6 načinov za hitro in pravilno izterjavo po treningu

Svetloba bolečine v mišicah po vadbi zjutraj umakne težo celega telesa. Ko je utrujenost nabrali, še posebej veliko želim, da se opusti vse. Vendar je to mogoče izogniti, če ste sami poskrbijo zase po šoli. Povemo o glavnih načinov za okrevanje.

1. masaža

Ponavadi so masažni prostori se nahaja prav v fitnesu, in vam ne bo treba iti daleč. Masaža - to ni samo lep način, da se sprostite po vadbi. V nekaterih primerih pa je pomembno pozitivnoUčinkovitost Športna masaža za oživitev skeletne mišice naporna vadba zdravje. Pravilna tehnika pomaga za lajšanje utrujenost in otekanje mišic, izboljšuje prekrvavitev in gibljivost.

2. hrana

Po intenzivni vadbi naj bi postopoma zapolnili rezerve kalorij. Ampak to je treba narediti pravilno, kar pomeni, da ne bo šel v restavraciji ali restavraciji s hitro hrano, kjer je skušnjava, da bi jedli preveč. Bolje je, da jedo doma, in pustite, da vam kosilo ali večerja bo živila, ki so bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. To je lahko, na primer skuto, purana, piščančje prsi. pospešijo

3. dodatki k prehrani

Te je mogoče kupiti na skoraj vsakem trgovino s športno opremo. Ne delaj napak začetnike! Ne kupujte do bank ali beljakovin, L-karnitin samo zato, ker to vse svoje prijatelje iz telovadnici ali fitnes guru socialnih omrežij. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, kar lahko traja.

Aditivi za živila so običajno povezane z:

• kreatinCREATINE - prispeva k povečanju stopnje moči med vadbo;
• beljakovinePrehranskih beljakovin za usposabljanje odpornosti maksimirati: pregled in pregled beljakovin razširjenih in sprememb teorij. - predstavlja pomanjkanje proteina in spodbuja rast mišične mase;
• kreatinVisoko kakovost Ogljikovi hidrati in telesne zmogljivosti - kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov, ki spodbuja hitro mišične mase in regeneracijo po športu;
• L-glutaminVpliv Ustno L-glutamin dopolnitev na mišično moč Recovery in občutljivost Po Enostranska kolena Podaljšanje ekscentrične vaje. - dopolnitev rezerv glutamina, ki pomaga, da hitro pridejo v formo po hudi stres;
• BCAAJe aminokislina z razvejano verigo Dopolnitev učinkovito prehransko strategijo za ublažitev skeletnih mišic poškodbe? Sistematični pregled - niz esencialnih aminokislin (levcin, izolevcin in valin), ki blokirajo uničenje mišic in pomagajo telo opomore hitreje po vadbi.

Značilno BCAA, kot tudi mnoge druge vrste športne prehrane, ki je izdelan v obliki prahu, kapsul ali tablet. Vzemi jih, ko je vaja ni vedno primerna. Po vsem prašek razredčiti, kapsule ali tablete - pijače. E-ON BCAA 2000 - je hkrati energetsko pijačo, ter niz BCAA amino kislin v pravem razmerju telesa: za vsak miligram izolevcin in valin imajo dva miligramov levcina. To je lahko pred, med in po vadbi.

4. savna

Tak način je mogoče kombinirati z masažo. Turška in finska savna SproščaSavna zdravstvene koristi: Ali savne zdravi ali škodljivi? mišice in poveča krvni obtok. Poleg tega je v skladu z raziskavami Združenje Med savnanjem in Fatal kardiovaskularne in umrljivost iz vseh vzrokov Dogodki Finski zdravniki, ko obiščete par ima pozitiven učinek na zdravje srca.

Če imate kakršne koli bolezni srca ali pljuč, pred obiskom savne se posvetujte s svojim zdravnikom. In tudi, če ste popolnoma zdravi, ne sedeti tam za več kot 20 minut. Temperatura v savni ne sme preseči 100 ° C.

5. sanje

To se zgodi, da po vadbi ne pride do utrujenosti in izbruh energije in moči. Toda tudi v tem primeru je bolje, da odloži vse porabnice energije načrte (na primer srečanj), za zvečer in vaše telo priložnost za počitek. Kakovost ponovni vzpostavitvi spanjaUčinki razširitve spanja na atletske uspešnosti kolektivni košarkarjev. živčni sistem. Zaradi tega za naslednjo vadbo boste bolj osredotočeni in koncentrirana.

Glavni znak, da je vaš spanec poln - zbudiš res osveži. Torej, poskusite ostati noč trajala vsaj osem ur.

6. Obnovitvena usposabljanja

Včasih naslednji dan po treningu težko vstati iz postelje, da ne omenjamo dejstva, da še enkrat šel v telovadnico. Toda določeno v vrsti in ni treba izpolniti še nekaj dni. Izstopite na preprost tek, igranje košarke, nogometa ali odbojke, vožnje s kolesom, naredite nekaj jogo. Po pisatelj in strokovnjak za športno prehrano Matt FitzgeraldNov pogled na Runs Recovery, Počasna vadba utrujenost lahko pomagal bolje prilagodi na stres.