Sklece na mesec za 100-krat na dan. To se zgodi, da svoje telo po tem
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Urednik Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) je navdihnil video, v katerem je več njegovih kolegov šla skozi preizkus fitnes in stisnite stokrat na dan za en mesec.
Sam je v dobrem fizičnem stanju: je tekmovalec plavalec in vlaki v bazenu 4-6 krat na teden. Vendar pa se s starostjo vzdrževanje oblike zahteva več obremenitev in veliko gotovine investicije: stroški naročnine do telovadnice, osebnim trenerjem in fitnes tečajev.
Za razliko od telovadnici, sklece so brezplačne in ne zahtevajo veliko časa. Sam se je odločilo za preizkus, ali je lahko vreden nadomestek za telovadnico, povečanje moči in mišične mase.
pravilna tehnika
Preden začnete kondicijski test, Sam Stryker posvetoval s certificiranim trenerjem Astrid Swan (Astrid Swan) in dobili nekaj nasvetov:
- Glavna napaka začetnike - sproščene mišice hrbta in trupa. Ko pritisnete, mišice telesa, da je težko, saj v času hranjenja letev.
- Začnite z 10 setov po 10 ponovitev - to je dovolj.
- Če menite, da lahko naredite več, povečati število ponovitev na 15-20, ampak če čutite bolečine v mišicah, ki jih lahko zmanjša na pet.
- Če 100 sklece zdi nerealno, da misliš, da lahko začnete s 20. Poleg tega, lahko to storite sklece s koleni, če je skupna še ni prejela.
- Osredotočite se na vadbo in svoje občutke. Takoj ustaviti, če čutite bolečine.
- Pravilna tehnika je ključnega pomena. Če je vaša vadba je le nejasno spominja sklece, ne izgubljajte časa: napake v tehniki lahko povzroči poškodbe.
- Zadeve in čas izvedbe sklece. Če ste zgodnje ptice in dober občutek zjutraj, poskusite narediti večino sklec pred kosilom, medtem ko so še vedno polni energije.
Kaj preprečuje, da bi do konca preskusa
Nekje na sredi testa fitnes, Sam se je začela, da bi manj sklec zjutraj, jih puščajo za kasneje. Včasih po večerji, je vedel, da je naredil več kot pol sklece. Na splošno velja, njegova motivacija začela upadati in je bilo potrebno veliko truda, da se bi, da gredo naprej.
Kaj lahko prepreči ste končali test:
- Bolečine v mišicah. Če je vaše telo ni vajen takih pritiskov, mišice bo bolelo, In ni prvih nekaj dni, ampak veliko več.
- Ob koncu dneva, ko ste utrujeni in izčrpani rezerve volje, da sem se prisilil narediti sklece bo veliko težje.
- Občutek, da ste se ukvarjajo z izzivom in postali močnejši in boljši, ne prihaja na enkrat. Morda bo trajalo več kot dva tedna.
Ki pomaga držite
Kljub težavam, Sam niso zamudili nobene dan in eno samo sklece. V postopku je izumil sam nekaj čipov, ki so pomagali drži:
- Mala quests z nagradami. Nagradite se za vsak pristop naredil 10 sklec - lahko jeste čokolado, celo 10 - videti predstavo.
- Opomnike na telefonu. Put opomnike za vsako uro: "Do desyatochku", "Naredimo sklece", "ožeto dobro izteklo," in tako naprej. Tako ne boste pozabili na svojem fitnes test in se ne bo pustil celo sto za zvečer.
- Push-up kjerkoli. Čez dan, lahko to storite sklece v telovadnici, doma, na delovnem mestu. Sprva je morda malce čudno storiti sklece pred kolegi, potem pa se navadiš in postane še.
- Delovna mesta v socialnih omrežjih. Sam naložite fotografije in video posnetke njihovega testiranja na socialnih omrežjih in prejel veliko sporočil od prijateljev in neznancev. Njegov primer navdihnil mnoge ljudi, da se preizkusijo in poskusite narediti sklece za en mesec. Poskusite za kritje svojega test v socialnih omrežjih vsak pozitiven komentar bo motivirati, da še naprej.
Kaj dobiš iz testa
Sam opazili rezultate testov fitnes šele ob koncu tretjega tedna. Mišice še vedno boli, ampak je začel, da se počutijo močnejše in bolj mišičast. Poleg tega je izboljšala svojo uspešnost v plavanju.
Tukaj je nekaj prednosti, ki jih boste dobili po prehodu test:
- Povečanje mišične mase. Večina črpa na prsih, ramenih, abs in nazaj.
- Izboljšanje uspešnosti v športu, še posebej, če je aktivno vključeni roke. Na primer, v plavanju, treninga za moč.
- Samozavest se bo dvignila. Če ste ohranili 30-dnevni poskus, boste zagotovo ponosni nase.
Danes vsi smo navajeni, da hitre rezultate in želijo, da se počutijo koristi takoj, vendar je potreben čas za test.
Ne ustavi, in na koncu se boste počutili kot superheroj.