Kako premagati jezo z vadbo

Kaj se dogaja s telesom in umom, ko ste jezni

Anger - plod skupnega delaGlede na to jezo iz kognitivne nevroznanosti perspektive amigdala, hipokampus in osrednji sive snovi. Ta struktura možganov, odgovoren za čustva.

Jeza in strah sta rojena v istem oddelku, vendar pa so zelo različne. Ko ste je strah, ki ga proizvaja adrenalin in kortizol - stresni hormon. In moraš biti previden in teči od nevarnosti. Če je človek v bes, povečana raven adrenalina in testosterona in kortizola, nasprotno, zmanjšuje. Zato, dobišPoglavje 17 Gorivo v Fire: Kako Anger Vplivi Sodba in Odločanje agresivno in nepremišljene, tveganje, in pokvariti odnosov z ljudmi.

Kako vadba pomaga obvladovati jezo

30 minut intenzivno vadite takoAkutna Vaja Preprečuje Angry Mood indukcijske, vendar ne spreminja Angry Čustva Za izpustil jeze. Telesna dejavnost ne spremeni svoj odnos do vira težav, vendar pa začneš da se odzovejo na to veliko tišji, in na splošno bolje počutili.

Ta učinek vadbe je mogoče razložiti s sprostitvijo beta-endorfinov

Opioidne javnost po High-Intensity Interval Training pri zdravih preiskovancev . Te neuropeptidi se proizvaja v možganih v odgovor na bolečine ali stresa, povezanega z opioidne receptorje, ima protibolečinski učinek in lahko povzroči evforijo.

Poleg tega izvaja povečaKako povečati serotonina v možganih, brez zdravil sinteza triptofana - aminokisline, iz katere je "" serotonina. Železniška utrujenosti poveča njegovo vsebnost v krvni plazmi in nizek nivo drugih amino kislin: levcin, izolevcin in valin (BCAA), ki ovirajo triptofan vstopiti v možgane. Glede na to, da je postala bolj in zato poveča sintezo serotonina - nevrotransmiter, ki zagotavlja dobro razpoloženje.

To vas sprošča, daje občutek ugodja, in, med drugim, zmanjšuje manifestacije jeze.

Medtem ko je vaja ne bo le pomoč za spopadanje s čustvi prav zdaj, ampak tudi sami boljši nadzor na dolgi rok. Redna vadba prispevaBodite aktivni in postali srečni: ekološka trenutna ocena telesne aktivnosti in razpoloženja. Skupno miren, zmanjšanjeVpliv telesne vadbe na kognitivne delovanju in dobro počutje: biološke in psihološke koristi anksioznost, sovražnost in napetost, poveča čustveno stabilnost.

Poleg tega vadba povečujeAkutni učinki telesne vadbe na čelnega korteksa aktivnosti v starejših odraslih: funkcionalna bližini infrardeče študija spektroskopija., Vpliv telesne vadbe na kognitivne delovanju in dobro počutje: biološke in psihološke koristi dejavnost čelnega korteksa, ki je, med drugim, pomaga obvladovati čustva in se obdržati v svojih rokah.

Kako, da imajo, da ne bodi jezen

Na dolgi rok prileganjeVpliv telesne vadbe na kognitivne delovanju in dobro počutje: biološke in psihološke koristi koli usposabljanje, ki povečujejo vaš srčni utrip na 30-70% maksimalnega srčnega utripa (HR) in v zadnjih več kot 30 minut. To je lahko tiho aerobna vadba: tek, kolesarjenje, fitnes, ples.

Če je potrebno, da se znebite jeze zdaj, obstaja več načinov, da se hitreje.

intenzivnost dodatek

Za takojšnje lajšanje jeze so primernaOpioidne javnost po High-Intensity Interval Training pri zdravih preiskovancev Težka bremena, kot so visoke intenzivnosti interval usposabljanju (HIIT). Med HIIT proizvaja veliko več beta-endorfinov, kot smo izmerili v aerobnem delu, tako da ko se boste počutili mirnejši.

Plus dejstvo, da se HIIT seja lahko dogovorili, ne da bi zapustili hišo, in za 10-15 minut Crock ne utrujen pol dejavnostjo mirni uro.

Vendar pa niso vsi primerni za takšno usposabljanje. Če imate težave s srčno-žilni sistem, ali veliko težo, HIIT lahko pretežko.

Bodite previdni

Ko si jezen, koncentracija zmanjša in nagnjenost k tveganju, nasprotno, povečala. Zato je dal vaje, ki zahtevajo pozornost in previdnost: uteži, gimnastika zapletene, ki delajo s težkimi utežmi, ekstremnih športov.

Lahko boli sam tudi skoki na škatli. Ko sem bil jezen na neuspelem prevzemu na prsih in skok na visoke škatle, tako zavihtel roke, ki so se dotikali rob in je zdrobljenih zlom mezincem. Čeprav je potem, ko je ta jeza opravil. Verjetno je pomagal beta-endorfinov bolečine (ne vzemite svet).

Ne sodelujejo v kontakt Šport: lahko poškoduje druge ljudi, ki niso krivi za vaše težave. Če se odločite, borilne veščine, madeži agresijo na vrečki.

Poslušanje glasbe

Energična glasba med vadba izboljšujeVpliv glasbe med vadbo na stopnjo zaznane naporom in razpoloženje statusa razpoloženje, pomaga obvladovati jezo, zatiranega stanju in zadrege. Z glasbenim vadbo zdi lažje znižanim tlakom in pogostost dihalnih poti v primerjavi z vadbo v tišini.

Veselo malo tudi odpravlja utrujenost in napetost in daje občutek moči.

Poslušam glasbo na tek in v sistemih visoke intenzivnosti. Najljubša proga naredi teči hitreje, ali da izvede zasuk eyrbayk Burpee, tudi če je moč zmanjkuje.

Toda po napornem usposabljanju boste živijo v miru in tišini, in nihče ne misli ni moglo omajati to sproščeno stanje: dražljaji preprosto preneha vas vznemirja. Vsaj za nekaj ur.