Kako Lunges varna za kolena

Znane napadi ne zagotavljajo potrebno obremenitev na bokih in ne prizanesel kolenski sklep. Več o tem, kako spremeniti svojo tehniko za odpravo teh pomanjkljivosti vadbe in dobili vse prednosti njegovega izvajanja.

Naučili smo se, da v času napadov obdržati hrbet naravnost in obrnjen naprej ukrivljen kolena pod kotom 90 stopinj in ne odnese njegovo nogavico. Izkazalo se je, da je ne le različica te vaje.

Če se med napadi boste obdržali svoj zadnji pravokotno na tla, se ustvarja veliko stresa v kolenskem sklepu in izgubljeni potencial, da se raztezajo in krepijo kolčnega sklepa.

Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), direktor izobraževalnega Stopnja programa X iz Equinox v

To pomeni, da mišice bokov in spodnjega dela hrbta dobili manj tovora, medtem ko so mišice blizu kolenskega sklepa storiti vse delo. Torej, če želite zadnjice črpalke in bolečin mišice, morate rahlo nagibanje telesa naprej. Kolena stoji sprednjo nogo v Udarci je več prstov. Kot med golenico in stegnenico v neposredni postane oster (vendar ne preveč), medtem ko trupa ovinkov naprej.

Če uporabljate dumbbell, nižje in krat roke in držala za roke, ki stojijo med sprednjo nogo in zadnji del kolena. Torej si enakomerno razdeli moč med kolena in kolka.

Takšna ureditev omogoča napade, kako naložiti stegna in zadnjico in lajšanje obremenitev kolenskega sklepa.

Nadaljnja skupna nahaja na dumbbell, večji navor.

Alex Zimmerman

Če delaš redne lunges in roke z utežmi izpuščenih po telesu, glede na biomehanike gibanja kolena je naložen več. Če ste nagib telesa naprej, in bo imel dumbbells na isti ravni s kolenom s pogledom na stopalo nazaj, bo glavno breme iti do bokov.

Majhna obremenitev kolenskega sklepa je koristno: vam omogoča, da krepitev mišic, ki jo stabilizirajo. Vendar bo prilagoditev zavestno kot vam pomaga bolje črpati spodnji del telesa in zmanjša tveganje za nastanek poškodb.