Kako veste, da imate čas, da igrajo športne

Za mnoge preobrazbe - hujšanje ali telesne mase, povečanje moči in mišične prostornine, ali, nasprotno, so atrofija - je potreben čas. Telesni boji ohranja ravnotežje in odporna na spremembe. In to je dobro. Ne boste izgubili mišice, ko je sedel na teden doma, in ne zaplyvote maščobe, ki jih jedo tri kose pogače na festivalu.

Hkrati pa zaradi je gladkost sprememb zlahka spregledamo trenutek, ko se vaše telo pridobiti oporo, To postane starec in težko stisnemo in srce in pljuča kos ni več niti z mladoletno osebo obremenitve.

V vsakdanjem življenju, le redko morali teči, skakati, dohiti ali celo narediti globoke pobočja. Na koncu, lahko tie vezalke vedno sedi na stolu. Zato se zavedaš svoje slabosti le v nujnih primerih, ko je že precej sam začel.

Bomo prikazali nekaj testov preprostih, ki vam bo pomagal preizkusite svoje fizične sposobnosti in razumeti, ali je prišel čas, ko boste res morali skrbeti za svoje telo.

Kako preveriti aerobno vzdržljivost

Ta preprost korak preizkus pomočAerobna Fitness Test: Step metoda prepoznati priložnosti za vaše srce, da vzdržijo aerobno vadbo.

morate testa:

• Enakomerno vzpon 30 cm: klop, klop, visoka stopnja.
• Metronom. Lahko prenesete ali pa ga preprosto vključite v brskalniku.
• Enostavno timer.
• Pomočnik, ki bo štel število vzponov in upoštevajte čas (lahko storite brez njega).

Bodite korak do klopi, desno nogo, nato pa zamenjal za njo levo. Nato se vrne z eno nogo na tla, in za njim - drugo. Tako je za en vzpon, kar morate storiti štiri korake.

Postavite metronom za 96 utripov na minuto, in v vsakem kap traja en korak. Selitev na ta način, vam bo 24 zashagivaniya na klopi v minuto. Lahko naredite video, kjer sem korak v pravi ritem.

Race proti ure za tri minute in začeti preizkus. Premikanje brez odmorov in ustavi zashagivaya in dol po metronom. Ob koncu treh minut, nastavite časovnik za eno minuto in sedi na stolu. Ko zmanjka časa, druga dirka s časom in preštejte število srčnih utripov na minuto.

Ocenite tabelo z rezultati.

Če se zavedaš, da je vse slabo, začeli razvijati vzdržljivost danes. V ta namen vsi primerni Cardioactives: hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, fitnes programi skupina, dejavna ples.

Lahko razvijejo skupni vzdržljivost in doma, delaš 15-30 minut dnevno. Preizkusite naše sklopov vaj - veliko od njih, lahko naredite novo vsaj vsak dan.

Kako preveriti gibljivost sklepov

Naši spoji so izdelani za delovanje v celotnem obsegu. Ampak, če ste malo in veliko sedi v enem položaju premakniti, prilagodljivost gre, ampak ne moreš normalno ukrivijo, sedi na tleh in vstati brez uporabe svoje roke in narediti veliko drugih stvari, ki so naravno za zdravo in funkcionalno telo.

Če želite preizkusiti svojo prožnost doma, narediti dva poenostavljenega testni sistemFUNKCIONALNO GIBANJE PREGLED: UPORABA TEMELJNIH GIBANJA KOT oceno delovanja 2. del Funkcionalna ocena gibanj (funkcionalna zaslona gibanja, FMS). Za izvedbo testa, boste potrebovali:

• Roulette.
• Vsak dolg, lahka palica in naravnost.
• Pomočnik.

Čepe s palico nad glavo

Ta test bo pomagalo oceniti mobilnosti kolka, gležnja in ramena. Vzemite palico ravno oprijem 1,5-2 krat večji od širine ramen, ga dvignite nad glavo na dosegu roke. Stojalo z nogami ramen širina narazen, prsti naprej neposredno.

Sedite tako globoko, kot je mogoče, poskuša obdržati svoj hrbet naravnost in ne bo pete od tal. Ali je postrani pred ogledalom ali pa vas prosim, da posnamete sliko, da oceni končni položaj.

dobro

• Ohišje je vzporedna z golenico.
• Medenica je pod kolena.
• Pete so na tleh.
• Palica je potekala nad soigralca.

običajno

• Ohišje je vzporedna z golenico.
• Medenica je pod kolena.
• Pete od tal, če pa si jih je dala na hribčku (dati knjigo, na primer), vsi drugi kriteriji so enaki.
• Palica je potekala nad soigralca.

slabo

• Ohišje ni vzporedna s stegen.
• Stegno nad nivojem kolena.
• Ni mogoče, da naravnost nazaj.
• Palica je ni čez nogo.

Vzpon naravnost noge

Ta test bo pomagalo ugotoviti gibljivost kolčnega sklepa, ki se razteza na hrbtni strani stegna in spodnji del noge mišice.

Lezite na tla, poravnali svoje noge, potegnite sami nogavice. Dvignite ravno nogo čim višje. Ne upognite kolena, vleče nogavico čez. Ne obračajte drugo nogo in telo: morajo ostati v istem položaju, v katerem so za dvig noge.

Vprašajte pomočnika, naj palico pravokotno na tla sredi stegnu do glasovanja, kjer je postavljeno nogo.

dobro: Gleženj postavljeno noga ne čez palico.

običajno: Gleženj dvignila nogo, je prepričan, da se držijo linijo.

slabo: Gleženj stopalo dvigne nad kolenom.

Če testi kažejo, da vam primanjkuje prožnosti, je čas, da delo na tem pomembnem kakovosti. Lahko uporabite obe pasivne metode raztezanje, drža raztezanje ali asane in aktivno - trening moči v polnem obsegu.

Kako je mogoče preveriti moč

Muscle moč je potrebna, ne samo, da se poveča bar v dvorani. Če sediš ves dan, in ob vikendih leži, šibke mišice niti ne more podpreti svojo držo, ki je sčasoma privede do bolečin v križu.

Da ne omenjam dejstva, da lahko preprosti gospodinjske naloge, kot so prenašanje težkih paketov ali premikanje pohištva med čiščenjem povzroči poškodbe.

Če želite preizkusiti moč mišic, se lahko uporablja dva preprost test. Seveda, da ne bo pomagal oceniti stanje celotnega telesa, vendar pa bo dala grobo idejo o trdnosti skorje in ramenskega obroča.

Testna sklece

Naredite skupno vadbo: roll ramena, komolca, roke, storiti nagib in vrtenje telesa. Nato lahko premaknete na testu.

Moški stiskanje delujejo v popolnem obsegu: s pravim kotom na komolcih. V videu, grem spodaj. Če želite uporabiti pravilno območje, prosite pomočnika postaviti pestjo na tla in šel navzdol, dokler se ne dotakne pest prsi.

Ženska delaš sklece na kolenih v polnem obsegu: do dotik prsi tla.

Opravite toliko sklece, kot dobim nobenega počitka. Poglej rezultate v tabeliNormativni in opisnih podatkov za Fitness teste.

Preskus z gubo v tisku

Ta test pomaga določiti moč in vzdržljivost trebušnih mišic in kolka fleksorjev.

• Lezite na hrbet, upognite kolena pod pravim kotom in dal nogo na tla. Daj roke za glavo.
• Ima pomočnika imajo svoje noge, da je stopalo pritisne na tla skozi uresničevanje.
• Povzpnite se sedečem položaju, nato pa se spustimo nazaj na tla. Na najnižji točki hrbta in ramen mora vsakič dotikati tal.
• Naredite toliko ponovitev, kot si lahko v 60 sekundah.
• Poglej svoje rezultate v tabeli.

Če rezultati testov za vzdržljivostne moči in mišične ne dosežejo niti na raven "slabega", je čas, da jih ne. Ugodnost lahko to storite, ne da bi zapustili svoj dom: z istimi sklece, ups telo na tisk in razne druge vaje s težo svojega telesa.

Nikoli ni prepozno, da skrbijo za svoje telo. Ljudje pridobiti mišično maso, razvoj gibljivosti in vzdržljivosti, ter 70 in 80 let. Ja, ne kasneje, počasneje bo sprememb, vendar pa bo - to je pomembno.

Naše telo - premišljena do najmanjše podrobnosti stroj, ki s pravilno nego redno sodeluje do samega konca. Ali imate vse vire, da je prožna, močna in prilagodljiva, ter v 20 in 80 let.