Zakaj potrebujete beljakovin strese in kako jih pripraviti, tudi iz preprostih sestavin
Izobraževalni Program Hrana / / December 19, 2019
Zakaj Beljakovinski Shakes
Kot znanstveniki verjamejoMR 2.3.1.2432-08 norme fiziološke potrebe po energiji in hranilnih snovi za različne skupine ruskega prebivalstva.Predstavitev Protein vrha 2,0: nadaljevanje raziskovanja vpliva visoko kakovostnih beljakovin za optimalno zdravje, Dan potreba odraslega, da porabijo 1,2-1,6 gramov beljakovin na kilogram telesne teže.
Ta količina proteina:
- znižujeGhrelin in glukagonu podoben peptid 1 koncentracije, 24-h sitosti in energije in presnove substrata med dieto visoko beljakovin in meriti v respiracije komori. Odločilno vlogo za peptid YY v sitosti in telesne teže ureditev-protein posredovano. Regulacijo sitosti v bulimije nervoze: vloga holecistokinin., Vpliv visoko beljakovin zajtrk je na obroku odgovor ghrelin. Beljakovine inducirane sitosti: učinke in mehanizmi različnih proteinov. Beljakovine in sitosti: posledice za uravnavanje telesne teže. prehrana inducira visoko beljakovinska vztrajnim zmanjševanjem apetita, ad libitum vnos kalorij in telesne teže, kljub kompenzacijskih sprememb dnevne plazma leptina in grelina koncentracije lakota podnevi in željeUčinki uživanja pogoste, višje beljakovinski obroki na apetit in sitosti med hujšanjem v prekomerno telesno težo / debelih moških nočni prigrizek.
- Pomaga, da bi porabili več kalorijUčinek vnosa beljakovin na porabo energije 24-h med energetsko omejitev.
- To pomaga, da se znebite trebuh maščobevnos kakovostne beljakovine je obratno sorazmerna s trebušno maščobo, Jemanje makrohranila kot kazalcev sprememb 5-y obsega pasu, Izgubijo težo in ne dobičekVisoka vnos beljakovin ohranja vzdrževanje teže po izgubi telesne teže pri ljudeh še enkrat.
- povečanjaRazmerja med vnosa in kognitivne funkcije pri zdravih korejski otrocih in mladostnikih pozornost, vizualno in verbalno spomin.
- Skupaj s kalcijem in vitaminom nosilce DPrehranska beljakovin: bistveno hranilo za zdravje kosti., Prehranskih beljakovin in skeletno zdravje: pregled nedavnega človeškega raziskovanja zdravje kosti in zmanjša tveganje za zlome.
- znižujePrehranskih beljakovin in krvni tlak: sistematični pregled krvni tlak.
- povečanjaPrehranska beljakovin in vadba ima aditivne učinke na sestavo telesa med izgubo mase pri odraslih ženskah količina dobrega holesterola, zmanjšuje tveganje za kardiovaskularne bolezni.
Koliko gramov beljakovin morate zaužiti na dan, da je zdrava →
Oseba, ki tehta 70 kg, mora biti 84-112 g proteina na dan. Ta 200 g kuhanega piščančjih prsi, 2 piščančja jajca, 100 g sira in 100 g rdečega rib. In to je najbolj visoko beljakovinska živila. Če jih ne vključi v svojo prehrano, običajna vrsta beljakovin je težje.
Če želite nadaljevati z dnevno normo, poskusite beljakovin strese. Cook jim veliko lažje in hitreje. Poleg tega sta obe običajni izdelki, in iz prahu kupil na shranjevanje športne prehrane za.
Kaj izbrati: prah, ali beljakovinski napitki iz proizvodov
Beljakovinski prašek - koncentrirana suho zmes, ki je proizvedena iz konvencionalnih živil: mleko, jajca, fižol. Vsebuje iste aminokisline kot v običajni prehrani, vendar le malo ali nič ogljikovih hidratov in maščob. Kot tak je beljakovine dobro absorbira in omogoča enostavno izpolnjevanje kalorij normo.
Za vzdrževanje teže in zdravja bo dovolj konvencionalno sirotkine beljakovine, in za vegetarijance in ljudi z laktozno intoleranco primerno soje ali grahove beljakovine. Čeprav ni nujno, da rastlinske beljakovine v prahu samo vode ali mleka. Lahko pripravi okusne in zdrave napitke z jagodami, bananami, orehi in drugih sestavin.
Naredi si sam: The Complete Guide za pripravo proteinskih napitke →
Če ne želite, da bi porabili denar za sportpit poskušali pripraviti visoko beljakovin strese od konvencionalnih izdelkov.
Kako kuhati beljakovin strese doma
Če recept nobenih drugih priporočil, samo zmešamo vse sestavine z mešalnikom.
1. Klasična banana beljakovine koktajl - 24 g beljakovinskega 293 kcal
- 200 g mleka;
- 100 g posneto skuto;
- 1 banana.
2. Beljakovine koktajl z jajcem in sirupa - 17 g beljakovinskega 200 kcal
- 200 g mleka;
- 50 g posnetega skute;
- 1 jajce beljakovin;
- 2 žlički sirupa.
3. Sadja koktajl z medom - 19,5 g beljakovin 198 kcal
- 100 g posneto skuto;
- 100 g mleka;
- 2 tanke rezine breskev, boljše - zamrznjeno;
- 1 žlica medu.
4. Čokolada beljakovine koktajl - 34 g proteina, 482 kcal
- 150 g grščina jogurt;
- 10 surovi mandljevo;
- 1¹ / ₂ jedilna kakav v prahu žlico;
- ¹ / ₂ žličke cimeta;
- 1 banana, zamrznjeni in narezan na rezine;
- 150 g mleka;
- 1 čajna žlička sirupa - na zahtevo.
5. Jagode beljakovine koktajl - 41,5 g beljakovin 633 kcal
- 450 g jagode;
- 2 žlici sladkorja;
- 225 g sira;
- 2 žlici medu;
- 1 žlička vanilije;
- 60 ml vode;
- ¹ / ₂ velika banana ali 1 majhna;
- 1 skodelica ledu;
- smetano - neobvezno.
Segreti pečici na 180 stopinj. Očistite jagode, zmešamo s sladkorjem in jih v pečico za 30 minut. Za čas kuhanja vmešajte enkrat. Vzamemo iz pečice in ohladimo.
S pomočjo mešalniku zmešajte jagode in njihov sok z ostalimi sestavinami, dokler gladko.
6. Beljakovine koktajl z ananas in jagode - 25,6 g beljakovin 470 kcal
- 110 g jagod, sveža ali zamrznjena;
- 125 g grški jogurt;
- 125 g mleka;
- 30 g ananasa sok;
- 40 g mehke arašidovo olje;
- ¹ / ₂ žlico medu.
7. Koktajl protein z banano in špinača - 22,4 g beljakovin 196 kcal
- ¹ / ₂ velika banana rezine in zamrznjeni;
- 150 g odmaščeno grškega nesladkanega jogurt;
- 225 g špinače;
- Ž žličke vanilije ekstrakt (3,5 g vanilijev sladkor).
8. Beljakovine koktajl z ovsena kaša in jagode - 23 g beljakovinskega 557 kcal
- 45 g ovsenih kosmičev;
- 230 g mleka;
- 80 g zamrznjenih jagod;
- 3 žlice medu;
- 100 g grški jogurt;
- nekaj ledu.
9. Beljakovinski koktajli in kikirikijevo maslo - 22,3 g beljakovin 485 kcal
- 80 g borovnice ali borovnice (mogoče nadomestiti z češnje);
- 1 žlica arašidovo maslo;
- 280 g posnetega jogurta vanilije;
- 1 srednje banana;
- nekaj ledenih kock.
10. Beljakovine koktajl z orehi in semena - 19 g beljakovinskega 529 kcal
- 1 žlica bučnih semen;
- 1 žlica sončnična semena;
- 1 žlica lanenega semena;
- 1 narezan banana;
- Ž žličke vanilije ekstrakt (3,5 g vanilijev sladkor);
- 8 mandljeva jedrca;
- 245 g mleka (lahko nadomestijo mandljev);
- ⅛ žličke kurkuma;
- 1 žlička medu;
- 3 ledene kocke.
Bučna semena, sončnice in lan, namakati čez noč v vodi. Banana dal v zamrzovalnik.
Zjutraj možganov in grind semena v mešalniku. Dodajte zamrznjena banana, vanilija, kurkuma, medu, mleka, mandlji in ledu in prinašajo mešalnikom, dokler gladko.
glej tudi
- 7 okusne koktajle hujšanje →
- Rastlinske beljakovine koristne in kje so najbolj →
- Kako kuhati poletni napitek brez recepta →