Za pomoč celulita masaže
Profesionalni maser Vyacheslav Kryzhanovsky prepričan, da absolutno vse. Med masažo pospešuje krvni obtok in limfni pretok. To izboljša stanje kože in podkožnega tkiva, ki preprečuje nastanek tubercles. Če je "pomarančne" je že tam, anticelulitna masaža je lahko to hitro gladko.
Anticelulitna masaža je pomembno, da se izvede v dokaj hitro, da se zagotovi največji pretok krvi v problematičnih področjih.
Vyacheslav Kryzhanovsky, potrjeno maserke, masaža učitelj Glory
Plus, bolj prehrana in kisika so mišice. Torej, da je bonus občutek boljši in gibalna aktivnost na splošno.
Ko je ta vaja tako preprosta, da so idealne za dom: prijatelja ali sama. Za trajnostne rezultate je treba masaža seje v kombinaciji z drugimi načini za boj proti celulit.
Ko ne moreš narediti masažo
Masaža je kontraindiciran pri:
- cirsoid krčne žile.
- Bolezni srca in ožilja.
- Težave s kožo na obravnavanega območja: izpuščaji, draženje, velika materinih.
- nosečnost.
Kaj je potrebno za masažo
1. Ploski vodoravni podlagi
Ne preveč mehko in ne elastično - kavč ne ustreza. Ideal - masažni mizi. Doma lahko dal človeka na tleh mat za jogo.
2. papirnate brisače
So morali odstraniti odvečno kremo ali olje po masaži
3. Krema maslo ali
Uporabite lahko katero koli kremo, vključno s celulitom.
Če govorimo o olju, je najbolje, da se pomešajo 3-5 kapljic citrusov (grenivke, pomaranče, limone) in 10-15 ml baze (breskev, oljk, marelice, mandelj). In se prepričajte, da se prepričajte, da ste vi ali vaša stranka ni alergičen na izbranih komponent.
Kaj morate zapomniti, preden se lotite masaže
To so ključna vprašanja, ki neposredno vplivajo na rezultat. Jih ne zanemarjajo!
- Pred začetkom masaža se prepričajte, da se ogreje roke, tako da jih drgnjenje skupaj. Roke ne sme biti hladno ali mokro.
- Bodite pripravljeni na trdo delo. Anticelulitna masaža - je zelo dinamičen postopek, ki zahteva ročno moč in vzdržljivost. Pomembno je, da ne zavre lonec in skrajšanje časa za vadbo.
- Med masažo treba problematična področja, kot je sproščeno.
- Ne masirajte dimelj, zgornjo notranjo stran stegen in sramnih območje okoli kolenskih votlini.
- Nadzorujejo intenzivnost gibanja. Če premočno pritisniti na kožo, lahko ostanejo modrice. V prvem delu lahko dotikajo kože, ampak postopoma povečuje obremenitev. Moraš razumeti, kako telo reagira na mehanskega delovanja.
- V vsakem primeru, ne vnet s pritiskom. Poudarek v anticelulitne masaže je ni na silo sam tlak in pretok povečanje krvi. Koža mora biti vroče blush - v tem primeru, počnete vse, kar je pravilno.
Kako anticelulitno masažo doma
Vsaka vaja morate opraviti 1-1,5 minut. Če želite različne, naredite nekaj sklopov 30 sekund.
Delo prek zadnjice
- krožne kapi. Svetlobni krožnih gibov razprši kreme ali olje na površini zadnjice. Potrudite se za dolgo časa ne dovoli se olje vpije.
- stran Drndanje. Zgrabi in enostavno zgnetemo s prsti kože in podkožnega tkiva. To se prične proces pretoka krvi.
- stiskanje. Z zapestje ali prste potisnila skozi zadnjico tkiva. To lahko storite potisni kako z eno roko, in dve - kot vsakogar, ki je bolj priročno. Delo v vseh fazah zadnjico, nato pa naredite nekaj krožnih gibov.
- krožno žaganje. Postavite rob eni strani pod zadnjico, drugi - bližje spodnjem delu hrbta. Opravite krožnimi gibi, postopoma prinaša svoje roke na sredino zadnjice.
- Stiskali s podlakti. S pritiskom slide podlaket iz dna zadnjico do pasu v. Ta vaja vam omogoča vizualno zategovanje kože in make rit bolj elastično.
- mravljinčenje. Vrsta gnetenjem. Rahlo mravljinčenje hitro, zajemanje dovolj velika - 3-5 cm širok - koža, zdravljenje zadnjico. Pomembno je, da preveč ne trgati, tako da ne pusti modrice.
- pat. Strnjeno prsti obeh rok hitro bič koža na zadnjici. Izpolnite vadbe enostavno krožno božal.
- Iskanje in študij trigger točk. Trigger točke - je vneta področja, ki jih je težko hrano in pravico do dela mišice. Zato te točke so tako pomembna, da bi našli in delo. Postavite konico sredinca na indeks in opravljanje s krožnimi gibi, prodavlivaya kože. Trigger točke bolečine odzivajo.
Ponovite vajo za drugo zadnjice.
Delo prek bokov
- Drndanje palce. Primite stegno z obema rokama, tako da so palci na sredini hrbta. Postopoma premika roke gor, krožni gibi palce zgnetemo kožo.
- glavnike kapi. Izvede s pomočjo členki, zato se prepričajte, da se dodatno postaviti na njih malo kreme ali olja. Krožno gibanje obema rokama delo prek stegna, postopoma dviga iz votline kolena do zadnjice. potem lahko greš nazaj dol ponoviti vajo. Izpolnite krožne poteze.
- stiskali prste. Primite stegna palce in forefingers z obema rokama (eno roko pod zadnjico, na drugi strani - na votlo kolena) in lahka mravljinčenje premika postopoma združujejo roke za masažo. Opravite gnetenje potrebo dovolj hitro, vendar ne preveč, da se ne poškoduje ali draži kože.
- Stiskali pestjo z utežmi. To je glavna vaja, ki bo omogočal in skrbno delo v stegno. Stisnite desno roko v pest, jo nastavite na spodnjem delu na zadnji strani stegna (nad votlino kolena) členjeni navzdol. Zgoraj levo roko uporabljati uteži in trdno vodi pestjo navzgor proti zadnjici. Če je gibanje povzroča hudo nelagodje, upognite kolena delal, in dvignite noge.
- stran Drndanje. Vaja podoben tistemu, ki izvaja na zadnjici.
- Božal notranje stegno. Sledite odprto dlan na kolena pripravah na strani bezgavk. Notranji del stegna je zelo občutljiv, tako da delo z njo zelo previdno: ne močno gnetenje, pletenine, poteg, in tako naprej.
- spiralno gibanje. Opravite prste (strnjeno indeks, srednji, melodije), spet potegnite navzgor.
- Iskanje in študij trigger točk. Uporabite komolec, saj stegenske mišice so dovolj močna in debela, in dva prsta (kot je bilo storjeno v primeru zadnjice) delo, jim ne bo lahko. Namestite koleno na zadnji stegna (Pod zadnjico) in krožno gibanje začne počasi spušča na kolena. Za zmanjšanje nelagodje, je mogoče ponovno upogniti nogo. Ta vaja se ponovi večkrat, vsakič rahlo povečanje intenzivnosti izpostavljenosti.
- Stiskanja in treplja. To je enostavno "utrip" The strnjeni prsti škodi.
Vajo ponovite z drugo nogo.
Delo prek golenice
- božal. Spremljajte svoje prste in roke s krožnimi gibi z lahkoto gibljejo od noge do kolen.
- Drndanje palce. Primite spodnji del noge z obema rokama, palce, določenih v srednji in bankrot zgnetemo kožo, ki se gibljejo navzgor. Golenico so zelo občutljivi, zato prilagodite silo udarca. Delo previdno in postopoma poveča obremenitev.
- glavnike kapi. Nastopal je z členki, kot je že na stegna.
- stiskali zapestje. Daj jo na zapestje zadnji strani noge nad pete, premaknite prodavlivaya kožo od spodaj navzgor. Proste roke mora imeti noge, da ne bi izvajali preveč pritiska na spoju.
- stiskanje pestjo. Put pest na zadnji strani noge nad peto in se gibljejo navzgor, zgnetemo členkov kože.
- stiskanje palec. Primite spodnji del goleni, dlan, palec, sklop pod kotom do njega. S premikanjem roko, pretlačimo palec kožo. Ta vaja je mogoče storiti z obema rokama.
- Drndanje. Primite spodnji del noge in dlani obeh rok, prsti delajo, ponovitev čez krpo od vrha do dna. Potem pa gredo gor.
- mravljinčenje. Prsti svetlobo, ampak hitro.
Vajo ponovite z drugo nogo.
Popolna masaža proti celulitu
- Stiskali celotno stopalo. Japonskih ali dve noge in trdno voditi svoje roke. Na področju kolena zmanjšati obremenitev na stegna - spet povečala.
Na drugih problematičnih področjih - na sprednji strani stegen, trebuha in nadlahti - uporabljajo enake tehnike.
Kako pogosto anticelulitno masažo
Za najboljše rezultate, anticelulitna masaža je pomembno, da se tečaja: 10-14 postopkov vsakih 1-3 dni. Optimalna interval med tečajev - od tri do šest mesecev.
Najbolje bi bilo dobro storiti, anticelulitno masažo po zbujam ali pred spanjem.
glej tudi
- Masaža obraza, ki vas bo lepši kot 7 minut na dan →
- Vaje, ki bolje kot čepenje in deadlift prečrpa zadnjico →
- Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu: navodila za uporabo →