Intenzivno usposabljanje za 30 minut
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Kaj je potrebno
Kolebnica, malo prostora, časovnik pad (neobvezno). Prenesite aplikacijo TabataTo ni bilo potrebno preklopiti časovnikov neposredno v kompleksu.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Kako usposobiti
Usposabljanje je sestavljen iz petih vaj:
- skoki čez vrv;
- sklece s pridihom komolca ovinka;
- lunges in sedi s skoka;
- diagonala krat;
- dvigniti rok in nog v vrat.
Izvajajo vaje za 40 sekund, nato sledi 20 sekund počitka. Ko boste končali zadnji element na seznamu, takoj pojdite na prvi. Opravite pet krogov, da bo trajalo 25 minut.
Vaje so razporejeni tako, da imate čas ujeti sapo. Ampak, če menite, da je 20 sekund ni dovolj, pojdite na format 30/30: pol minut dela, počiva pol minute.
Vse vaje iz seznama je mogoče prilagoditi svoje sposobnosti - v nadaljevanju, vam bomo pokazali, kako to storiti.
Kako narediti vaje
Jumping vrv
Zravnajte hrbet, izravna in spustite ramena, veselim pošiljanje. Med skok, poskusite twist zapestje le, ne celotno roko, imejte komolci ob telesu.
Če ne vrvi, zamenjajte vajo. Run na prste, dvignite kolena visoko. Ali to hitro, sam pomagati z rokami.
Pushups s pridihom komolca kolena
Po sklece dvignite ukrivljen noge na kolena in komolca dotik. Torej malo bolj povezan in pritisnite na nogah in rokah, nasprotno, dobili malo počitka. Med so sklece ne poskrbi komolce na straneh, bi morale "videz" nazaj. Na najnižji nadstropju točka dotik hranjenje.
Poenostavljena različica - sklece od podpore. Višja kot je podpora, lažje je za vajo.
Lunges in sedi s skok
Ta vaja je treba dvigniti svoj srčni utrip, zato to storiti hitro in ne dobijo odnesejo s številnimi napadi in počepih. V lunges, ne dotikajo tal zadaj kleče, čepenje spustil na vzporedno s tlemi na višini bokov, ne spodaj.
Če vam je težko vajo dal, zmanjša obseg, vendar hkrati poskusu, da bi povečali hitrost izvedbe.
V diagonali krat
Med vzponom razširite telo na stran in se dotaknite roko nasprotnega stopala. Nadomestne noge skozi čas. Poskusi, da ne upognite kolena.
Če potrebujete enostavnejšo različico, odstraniti svoje roke za glavo in priključite komolec in koleno nasprotno nogo.
Dvižni noge in roke v bar
stati v letev, Postavite roke pod rameni, zategnite vaše abs in zadnjico. Po drugi strani pa dvigniti nasprotno roko in nogo in dal nazaj.
Če ne morete obdržati ravnotežje na eni strani in noge, najprej dvigniti le desno roko, nato pa ga spustite na tla in dvignite levo. Enako z nogami.
Kako se izvaja? Bilo je težko, je težko, koliko krogov moraš storiti? Napišite v komentarje!
glej tudi🧐
- 8 kratek trening za močnim pritiskom
- Domov vaja za začetnike: kako do 4 mesece do sprememb nerazpoznavnosti
- Kako shujšati za 10 minut na dan. Infernal intervalni trening