Kaj jesti pred spanjem, tako da ne boli želodec in gredo spat brez težav
Hrana / / December 19, 2019
Seveda, v tem članku ne bomo skušala ovreči dejstva, znana vsem Preprosta resnica je, noč ni zelo koristen. Vendar včasih nimamo dovolj časa, da ustvari primerno okolje za zdravo in pravočasno obrok. Če ste eden tistih, ki sedi v službi do pozno ponoči, in trdna zajtrk, ki niso vključeni v seznam svojih dnevnih ritualov, naslednje gradivo je za vas.
Sem že večkrat vprašal ljudi, "Katera od navad vas bodo najtežji del?". Različic prejetih odgovorov zelo različni, vendar vedenje gut hladilnik pod krinko teme, uvrstila na vrh glasbenih lestvic.
Zakaj ne bi šel lačen spat
Skušnjava, da se uležejo hitro, s čimer se je coveted kosilo uro, znak, morda, skoraj vsem, ki so enkrat izkusil uživanje obroka noč. Vendar pa ostaja dejstvo, da se robniki željo, da bi zadovoljil svojo lakoto, boste bolje spali.
strokovnjaki University of Pittsburgh Medical Center(UPMC) razloži:
Prigrizek pred spanjem pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja v krvi, še posebej, če imate zgodnje kosilo in so bili zelo dejavni podnevi. To je pomembno, saj lahko nizek krvni sladkor, povzroči nenadno prebujanje sredi noči. Prav tako povečuje tveganje, da se je zbudil zjutraj, ne boste počutili zelo veselo. Človeško telo potrebuje energijo, preživi tudi spanec.
Če je strah slabe prebave, da daš gor prigrizek pred spanjem, tvegate ni pravilno spati. Zaradi tega vam priporočamo, da vsekakor ostati svojih želodec, vendar to za znanost, izbiro prave hrane za pozni obrok.
Izdelki so idealne za večerjo ponoči iščejo
Pristojni prigrizek Trik je pred spanjem, da bi našli ustrezne določbe, kakor tudi namerno, da omejijo količino porabljene obrokov. Strokovnjaki iz iste Medicine Center (UPMC) trdijo, da, naslednji nekaterih pravil "Fight Club", lahko izberete odlično nočno meni.
Torej, več o tem, večina teh pravil:
- dajo prednost proizvodom z nizko vsebnostjo proteinov kot tudi obsega zdrave maščobe.
- Poskusite jesti majhne obroke, ki poskušajo porabijo manj kot 200 kalorij v enem koraku.
Hrana je težji, se lahko šteje, ki ga prebavnega sistema kot vzrok šoka dela, z neposredno v času, ko poskušate zaspati. Zato je naša naloga - zagotoviti, da je potekal ta proces tako enostavno, kot je mogoče, in občutek lakote predal brezpogojno. Torej, kaj jesti ponoči? Tukaj je nekaj možnosti, od kakršne koli konkurence:
- Nemasten jogurt. Prehrano Irene Coleman (ErinColeman) Prav tako priporoča ta izdelek, Ker vsebuje prehransko beljakovino, probiotikov in drugih koristnih hranil. Zaradi protein sitosti čutil za dolgo časa, in to je točno tisto, kar potrebujemo: lakota zbudi samo zjutraj, skupaj z vami. Pomembno je, da zapomniti eno stvar: jogurt bi moral biti kot manj sladek.
- belo meso. športno prehrano Joel Marion svetuje potešite lakoto s kosom piščanca ali purana, saj bo veliko časa za prebavo. Belo meso vsebuje glukagon - peptidni hormon, ki zvišuje krvni sladkor. Pomaga telesu, da upočasnijo proces pretvorbe prejetih mu maščob in ogljikovih hidratov v energijo. Rdeče meso je isto ponoči ni priporočljivo.
- skuta. To čudovito in znano je, da vse izdelke - je še en namig na temo zdravega prehranjevanja, ki ga Marion. Skuta se prebavi zelo počasi, skoraj celo večnost, in je sestavljen iz beljakovin. Kot v primeru z nizko vsebnostjo maščob jogurt, ne bi smelo biti sladek, če pa dodate malo sadja, pa ne moti vaš spanec.
- Polnozrnati krekerji. Po raziskavah, ki jih strokovnjaki izvedli na Harvard Medical School, nekaj Majhen pechenyushek enotni mlin bo dovolj za vas, da imajo, dokler zelo zajtrk in določiti brez kesanja in občutek teže v želodcu.
- zelenjava. Writer Karen Borseri (karen Borsari) Verjame, da so zelenjava, kot so kumare, korenje in brokoli zelo hranljiva, in kar je najpomembnejše, vsebuje malo kalorij. Poleg tega vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, da bo občutek sitosti ostanejo s tabo za dolgo časa in si enostavno zaspal. Če je okus zelenjave sami niso bili dovolj, njihova sezona ostrine Humus. To je bogata z vitaminom B6, ki je potrebna za proizvodnjo melatonina komponente.
- Izdelki, vključeni v prehrani BRYAT. BRYAT - kratica, ki stoji za to je banan, riža, jabolčno čežano, zdravico. Kot ste verjetno že uganili, vse te komponente se pogosto štejejo za varne tudi za ljudi z akutnimi motnjami prebavnega sistema zaradi njihove lažje prebavljiva. Te iste lastnosti te skupine izdelkov bi jih nujno potrebno za polnočno pojedino. Mimogrede, banane pomoč spanja: Kalij in magnezij, ki jih vsebujejo, spodbuja sprostitev mišic. In spodbujajo nastajanje melatonina in serotonina - snovi, ki so vključene v mnogih pomembnih procesih v človeškem telesu.
Vsi navedeni izdelki so zelo koristne v sebi, tako da, če vam je všeč zdrave hrane, nato pa spremenijo svoje okus navade vam ni treba. Hranite jih v primeru nepričakovanega napad na hladilnik in, kot pravijo, da lahko mirno spi.
Kaj točno ne smejo jesti pred spanjem
Vem, nekaj hrane, ujet v želodcu tik pred spanjem, lahko dvigne v tem uporu. Prebavne motnje, zgaga, spahovanje - se strinjam, da je neupravičeno visoko ceno, ki jo plačate tveganja nehote jesti pred spanjem. Tukaj je seznam teh nevarno za nas, nočnih gurmanskih jedi:
- Živila z veliko ogljikovih hidratov in sladkorja, kot so piškotki in sladoled.
- Olje, maščobe in huda hrane.
- Obilno hrano, kjer je prebava je potreben čas in trud.
Ne smemo se v bližini grmovja: nobena od teh treh točk ne sme priti v usta pred spanjem. Izogibajte začinjeno hrano: stimulirajo proizvodnjo želodčnega soka, ki lahko povzroči ne najbolj prijetno izkušnjo. Končno, je zelo priporočljivo, da zavrne uporabo alkohola in kofeina.
Če želite urediti pozno malico, potem ne bi smelo biti čokolade in vina. Čokolada vsebuje kofein, ki je močan stimulans. Si bil presenečen, vendar alkohol ima podoben učinek.
Ljudje mislijo, da lahko majhna količina vina pomaga, da se sprostite, vendar pa ni tako: stimulant učinek alkohola, ki bi lahko privedla do motenj v funkciji spanja.Karen Carlson
Z upoštevanjem teh pravil preprostih, ne boste samo prihranili vaše zdravje, ampak tudi bodo mogli privoščiti nočni obrok brez kakršnih koli posledic.