Vzemite 50 Burpee dan in mesec dni kasneje bo spremenila ne le svoje telo

Novinar Anna Quinlan odzvala na Burpee klicev v Instagram in naredil 50 ponovitev vaje v roku 30 dni. Mesec dni kasneje, je v skupni rabi njegove misli o tej zadevi.

1. Najtežji del - za začetek

Ali 50 Burpee naenkrat težko, in jaz niti ne bom lagal o tem. Vendar pa se je v mesecih, sem verjetno preživel več časa trpljenja, ker je treba narediti vajo kot narediti vaje. Vedno nekaj moti: prevroče, preveč utrujen, zaposlen, lačen, zelo dober styling, da znoj.

Ampak takoj, ko sem prvih deset ponovitev, sem spoznal, da je malo več, in delo je opravljeno. Takoj, ko je to postalo očitno, ne Burpee je postalo veliko lažje. Torej, ne čakajte, da storiti.

2. pomembna spodbuda

Govorim o metaforičnih impulzov pritiskov Burpee delati vsak dan. Nismo mogli začeti klic za tri dni. Toda, ko se je začela, je bilo enostavno. Prvih 11 dni sem začutil neustavljivo. Ampak potem je šla kampiranje in po sedem-urnem potovanju v zamujeno dan. V naslednjem tednu sem 50 Burpee samo enkrat.

prekinil sem svojo 11-dnevno inspirativno maraton, in posledice so bile grozno. Ampak sem ugotovila, da je moč, da se vrnete na vajah in preprosto priložen v mesec šest dodatnih dni na klic.

3. Burpee, morda najbolj učinkovita vadba

Tekel sem dve maratonSodeloval v triatlonu, vodim vadbo razrede dvakrat na teden. In pred tem, sem Burpee kot del kardio visoke intenzivnosti. Toda, ko je postalo posebno vajo, čutim vsako mišico. V prvem tednu, moje telo boleli. Tudi na dan 30., imel sem težko, in sem se potili neusmiljeno.

Torej, če bi bilo brez dostopa do telovadnice, bom zagotovo se bodo odločili Burpee nadomestiti tradicionalno usposabljanje.

4. Burpee učinkovito črpanje roke

Sem delal sklece v vsakem Burpee. In v kombinaciji z drugimi elementi vaje je bilo zelo težko. V prvem tednu mojih rokah sem bil zelo napet. Bolečina je nadaljevala v drugem tednu. Toda ob istem času, ko je na dvajseti dan razpisa, sem videl njegovo sliko, sem mislil, da je fotograf postavil nad moje telo nekoga drugega mišične orožja. Torej, če sanjaš o takem učinku, začeti z vsaj sklece.

5. Dobra vaja oprema pomaga

Ne pravim, da je moj Burpee ideal. Ampak po 1500-th ponavljanja sem našel dve podrobnosti, ki pomagajo, da izvede vajo veliko bolje. Prvič, da se prepreči blokiranje komolci, ko se vrnete iz stoječem položaju v baru, imejte roke rahlo ukrivljen. Torej, če ste že na pol poti do Wrestling.

Drugič, zavestno sodeluje pritisniteKo skoči iz trakov do vznožja bili v Palms. To ne le ščiti spodnji del hrbta, vendar pa naredi celotno gibanje močnejši in nadzorovano.

6. To traja veliko manj časa, kot si mislite

"Petdeset," zveni kot veliko število. Ko ljudje slišijo, kaj sem naredil 50 Burpee dan, pa je dejal: "To je tako veliko! Nikoli ne bi. " Nekajkrat sem štoparico, in se je izkazalo, da je trening To ni več kot osem minut traja. In najhitrejši bi ocenjujejo pet in pol minute.

Sem razbil 50 Burpee pet sklopov 10-krat in počitek za tako dolgo, kot je potrebno. Vendar ne več kot minuto. In takoj, ko sem spoznal, da tudi v najtežjih dneh treninga ne traja več kot deset minut, sem se počutil bolje.

Ideja, da je vsega konec v osmih minutah, mi je pomagal, ne iskati izgovorov in začnete delati takoj.

7. partnerstvo pomaga

V Burpee klic moja punca zanič. To je odzvala na več naših prijateljev. Nekateri izmed nas so objavili video usposabljanje Instagram. In ko sem bil v skušnjavi, da se sprostite, sem vedel, da je neprijetno slišati mnenje drugih o njem.

povzroči

Ali 50 Burpee vsak dan in je bilo težko za en mesec, in je lažje, kot sem mislil na začetku. Bil sem presenečen, kako hitro in učinkovito usposabljanje. Ob istem času, sem bila osupla, kako veliko sem se naučil od svojih dvomov in strahov. To je bila odlična vaja po svoji volji. In to je tisto, kar mi je všeč pri teh klicev: nikoli ne veš, kaj na koncu se je zgodilo.

---

Če želite, da se preveri, kot bo Burpee spremeniti svoje telo in značaj, pozorno preberite tehniko. Layfhaker podrobno sem napisalKako narediti vajo, pravilno in učinkovito.

glej tudi

• Domov vaja za začetnike: kako do 4 mesece do sprememb nerazpoznavnosti →
• 5 trde treninge, da gorijo maščobe brez izgube mišične mase →
• 10 načinov, da se navaditi na redno usposabljanje →
• 8 Najboljše vaje za hujšanje →