Kot tek črpalke možgane

Tekači na hitro mislim, boljši nadzor pozornost in iskrica iz tek kot opija.

Nihče ne bodo trdili, da je dirko vpliva na mišice in srce. Toda, ko gre za razpoloženje ali mislih, obstajajo dvomi.

Pozabljamo, da čustva in misli - to ni nekaj čudno snov, in naši možgani hrano, kot sila - izdelek mišic. Naše zaznavanje, zadovoljstvo, pozornost, razpoloženje - je vse odvisno od tega, kako je to telo in kaj kemični procesi pojavljajo v njem.

Pove, kako tek vpliva na proces učenja in razpoloženje in kakšne spremembe se pojavijo v času njegove možgane.

Povečanja obdelavo hitrosti

Dolga energična tek pospeši vaš možganov odziv na okoljske dražljaje.

Znanstveniki so odkrili,Kortikalna nevronska vzburjenja je različno vplivajo na vrsto telesno vadbo izvedli tako da z uporabo preskusa s kritično frekvenco utripanja: človek gleda utripanja svetlobe utripa signala ponavljajočih se vse hitreje, dokler ne prehajajo v ravno svetlobo. Dlje oseba opazi utripanje, večje razburjenje možganske skorje in hitrost obdelave informacij.

eksperiment, so udeleženci naj bi test pred in po 30-minutno vožnjo. Ugotovljeno je bilo, da po daljšem živahna tek povečana skorje vzburjenja pri moških. Super intenzivno kratkoročno tak učinek imela.

Po zagonu boste hitro absorbirajo novih informacij in reševanje problemov.

Izboljša pozornost in njegovo sposobnost za nadzor

Tek vplivajo na izvršilne funkcije možganov: možnost, da načrt, da se prilagodijo okoliščinam in izbrati, kaj naj se osredotoči na. In ne samo na dolgi rok, ampak tudi sprint.

Znanstveniki so odkrili,Vaja temelji Sprint in kognitivne funkcije pri mladostnikihDa je le 10 minut interval sprint bistveno izboljšala rezultate pri testu Stroopova, ki bi morala biti imenovane barvne oznake, ne pa z besedilom moti.

Poleg tega je učinek stalnega navzkrižno usposabljanje gradiInterval Tek usposabljanje izboljšuje kognitivne prožnost in aerobna moč mladih zdravih odraslihSedem tednov rednih dirkah izboljšati sposobnost posameznika, da se prilagodijo novim razmeram in za učinkovito ukrepanje v novem okolju.

V tem primeru, možgani deluje bolje, ne le takoj po begu. Z redno aerobno vadbo v njem dolgoročno trajnostno sprememb, da se pojavljajo.

Znanstveniki so preučevali tekače in nešportnih ljudi v stanju mirovanja, brez predhodnih voženj. In na prvi smo našli močno povezavoRazlike v stanju mirovanja Funkcionalna Povezave med Young Adult triatlon in zdravih kontrolah v frontoparietal mreže v možganih, odgovornih za pozornostiDelovna spomin in druge izvršilne funkcije.

Hkrati pa so se športniki zatirani način bega pasivno (privzeto omrežje način, DMN), v katerem misli, da oseba, ki sproščeno, raztreseni in skače od misli do misli.

Tudi v mirovanju, tekači lažje zbrati in odstraniti moteče misli kot nešportni ljudi.

Ščiti proti depresiji

Pasivni način je pogosto povezana z depresijoPrežvekovanja in privzeti način omrežja podsistemom Povezovanje v prvi-epizodo, niso pod vplivom drog mladih bolnikov s hudo depresivno motnjo. Zmanjšanje čas svojega delovanja tekačev pomaga pri zaščiti duševnega zdravja.

Vendar pa to ni edini mehanizem za zaščito pred depresijo. Poleg DMN, tek vpliva na možgane skozi presnovo kinurenina.

Ta material smo tvorjenega iz kisline triptofana amino. En del triptofana se pretvori v serotonin in melatonin - hormon, ki je potrebna za dobro razpoloženje in zvok spanjaIn drugo - v kinureninaKynurenines v patogenezo endogenih psihiatričnih motenj.

Pod vplivom stresa in vnetja kinureninovy ​​pot začne prevladujejo in razvoj je zaviral serotonina. V možganih kinurenina pretvorimo v različnih snovi: škodljivih nevrotoksinov (3-gidroksikitonurin) ali uporabnih neuroprotectors (kinurenične kisline).

Tek pomaga premik ravnotežja v korist slednjih. V skeletnih mišic vzdržljivost med dolgotrajno vadbo metaVzdržljivost vadba povečuje skeletnih mišic kinurenina aminotransferaz in plazemsko kinurenske kisline pri ljudeh. kinurenina aminotransferaze - snov, ki pretvarja kinurenina v kislini.

To preprečuje, da bi svojo akumulacijo, ščiti možgane in preprečevanje depresije, ki nastanejo pri stresu.

To prinaša občutek evforije

Po dolgi rok prinaša stanje evforije. Znano je, da mnogi športniki, vendar do pred kratkim znanstveniki ne razumejo, kako je mehanizem za to.

V 80-90-ih letih je bila priljubljena ideja "endorfina hitenja". Številne študije so potrdile, da je v času teka povečujePovečanje krožečih-beta endorfina, kot radioinkorporacijo sovpada s spremembami v občutek prijetnosti po zagonu raven beta-endorfinov. Te snovi delujejo na opioidne receptorje in imajo podoben učinek z opioidi.

V letu 2008, zahvaljujoč raziskavi nemških znanstvenikov je potrdila to teorijo. Uporaba emisijska tomografija tomografijo so pokazali,Drugo mesto na visoki: opioidergični Mehanizmi v človeški možganiTo je po dveh urah teče se zdi učinek na opioidne receptorje v različnih predelih možganov. In to sovpada z občutkom evforije, ki je poročala, da tekačev.

Tudi znanstveniki verjamejo, da v evforiji športnika delno vključena endokannabioidyVaja inducirane Endokanabinoidni signalizacijo moduliran z intenzivnostjo. Samo 30 minut teka s povprečno intenzivnostjo povečuje njihovo število, zmanjšanjeVisoko tekač je odvisna od kanabinoidnih receptorjev pri miših tesnoba in bolečina.

Ta izpostavljenost je varno za zdravje, ampak vse, kar je dobro v zmernih količinah. Ko je neverjetno močna dirka začne naporno leti so slabo za možgane.

Torej, so raziskovalci pred skenirati možgane tekačev, med in po vseevropskega ultra za 4 500 kilometrov. Polovica tega noro dirko sivih celic se je v maratonuObčutno in reverzibilno možgani zmanjšanje sive snovi, vendar brez akutne poškodbe možganov v ultra tekačev: izkušnje iz TransEurope-footrace projekta v višini 6%, - za mesec možganov, kot če je v starosti 30 let.

Na srečo, osem mesecev po avanturo dirko obsega sive snovi povečal na prejšnje vrednosti.

Ker je zelo malo ljudi sposobnih takega območja, ne obstaja nevarnost resne škode. Od dolgih voženj dobiš samo koristi: izboljšanje pozornost in hitrost obdelave podatkov, naučiti bolje obvladovati stres in zaščititi sebe zaradi depresije.

glej tudi

• Če želite, da bi bolje teči - držite Štangla in dumbbells →
• 5 razlogov, da začnete izvajati, ni povezana z izgubo teže
• Samo 1 ura teče lahko podaljša življenje je 7 ur →