5 pogoste poškodbe med športe, ki jih lahko izognili

Skoraj vedno travme v športnih pomeni, da ste storili nekaj narobe. In skoraj vedno preprečiti.

1. "Koleno runner"

Kaj je to: sindrom trenja iliotibialnogo trakta. Iliotibialny pot se razteza na zunanji strani stegna nad kolenom. Prvi simptom je bolečina na zunanji strani spoja med vadbo, in kmalu koleno začne boleti, in med normalno hojo.

Kako narediti: teči v tesen čevelj, precenil svoje moči, naredite vaje pravilno, ko je toplo-up. Iz naslova je razvidno, da večina poškodb razvidno iz tekačev, vendar kolesarje, nogometaše in košarkarje tudi v nevarnosti.

Kako preprečiti:

• Nositi posebne čevlje za vsako vrsto usposabljanja.
• Pazi za uresničevanje opreme. Če ne veste, kako pravilno - se nanašajo na trenerja.
• Poveča obremenitev postopoma.

2. Vnetje Ahilove tetive

Kaj je to: Bolezen nastane zaradi overexertion od meča. Take dolge zdravi škode, in če se ne zdravi lahko privede do pretrganja tetive.

Kako narediti: za začetek toplo-up pred vadbo ni enostavno gimnastiki, in dirka na progi ali jumping vrvi. Ahilove tetive se lahko poškodujejo v vsakem športu, kjer boste morali aktivno vožnjo in skok.

Kako preprečiti:

• Dobro pregnetemo gleženj z gladko vrtenje in raztezanje.
• Sodelujejo v rednih čevlje.
• Usposobiti fleksorjev kolka, tako da je prevzel nekaj kit dela. Hip fleksorje - je skupina mišic, ki vključuje kolčnih in ledvene mišice, kot tudi prilagajanje in rectus femoris.

3. epikondilitis

Kaj je to: vnetje kit okoli komolca skupin. Zaradi svoje komolec boli in padel na mobilnost. Ta poškodba se imenuje tudi "komolec strel" ali "teniški komolec".

Kako narediti: ponavljanje istega gibanja s komolcem v stanju napetosti. Pretegnil kolena niso le vratarji, teniški igralci in drugi športniki, ampak tudi, na primer, umetniki ali vrtnarji.

Kako preprečiti:

• Športom in delo, z obema rokama. Tudi če - vodi.
• Bodite odmori pri usposabljanju, da bi se vezi, da se sprostite.
• Ob prvih znakih bolečine k zdravniku, ki vam bo pomagal izbrati protivnetna zdravila. Morda boste morali prilagoditi program usposabljanja in dal svojo roko odmor.

4. dislocirana ramo

Kaj je to: To se zgodi najpogosteje, ko je vodja nadlahtnico premika v in iz sklepa. Izgleda in boli strašno. Get raztezanje ramenske vezi niso tako slabi, vendar še vedno neprijeten. To je mogoče diagnosticirati z bolečino, rdečino in otekanje roke.

Kako narediti: da preveč nenadnih gibov z rokami. po kateremTop 10 Športne poškodbe Fox News, 20% poškodb pri športu, povezanih z rameni, in večina od njih v primerih, ko je oseba, ki se začne s športom preveč ostro. Na primer, da pogreša nekaj mesecev treninga, nato pa poskuša teči isti program kot vedno. Dislokacije izpahi se najpogosteje pojavljajo pri usposabljanju v borilnih veščinah in telovadbo. Zvina lahko dobite na vseh simulatorju v telovadnici, v bazenu ali na mivki dvorišču.

Kako to preprečiti:

• Začeli ukvarjati s športom postopoma.
• Po postanku v usposabljanje, pojdite na lažji program.
• Ne val roke kar tako - da spremlja gibanje tehniko.

5. gleženj zvin

Kaj je to: Poškodba v gležnju do njihovega popolnega preloma.

Kako narediti: nekako. Vsak nestabilen položaj lahkoKaj Je Gleženj Zvin? privede do dejstva, da spotaknejo in nog podvernotsya. To lahko povzroči resne poškodbe, še posebej, če je vaše roke na tej točki bar.

Kako to preprečiti:

• Ne pozabite, da v nobenem testu, glavna stvar - stabilnost. Če ste dvigovali uteži ali pa lunges, mora noga biti ravna.
• Začetek peš joge, ki se bo naučil vzdrževati ravnotežje in da vezi bolj mehko.

Kaj storiti, da bi se izognili poškodbam v vsakem športu

preprečevanje poškodb je zelo preprosta. Morda je prav zaradi tega vse na svojem kladivo. Ampak naslednjič, ko ste se odločili, da preskočite dolgočasno vadbo, razmislite, kako boste zabavali v čakalni vrsti na urgenco. To pa ni bilo videti, upoštevajte nekaj pravil preproste. Tukaj je kar morate storiti vse dejavnosti, ki jih zavezujejo, da:

1. Da se ogreje. Še preden je jutranja telovadba potrebovali vsaj remi.
2. Poveča obremenitev postopoma. Se ne izvajajo po rezultatu takoj. Da bodo vsi videli, kaj veliko težo imate. Ampak kako si zvijajo jutri - k zdravniku, ki je svoj zapis nezanimivo.
3. Okrepiti kite in sklepe, na primer s pomočjo prehranskih dopolnil. Ne govorimo o bodybuildingu, in o vitaminskih in mineralnih dodatkov, kot so JustNative. Ti ukrepi so potrebni za nadomestitev pomanjkanja hranil, ki jih ne dobijo dovolj hrane. Ustvariti popolno dieto brez specialist prehrane težki, tako da je lažje kupiti poseben paket za športnike in pomagati svojim vezi in sklepe, da vzdržijo športnih obremenitev.