1. Ne preskočite zajtrka v praznovanje dneva
Če razmišljate, da preskočite zajtrk in kosilo za delo do teka za večerjo, ne stori. Ravno nasprotno, jesti Izvrsten zajtrk dovolj, da traja več ne lačen. Potem pa v večernih urah se bo želja, da bi preveč jesti.
2. Izberite beljakovinskih obrokov
Beljakovine dajejo občutek sitosti, zato se prepričajte, da kuhamo mesne jedi, kot piščanca ali purana. kot a vegetarijanske možnosti primerne kvinoja, leča, fižol.
3. Ko greste na obisk, vzeti nekaj s seboj
Ne da bi poskušali uganiti, od tega, kar je posebno jed na zabavi in če ga imate, vzemite rezervni načrt. Naj bo to jed bi bilo koristno, kot solato ali svetlo sladico.
4. jejte počasi
Ko jeste hitro, vaše telo nima časa, da bi razumeli, kaj je najedel. Torej, ne hitite, žvečiti počasi in uživajte vsak ugriz.
5. Ne dajo na mizo vse jedi naenkrat
Postrezite hrano, kot to počnejo v restavracijah - eno jed. Ne izpostavljajte mizo naenkrat. Po končani eno služijo, bo ostalo in mislim, da je potrebno, da res gre za več.
6. Jejte več vlaknin
Snack na zelenjavi in dodamo fižol jedi. Vsebujejo veliko vlaknin, in pomaga, da ostanejo satiated več.
7. Uporabite majhne plošče
Poskusi, da se prelisičiti in serviranje hrane na majhnih tablic - vsi deli videti večje. In na velikih ploščah, nasprotno, da bi bilo zaželeno, da se zajame hrano bolj in bolj.
8. Ne pozabite na koristne maščobe
Maščobe je treba vključiti v prehrani, dajejo energijo in spodbuja absorpcijo v maščobah topnih vitaminov A, D, E in K. Dobre maščobe najdemo v olivnem olju, oreščki, avokado. Ne pozabite, da jih dodate solati: vlaknin in maščob povečanjeMaščobe in sitosti. koristne lastnosti med seboj.
9. Odreči rafiniranega sladkorja
Jejte hrano, v kateri je sladkor naravno prisotna v sadju, zelenjavi, celih zrn. Če ste še vedno prepričani, da želite poskusiti torto ali druge sladice, bo majhen kos.
10. Ne bojte se, da bi
Nekateri, kot priložiti družine in prijatelje dodatkom aditiva in smeti je pogosto neprijetno. Ampak se ne silijo, da preveč jesti, samo vljudno reči "no».
11. Počakajte, preden vzamete dodatek
Signal, da je želodec vstopil hrano doseže možgane samo v 20 minutah. Torej, preden se sami uporabljajo drugi pridelek, vstane iz tabele, sprehod, klepet s prijatelji. Morda pa boste spoznali, da ne želite več jesti.
12. Jejte manj hitrih ogljikovih hidratov
Beli kruh, pecivo, sladkarije in soda vsebujejo enostavne ogljikove hidrate. So hitro cepimo, skoči raven sladkorja v krvi, vendar je na koncu zelo kmalu, želimo ponovno jesti. Bolje je, da se daje prednost kompleksnih ogljikovih hidratov: polnozrnat kruh, rjavi riž, kvinojo.
13. Odstrani ostanke
Daj vse, kar je ostalo nepojedeno in shranite v hladilniku ali zamrzujte. Če hrana ni pred očmi, ki jih sam ne bo še en dodatek, in ne prenajedanje. Ali je ležala na posod za hrano in dati gostov, ko zapustijo.
14. Izklopite televizijo med obrokom času
s svojih najljubših filmih moti, ne bomo obvestilo, koliko je jedel sladkarije in čokolade. Da in oglaševanje nezdrave hrane, povečuje željo, da bi jedli ali kaj pijače z visoko vsebnostjo kalorij.
15. žvečiti CUD
To vam bo ustavil, ko pridete na drugi sendvič ali kos pogače.
16. Sedi stran od skušnjave
Bližje si sedel, da bi jedli, bolj boste jedli. Obrni se tako skušnjava sladice niso v vašem vidnem polju. Poskusi, da bi poslušali želodec, namesto da se zanaša le na očeh.
17. Ne naslanjajte se na alkohol
S tem ne boste le dobili kalorij, Pa tudi ne boste sposobni nadzorovati. V tem stanju, jesti veliko lažje.
18. Oddahnite
Uživate v nekaterih posebno posodo, si samo še bolj želim, da bi jedli. Poskusite nekaj kosov, vendar ne preveč jesti, pomislite prijeten praznični seji. Na primer, kako si narediti odprtih darila, gledal svoj najljubši božični film ali igrajo v snegu. Vi se moti, in željo, da bi jedli nekaj okusnega oslabiKognitivno Eksperimentalni pristop k razumevanju in zmanjšanju apetit. .
19. pijača voda
Voda bo dala občutek sitosti in boste jedli manjPoraba vode Poveča hujšanje Med nizkokalorični prehrane intervencijah v srednjih let in starejših odraslih.. Poleg tega, v nasprotju s sodo in sokov, da nima kalorij in sladkorja. Torej, si privoščite kozarec vina ob večerji, in piti navadno vodo.
20. Set realne cilje
Na začetku novega leta smo navajeni, da si zastavili nove cilje, vendar je nemogoče želje (npr izgubili dve velikosti do februarja) prinaša le razočaranje. oblikuje posebne dosegljive ciljeZapiši jih navzdol in jo postavite na vidnem mestu, kot je na vratih hladilnika. Vedno jih držimo pred očmi, bo lažje, da se jih držite.
glej tudi🍴🍗🍹
- Kako jesti in piti med počitnicami, tako da vam ne pokesajo
- Kako jesti ogljikovih hidratov in ne opomore
- Kako ne pridobiti težo, medtem ko delate doma
- Kako vrniti uslugo jeter po počitnicah
- Kako izgubiti težo in ohranjati težo brez štetja kalorij