da je cena, ki ni poceni analogni se zmanjša za poenostavitev proizvodnje.
zaključek
Lahko pa tudi poskusite dodati v prehrani nekaj zdravil, če menite, da ste storili nekaj, kar ni dovolj, in neodvisno oceno učinka. Vendar jih ne obravnavajo kot sladkarije, kot je bila navada v Sovjetski zvezi z rumenimi kroglicami ali askorbinku.