Kaj jesti pred treningom: 8 hitre in okusne jedi
Hrana / / December 19, 2019
2-3 ure pred vadbo zagotovo morali jesti, drugače telo ne bo imel dovolj energije za delo učinkovito.
Vendar je treba ta obrok vsebuje določene hranilne snovi. Če jeste mastno hrano, da nima časa za prebavo, tako da med vadbo boste nadaljevala občutek teže, riganje, kolike. Zato se pred športom, je zaželeno, da so jedi z maščobo padce, vendar je bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
Gre enostavno za pripravo jedi je mogoče storiti v 5-15 minutah pojesti dve uri pred treningom in dobili vse potrebne hranilne snovi. Poleg tega jih lahko uporabimo kot hitro hranljiv zajtrk.
1. Ovsena kaša z omleto in banano
V enem delu krožnik 13 g proteinov, ovsena kaša in banan in zagotoviti dovolj ogljikovih hidratov.
sestavine
- ¾ skodelice ovsene;
- 2 jajci;
- ¹ / ₂ kozarec mleka;
- 1 banana;
- 1 žlička cimeta.
priprava
Mash vtič banana ali v mešalniku, dokler pire. Zmešamo vse sestavine v ponvi. Kuhamo dokler zmes pridobivajo normalne čvrstosti ovsenih kosmičev (približno 5 minut).
2. Skuta z jagodami in arašidi
V ta jed veliko beljakovin iz skute in jogurta, in ogljikovih hidratov iz arašidov kosmičev in medu.
sestavine
- 1 skodelica jagod;
- 2 skodelici žit za zajtrk;
- 100 g granuliranega skute;
- 50 g grški jogurt;
- 30 g arašide;
- 1 žlička vanilin sladkor;
- 1 žlica limoninega soka;
- 1 žlica medu.
priprava
Zmešamo skuto, grški jogurt, vanilin sladkor, medu in limoninega soka. V kozarec postaviti plasti žit za zajtrk, skuto in jogurt premešamo, jagode (lahko dodate tudi druge jagode ali narezano banano) in arašidi.
3. Sendvič s tuno in jajcem
V tem receptu, veliko beljakovin iz jajca, tuna in jogurt in ogljikovih hidratov iz kruha.
sestavine
- 1 pločevinka pločevinkah tuna;
- 2 žlici jogurt;
- 2 jajci;
- 2 rezini kruha;
- peteršilj ali koper.
priprava
Skuhamo jajca, jih prerežemo na pol. Odtočni odvečno tekočino iz pločevinke tuna, jo pretlačimo z vilicami, dodamo jogurt. Spread mešanico za kruh, dal dve polovici jajčeca, okrasite s peteršiljem.
4. Jogurt z jagodami in granolo
V tem pomivalnem veliko beljakovin grškega jogurta in ogljikovih hidratov iz jagod in granolo - sladko mešanico ovsenih kosmičev, medu, oreščkov in suhega sadja. Če ni jagode - Ne skrbi, granola prednost pred potrebo po ogljikovih hidratov.
sestavine
- 150 g grščina jogurtom 2% maščobe;
- peščica koli jagod;
- 50 g granolo.
Za granolo:
- 2 skodelice ovsene;
- 1 skodelica mandljev;
- ¹ / ₃ skodelice medu;
- ščepec soli;
- 2 žlici rastlinskega olja;
- ščepec vanilijevega sladkorja;
- ⅔ skodelica suhega sadja;
- ¹ / ₂ skodelice rjavega sladkorja.
priprava
Da bi granolo v ponvi zmešajte med, sladkor, sol in rastlinsko olje. jo segrevajte na majhnem ognju, dokler se sladkor raztopi, nato dodamo vanilin sladkor in ohladimo. Zmešajte ovsene, suho sadje in mandljev in medu in mešanico olja. Zamesimo z rokami, dokler gladko.
Segreti pečici na 160 stopinj, dana v pekač končnega maso in pečemo 30 minut. Ready-made granolo lahko shranite v hladilniku do dva tedna. Lahko zamenjate sestavine in uporaba banano, različne jagode, oreščki ali suho sadje.
Kuhanje granola boljši napredek, na primer ob vikendih. Če ne želite, da bi porabili čas za to, kupiti ready-made granolo v trgovini.
Zmešamo jogurt, jagode in granola. Okusna in hranljiva jed je pripravljena.
5. Skuta pečenje v mikrovalovni pečici
Za pripravo te jedi bo pustil 10-15 minut. Zaradi skutnim pečenje v veliko beljakovin, ampak zato, ker sladkorja in dovolj zdrobovimi ogljikovih hidratov.
sestavine
- 250 g sira;
- 3-4 žlici sladkorja;
- 2 žlici zdrob;
- 2 jajci;
- 1 žlica masla;
- ¹ / ₂ žličke pecilnega praška.
priprava
Zmešamo vse sestavine, jo dal v kozarec ali plastično posodo, pokrijemo s pokrovom. Daj v mikrovalovna pečica 8 minut pri 800 vatov moči.
6. Jogurt z orehi in banano
sestavine
- 3 žlice mešanice matice;
- 1 žlica sončnična semena;
- 1 žlica bučnih semen;
- 1 banana;
- 2 pest jagode;
- 200 g vanilije aromatiziran jogurt.
priprava
Banana narežemo na rezine. Zmešamo vse sestavine.
7. Krompir s tuna in sir
Zaradi tune in skuto v tem pomivalnem veliko beljakovin.
sestavine
- 3 srednje krompir gomolja;
- 1 pločevinka pločevinkah tuna;
- 100 g sveži sir;
- zelena čebula.
priprava
Krompir olupimo, prerežite na pol in ga prenesemo v mikrovalovno pečico za 10 minut pri največji moči. Preveri razpoložljivost: Krompir mora biti mehka. Odpiranje pločevinko tuna, odcedimo tekočino pretlačimo z vilicami in ga zmešamo z simi namaz in spomladanski čebuli.
Odstrani krompir z žlico, odstranimo jedro in, ki se začne z zmesjo tuna in sira. Postavite v mikrovalovno pečico za še dve minuti.
8. Omleta z zelenjavo
V ta jed veliko beljakovin, vendar ne dovolj ogljikovih hidratov. Če ste čakali usposabljanja vzdržljivostTo se lahko zaužijejo kot desertni grenivke, granolo, sušenega sadja ali mešanice banan.
sestavine
- 2 jajci;
- 2 beljakov;
- 1 paprike;
- 1 čebula;
- 250 gramov gob;
- 75 ml mleka;
- zelena čebula in peteršilj;
- ¹ / ₂ žlico moke.
priprava
Narežite čebulo na kocke, prepražimo, dokler pregledna. Pri pripravi čebulo, sesekljamo gobe, dal na ponvi in mladic do je ena uparimo vlago.
Cut poper na trakove. Dodajte čebulo v ponev in gobe ter dopusta za 1-2 minut pod pokrovom, da paprika postala mehka. Zmešajte jajca, beljak, mleko, moko in zeleno čebulo, prelijemo te gobe in papriko. Pokrijte in prinašajo pripravljenosti.
Glej tudi:
- To pomeni, da pred, med in po vadbi →
- Lahko preskočite zajtrk, večerjo in dobro zaprite anabolični okno →
- To pomeni, da pred in po treningu, če daš gor meso →