6 Zajtrk prvakov

Dan se mora začeti z ustrezno zajtrk, saj je verjel, da je v tem obroku, smo dobili osnovno oskrbo z energijo, ki se nato vzdržuje skozi preostanek časa. Če je dan nasičen, zato je zajtrk mora biti pomembna!

Ponujamo vam šest možnosti za zajtrk iz strokovnjak za prehrano in nekdanji glavni prehrano smučarske reprezentance Adam Korzun (Adam Korzun).

Zajtrk številka 1. zelene napitke

Napitke iz surfer John John Florence (John John Florence): beljakovine v prahu, konopljina semena, chia semena, premešamo zamrznjene jagode, zelena, zelje, pol banane in mace v prahu.

Ta zajtrk je pomagal 22-year-old Hawaiians postati številka tri na svetovni lestvici in zmaga na Quiksilver Pro France.

Perujski Maca, ali klopovnik Meyen (lat. Maca) - rastlinske vrste iz rodu klopovnik zelje družine. Raste na visokih planotah v Boliviji, Peruju in severozahodne Argentine, na nadmorski višini 3 500-4 450 metrov nadmorske višine. Uporablja kot je živilo afrodiziaticheskimi lastnosti.

Običajno se uporablja v obliki praška, ki je odlično adaptogen, kar pomeni, da izboljša imunski sistem in uravnava stresne dejavnike. Na korena maca vsebuje tudi vitamine, fitosterole, številne bistvene minerale, esencialne aminokisline in naravne maščobe. To je s pomočjo tega prahu Maca se pogosto uporabljajo športniki.

instagram viewer

Zakaj deluje? Te napitke zagotoviti vse potrebne energije in hranilnih snovi in ​​so prav tako hrano, ki je lahko prebavljiva in ne daje občutek teže. Dodatni bonus: vsebujejo veliko dovolj tekočine, semena konoplje so odličen dodaten vir beljakovin, in maca v prahu izboljšuje sistem imunski in daje dodatno energijo.

priprava recept. Primešamo mešalniku 0,5 litra vode kokos, rastlinskega ali navadni mleka, 3 žlice Beljakovinski prašek, 1 žlica semena konoplje, 1 žlica Chia semena žlico, skodelica 0,5 jagodni mešanica, 2 stebla zelene, zelja ali solate 2 pločevine pol banane in 1 žlica mace praška stalnim enotnost.

B številko 2. Beigel s prekajenim lososom

Beigel s prekajenim lososom - najljubši zajtrk DiDzhulian Sasha (Sasha Digiulian), ki zaseda vodilno mesto med plezalci. Ne gre le za šport, ampak tudi študij na univerzi Columbia. Preden greste v telovadnico, je raje jesti Beigel s prekajenim lososom, sveži sir in kapre. Ta prigrizek bo primerno dajatev za tri ure vadbo.

Zakaj deluje? Beigel (ali preprosto, krof) je bogat z ogljikovimi hidrati in se dobro absorbira v telo. Za plezalca, ki mora ostati vitek, je odlična izbira - da bi dobili potrebno odmerek ogljikovih hidratov za zajtrk in ga porabili med vadbo, kar se obrok v drugi polovici dan. Ona lahko zapišete ogljikovih hidratov, preden se naselijo v telesu kot maščobe. Salmon slika uporaben dodatek omega-3 maščobne kisline, in kapre imajo protivnetne lastnosti in daje uradu soli, potrebne za postopek hidracije.

Zajtrk je številka 3. Umešana jajca za vegetarijance

To je priljubljena umešana jajca zajtrk Steve House (Steve House), eden od najbolj znanih plezalcev v ZDA je. On je eksperimentiral s svojo dieto, poskuša najti najboljšo možnost, ki bi bili siti za daljše obdobje in zagotovila potrebno energijo za svoje treninge. Rezultat je bil umešana od dva do tri jajca s špinačo, krompir, pesa in zelena solata, plus dve skodelici espresso.

Zakaj deluje? Hvala za krompir in zelena hiša prejme potrebno dozo ogljikovih hidratov, ki postanejo sestavni del kemijske reakcije predelave maščob. Tudi zajtrk vsebuje zelo pomembno za plezalce zelenjavo - pesa. Vsebuje nitrate, ki se pretvori v telesu dušikovega oksida. To naredi krvne žile razširijo, prinaša kisik hitro pride do delovnih mišic.

priprava recept. Možnosti je veliko. Lahko uporabite vse zelenjave, ki jih imate v hladilniku. Med pripravo takšnih jajc je najpomembnejše - ne pozabite, da lahko vsaka sestavina biti drugačen čas kuhanja, tako da jih dal v ponev, ki jih potrebujete v pravilnem vrstnem redu. Priljubljeni dodatki zelenjave Steve v padajočem vrstnem redu glede na čas kuhanja: pesa, krompir, korenje, zelje, bučke, gobe, špinača.

Zajtrk je številka 4. ovsena kaša

Oatmeal - najljubši zajtrk ultramarafontsa Crary Rob (Rob Krar). Rob se je ne le sodelovali v dirkah, ampak deluje tudi nočno izmeno farmacevta je, kar pomeni, da gre v posteljo ob 8 zjutraj in ima zajtrk ob 16.30. Njegov zajtrk - krožnik ovsena kaša z rozinami, orehi, cimet, rjavi sladkor in ščepec soli. On se prebavi za eno uro in vam omogoča, da imajo polno hitrostjo treh urah - prednost zajtrka tukaj je očitna!

Zakaj deluje? Oatmeal Hitra hrana brez zgornjega grobo plast, ki omogoča, da hitro mimo stopnjo prebave in zagotavlja potrebno energijo za Rob, matice in jo zagotavljajo rastlinske maščobe, ki so nadomestnega goriva v obratovanje po ogljikovih hidratov iz ovsenih kosmičev izčrpana.

Zajtrk je številka 5. Brez glutena toast s šunko

Takšna raje toast za smuči zajtrk dirkač Marcel Hirscher (Marcel Hirscher), treh časovnih prvak v skupnem seštevku svetovnega pokala v alpskem smučanju v Avstriji. Poskuša se izognili fermentiranih mlečnih izdelkov iz kravjega mleka in jajc, saj je telo ne more soočiti s svojo prebavo. Ampak morate vaditi veliko energije, zato moramo vzeti iz drugih virov. Hirscher poje veliko mango, banane, šunka in kruh iz pire. Ta kruh je odličen smučar, ker vsebuje vse potrebne hranilne snovi.

Zakaj deluje? Tek na smučeh - sprint in spust je mogoče enačiti z 400 metrov sprint, tako da bi zajtrk biti zelo gosta, in kot bonus kofein izboljšuje pozornost, ki pomaga, da ne pride do poškodb. Kruh napisane lahko pripravite sami ali uporabite polnozrnat kruh z različnimi uporabnih dodatkov.

Pira (lat. Triticum Dicoccum) in napisane (lat. Triticum spelta) - razširjena ob zori človeške civilizacije pridelkov, vrst pšenice.

Vsebuje vitamine B1, B2, B3, B6, B9 in E, kot tudi železo, magnezij, fosfor in cink.

Zajtrk je številka 6. celovito možnost

Nekdo je zadovoljen s preprosto jed, vendar je kolesar Vincenzo Nibali (Vincenzo Nibali) raje integrirano možnost. Njegov zajtrk sestavljajo testenine s sirom, dva ocvrta jajca, rezino šunke, toast z marmelado ali medom in suho sadje z mandlji. Sliši impresivno dovolj, ampak je potrebno veliko energije, kot samo enem koraku kolesarji dirke opekline okoli 4500 kalorij!

Zakaj deluje? Ker je tak zajtrk bogato z ogljikovimi hidrati! Športnik združuje enostavnih ogljikovih hidratov (medu in sadja) za hitro energije z ogljikovimi hidrati (testenine), kot tudi maščobe (šunka in oreški). Kot smo že omenili, Korzun dejal maščobe idealno gorivo za dolgoročno konkurenco. Usposobljeni športniki zelo učinkovito gorijo maščobe in ogljikovi hidrati so levi kot rezerva za zelo težke obremenitve. Zato je za športnike, ki sodelujejo v dolgi in težaško dirki, je zelo pomembno, da se ohrani ravnovesje pri uporabi pravih maščob in ogljikovih hidratov.

priprava recept. Nibali poje svoj zajtrk v strogo določenem vrstnem redu:

• 120 g paste z 1 žlica olivnega olja in nariban okusa parmezanom.
• 2 jajci ocvrtih v olivnem olju.
• 60 g stegna.
• 4 majhne zvitki z marmelado ali medu.
• Marelice, fige, rozine in 30 g mandljev.
• Kapučino z umetnim sladilom.
• Espresso kava s sladilom.
• Kozarec pomarančnega soka.
• 1 liter vode.

(preko)