Stacey Laura Lloyd
Pisatelj, strokovnjak za zdrav način življenja in prehrane.
Ken Lloyd
Dr, University of California, svetovalec za upravljanje, psiholog.
V zadnjih letih je potek dela zelo spremenila. Mi ne živijo na pozitivne spremembe. Kaj je bolj pomembno: predstavniki niza začeli pridobivanje teže poklicev.
In to ni, da se maščoba grd, ampak dobro, da je tanka. Za trenutek pozabimo bodipozitive. Dodatna teža v prihodnosti, ogrožajo razvoj bolezni srca in ožilja, depresija, sladkorna bolezen, rak.
Kako se izogniti takemu tveganju? Če zelo na kratko, da je potrebno premakniti več podnevi in slediti, kaj jeste. Na zadnjem prebival. Tukaj je nekaj pravil, ki vam bo pomagal, ne pridobivanje teže.
pravilno zajtrk
Pravilo številka 1. Ne preskočite zajtrka
Pogosto za prvi obrok banalno pomanjkanja časa. Zaradi tega, kar cel dan ne sprosti močan občutek lakote. Pisarniški delavci za spopadanje z njo na standardni način - nezdrave prigrizke iz piškotov in čokolade. Ne bodi tako. Zdi se, da ni dovolj časa? Vstanem 15 minut prej.
Zdrav zajtrk vam bo dala veliko več energije na dan kot zadnji psevdosna trenutek.
"Delovna brez kalorij"
Pravilo številka 2. Izogibajte se izdelkov z visoko energijsko vrednostjo
Ste slišali dobro znani mit, da je zajtrk lahko jeste vse, kar hočeš, in v kateri koli količini - telo zjutraj deluje dobro prebavi. Ampak ne. Tudi prvi obrok ne bo šel v vašo korist, če član visokokalorične hrane so z visoko vsebnostjo sladkorjev, maščob in ogljikovih hidratov.
Izpolnite jutro s krofi, bagels, kolački z ledu in cimeta, ki ga pripravlja podlago za razvoj bolezni srca in ožilja, težave z jetri, sladkorna bolezen, in, seveda, debelosti.
"Delovna brez kalorij"
Pravilo številka 3. Bodite previdni prehranjevanja zajtrk zunaj doma
Kot je za tiste, ki ne želijo kuhati zjutraj, tako da so proge poti v kavarni ali kupite hitro hrano. Kava z dodatki in figo s cimetom - to je 700 kalorij in 15 gramov maščobe. Ne pozabite, da na povprečen dan kar potrebujete 2000 kalorij. Skoraj ena tretjina dnevne potrebe si zaslužil tako nesytnym zajtrk.
Če greš zjutraj v kavarni, je treba pripraviti vnaprej: glej vsebino menija in kalorij vaših najljubših jedi. Naročite tiste, ki ne bodo vidne na vaši sliki in hkrati napolnjena.
Pravilo številka 4. Jejte uravnotežen
Ni ene same pravilne zajtrk recept. Zdrav zajtrk je lahko drugačna vsak dan. Ampak poskusiti vključiti beljakovin, vlaknin in vitaminov, da pozabite na občutek lakote do kosila. Tukaj je nekaj možnosti:
- Jajca. Bogati z beljakovinami, nasičen, pomaga vzdrževati težo.
- Žita. Hitro in preprosto zajtrk. Izbrati kosmiči brez visoko vsebnostjo sladkorja in ogled velikosti odsek (npr uporabiti krilu steklo).
- Kashi. Dobro za srce. Vsebujejo topno vlakno, znižuje holesterol. Torej priljubljenih ovsenih kosmičev, med drugim, pomaga nadzorovati apetit in povečuje občutek sitosti.
- Jogurt. Za tiste, ki nimajo dovolj časa. Izberite pusto jogurt ali grško, kjer je dvakrat več beljakovin kot običajno.
- Skuta. kalcij in vir beljakovin.
- Napitke. Uporabno nadomestek za sladkih pijač. Sestava lahko vključuje napitke in sveže in zamrznjeno sadje, zelenjavo, tofu, oreščki, mandljevo in sojino mleko.
- Voda. Pijača prvakov.
- Tea. Zdravo, še posebej pri srcu, kot kava. To zmanjšuje tveganje za hipertenzijo.
pravilno kosilo
Pravilo številka 1. Ne gre za poslovna kosila v kavarni
Statistika neizprosen. Znanstveniki so ugotovili, da tisti, ki so šli na kosilo v kavarnah in restavracijah, da porabijo okoli 158 kalorij več kot normo. Če preračunamo te majhne zneske na lestvici od leta te večerje boste pridobili 5 kg na leto. Ali pa skrbno pazi, koliko jeste, ali pozabi kosila.
Pravilo številka 2. jejte počasi
Ko se hitro absorbirajo hrano, vaši možgani nima časa, da bi dobili signal iz prebavnega sistema, da ste zadovoljni. Torej, na hitro, jeste veliko več, kot jih dejansko potrebujejo.
Pravilo številka 3. Ne kosilo na delovnem mestu
Ko jeste hkrati opravljajo majhno podjetje za delo, ki jih absorbirajo hrano zelo nejasno. Takšna abstraktna hrane vodi do povečanja telesne mase.
Ko se osredotočite na pošiljanje e-pošte, analizo podatkov in pisanje poročil, je težko slediti, koliko ste jedli. Kot rezultat, ste bolj verjetno, da jesti.
"Delovna brez kalorij"
Poleg tega, kosilo na delovnem mestu - nehigienski navado. Avtorji zagotavljajo zanimive statistične podatke iz Univerze v Arizoni: namizje je približno 400-krat več bakterij kot povprečno WC.
Pravilo številka 4. Bodite lunch paket
Če želite jesti pravico, zdravo kosilo To bi moralo biti v torbi. Ta ugodna dejavnost na več načinov: lahko nadzorujete sestavo obroka, ki služijo velikost in ceno.
Imejte v mislih, da mora biti hrana za kosilo izbere tako, da se ne bo pokvaril za nekaj ur izven hladilnika. Tukaj je nekaj možnosti:
- Pusto meso. Piščančje prsi brez kože, puranje meso ali lososa. Viri beljakovin in vlaknin.
- Zelenjava in sadje. Uporabno, hranljiva in brez kalorij.
- Uporabne sendviči. Zamenjajte visoko kalorično kolački v pita kruh, začenši z nizko vsebnostjo maščob tuna ali piščančje meso, dodamo več sveže zelenjave in Humus kot točenju goriva.
- Voda. Za sorte, lahko dodate malo limoninega soka, rezino kumare, mete podružnice ali zamrznjenih jagod.
pravilno večerja
Pravilo številka 1. Ne jesti
V večernih urah, so vaše možnosti za pridobivanje maščobe, ne bo izginila. Torej, se prepričajte, da spremlja služijo velikost. Za lažje skrbeti zase, jedo iz ene majhne plošče.
Sadje in zelenjava? Približno pest. Beljakovinski izdelki? Z dlani. Prigrizki? Kot bo šlo na dveh rokah, zložena "čoln". Živila z visoko vsebnostjo škroba? Kot bo šlo na eni strani. Sir? Kos o velikosti palcem.
"Delovna brez kalorij"
Pravilo številka 2. Izklopite televizijo
Koncentracija je potreben ne le na delovnem mestu. Uporabite obrok čas za lagodno uživajo slasten obrok in pogovor z družino. Tudi tu je pomembno, da bi se izognili nezavedno absorpcijo hrane: če vas ne moti, ste manj verjetno, da jesti.
Pravilo številka 3. Ne naslanjajte se na alkohol
Za mnoge ljudi, alkohol postane način, da se sprostite po napornem delovnem dnevu. Večerni pohod na pijačo s sodelavci ima negativen vpliv na svojo težo iz dveh razlogov. Prvič, v alkoholu, je zelo veliko kalorij. Drugič, koktajlov in piva pogosto gredo skupaj z nezdravo hrano.
Zaradi dobrote, kot so pomfri s sirovo omako in čili, sekanci, ocvrte palice sira "veselih ur" grozi, da bo postal nesrečen ur grenko obžalovanje.
"Delovna brez kalorij"
Pravilo številka 4. Pripravite se na posteljo
V enem izmed poskusov, University of Pennsylvania odprla grdo vzorec: manj spiš, bolj verjetno je, da boste morali s prekomerno telesno težo.
To je deloma posledica dejstva, da ste, ko ste budni bolj verjetno, da prigrizek. In ponavadi so to izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Zaradi resnosti trebuhu spanja postane težko. Začaran krog.
Dobili dober spanec bo pomagalo določene hrane in pijače: toplo mleko, oreški in žitaric.
"Delovna brez kalorij"
In, seveda, ne kofeinske pijače pred spanjem. Zamenjaj skodelico nemastnega jogurta.
Pravilo številka 5. Cook nizkokalorična jedi
Lahka večerja ni treba biti brez okusa. Recepti prehranskih jedi, primerne za večerjo, veliko rib s špinačo, piščanec z stročji fižol, tofu in zelenjavo... Suck moje kulinarične veščine.
Stacey Laura Lloyd in Ken Loyd je koristna priporočila za vse možne scenarije: kako se spopasti s prekomerno uživanje pred, med, in po delu, kako premagati stres, ne prepustite požrešnosti, kako se premakniti bolj podnevi in najti moč za vadbo zvečer.
Knjiga "Delo brez dodatnih kalorij. Kako ne pridobiti teže v pisarni"- podroben načrt za boj proti debelosti, za tiste, ki zaradi dela preživi večino svojega časa seje.
Nakup na Litres.ru