Kaj naj si mislim na usposabljanju, da bi dobili močnejši in graditi mišice hitreje
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Lahko greš v bar, se smejali šalo, in v času tiska klopi spomniti na nedavno prepir. Veliko ljudi ne. Ampak, če ne želite, da se samo ukvarjajo z in videli resničen napredek na gibanja, kar potrebujete za koncentrat.
Se osredotočite na tisto, kar lahko med vadbo
Med vožnjo, si lahko ogledate v notranjosti za plačilo, ali pa ga pošljete.
1. Notranje ostrenje. Zajema občutek lastnega telesa: napetost mišic, nadzor položaja udov, dihanje. Če trener pravi za vas, "Strain zadnjico," "Ločitev krog v roki "ali" napihne želodec, "je še premika vašo pozornost navznoter.
2.Zunanji koncentracija. V tem primeru se vaše misli, nasprotno, cilj predmetov, ki vas obkrožajo: prostimi utežmi, tla, stene, namišljenih predmetov. Pomembno je, da se jih ne osredotoča na te stvari v sebi, in sicer posledica gibanja ali naloge, ki se izvajajo.
Za premik pozornosti navzven, primerna priporočila, kot so "odbojne tla z nogami", "Predstavljajte si, da v roke stisne pomaranče", "bar mora biti v navpični liniji naravnost navzgor."
koncentracija vrst je odvisna od vaše fitnes cilje. Vzeli smo zavoji Dovolite nam jih preuči in pripravi priporočila.
Zakaj poudarek na zunanjih objektih
Naša zavest - kos neroden. Ko pomislite vaše mišice in jih poskušati nadzor, ki ga preprečuje telesu, da opravi svoje delo.
Če se osredotočijo na zunanji problem, kot je "dvig dumbbell na raven osebe", telo samodejno obremenjuje biceps rame - mišice, ki je potrebna za to, in (agonist). Ob istem času, triceps - mišične Ekstenzor koleno (antagonist), - sprošča tako da ne moti biceps.
Ampak, če je vaša naloga je, da ne bo "dvigniti dumbbell," in "seva biceps," je triceps ne sprostijoNevromuskulaturo učinki osredotočanja pozornosti na nalogo proizvodnje preprosta sile tako učinkovito. Trpi mišično koordinacijo, s tem pa tudi produktivnost.
Poleg tega je nadzor zavesti naredi jih izvaja več vlakenEMG aktivnost v odvisnosti od izvajalčev osredotočiti pozornostiKot je to potrebno za gibanje. Boste porabili več energije in utrudijo hitreje. Zato je za večino fitnes cilje prav za zunanjo pozornost - ko se osredotoči na nalogo in omogoča telo s tem, kako ukrepati.
Osredotočanje na rezultat poveča močProizvodnja pozornosti, navodila, ki se osredotočajo vpliv sile in mišična aktivnost med izokinetičnih komolca upogibov, Vpliv pozornosti, Osredotočanje Navodila za Force Proizvodnja Med Izometričen Midthigh PullJe območjeStalni skok zmogljivosti z zunanjim središču pozornosti je izboljšalo zaradi učinkovitejšega Projekcija Angle skokov in hitrostraven izkušenj vpliva na učinek za pozornost osredotoča na uspešnost sprint sprint, da pomagaNavodila za sprejemanje zunanjega poudarek povečati mišično vzdržljivostnarediti več ponovitev na mišice okvar s pristopom težke telesne teže.
premik poudarek pozornosti zunaj, boste povečaliRazmišljate o svojem tekaškem gibanju naredi manj učinkovit: pozornosti, učinki osredotočili na vodenje gospodarstva in kinematike vodenje gospodarstva in trening za moč - bodo lahko storijo enako delo z manj napora, izboljšanjePozornosti, osredotočenost in motorično učenje: pregled 15 let njihovi rezultati v vsakem športu, ki zahteva spretnost, natančnost, dober občutek za ravnotežje, vzdržljivost in moč. Tudi koncentracija tuje pomočiNavodila za motorično učenje: diferencialni učinki notranji primerjavi zunanjega središču pozornosti hitro učijo gibanje, zato se pogosto uporablja v coaching.
Zdi se, da je smer pozornosti mišice samo zavira napredek in to je treba osredotočiti izključno na zunanje predmete. Ampak še en razlog, občasno premakne poudarek je še vedno tam.
Zakaj se osredotočajo na telesu
V bodybuilding praksiPozornosti, Focus za povečanje mišic razvoj krepitev um-mišice (povezave um-mišica), ko je med vadbo napet si zavestno, kar si želite, da črpalka. In res pomaga.
Da bi razumeli, kako to deluje, da je treba opozoriti na mehanizem hipertrofije. Vlakna pripravljeni za signal rasti, ko doživlja mehanske obremenitve in utrujen.
Več vlakna deluje in izčrpani, več beljakovin sintezo po vadbi in mišice postane debelejša.
Kot je navedeno zgoraj, v koncentraciji zunanjega telo samo obremenjuje tisto, kar potrebujete. In če se povežete na zavest, napetost poveča: medtem vaje deloAkutne in kronične učinke «brez obremenitve» odpornost usposabljanje in agonistov in antagonistov. S tem se zmanjša učinkovitost, ampak povečanjeProizvodnja pozornosti, navodila, ki se osredotočajo vpliv sile in mišična aktivnost med izokinetičnih komolca upogibov, Pozornosti, Focus za povečanje mišic razvoj splošna aktivacija mišic in ji daje utrujene.
Še več, celo v tistih delih dela vklopi, ki se običajno ne uporablja. Eno in isto mišicaHistokemična analiza ugotovljenih predelkov cat bočnega gastroknemius mišice iz različnih vrst vlaken. So tudi oživčeniMorfometrične lastnosti in inervacije mišičnih oddelkov v podganjem medialni gastroknemius različnih motornih nevronov, tako da ena vaja ne deluje celoten mišice, ampak samo tiste, njenih regij, ki so idealni za to nalogo. Imajo spodbuda za rast, pa se povečuje tudi v velikosti.
Zavesten nadzor pomaga uporabiti druga mišična vlakna niso učinkoviti za to potezo. Kot rezultat, boste povečali učinkovitost teža, Pa zagotovijo spodbude za rast velikega števila vlaken.
To je resPomen povezave um-mišic med progresivno usposabljanje odpornosti Pri delu z majhnimi obremenitvami - do 60% od vrednosti, ki jih lahko dvigne naenkrat. Približno izbran bodybuilderjev in teže, ki deluje pri 12-14 v primernem času.
Z osredotočanjem na vašem telesu, ki jih gradijo mišice skoraj dvakrat hitrejeDiferencialne učinke pozornosti, strategij fokusnih med dolgotrajno odpornost usposabljanjaKot takrat, ko je poudarek na zunanjih objektih.
Vendar pa je v bodybuilding da ni treba ves čas osredotočiti na svoje telo. Notranje ostrenje lahko preprečijo, da delajo, da dodate težo, ko jo potrebujete, ali pa več ponovitev na mišice neuspeh.
Da izberete
Izberite način koncentracije je potrebno, s poudarkom na njihovih ciljev:
- Obdržati pozornost na zunanje predmete, da se poveča učinkovitost gibanja in rezultate v kakršni koli obliki šport.
- Združite zunanji in notranji žarišča za maksimalno gradnjo mišic. Vključujejo zunanje koncentracije, ko je povečanje telesne mase ali izvesti pristop do odpovedi mišice, in v drugih primerih, neposrednega navznoter pozornost.
glej tudi💪
- Zakaj je velikost in moč mišic - ni ista stvar
- Ali želite izgubiti maščobo in ohraniti mišice - Fast
- 7 izdelkov za rast mišic
- 4 pravila bodo pomagali vzdrževati in graditi mišice pri vsaki starosti