Razlik Refidima: ko boste morali jesti več, da izgubijo težo hitreje

Če med dieto ste nenehno lačni, teža je stal na enem mestu, in atletske uspešnosti poslabšali, morate Refidima.

Kaj je Refidima

Refidima (Eng. refeed - krme, Negovati) - gre za kratko obdobje načrtovanja, v katerem ste porabijo več kalorij, predvsem iz ogljikovih hidratov. Pomaga se ukvarjajo z nekaterimi negativnimi učinki dolgo prehrane.

Ponavadi Refidima traja od 12 ur do dva dni, in število kalorij v tem času povečala za 20-50%. Vendar pa nekateri ljudje raje porabijo v Refidima krat več kalorij kot pred dieto.

Zakaj moram Refidima

Izkoristite Refidima v prehrani je povezana z ravnijo leptina. Ta peptid hormon, ki sodeluje pri regulaciji metabolizma energije. To zavira občutek lakote in zmanjšati njegove koncentracije vodi do upočasnitve metabolizem.

V bistvu leptin sinteza pojavi v maščobnega tkiva. Tako, da je znesek odvisen od tega, koliko ste maščobne celice in kaj so vrednosti.

Med dieto, ko ste izgubili zaloge maščobe, in je količina ogljikovih hidratov v svoji prehrani zelo omejena, leptin ravni padec. Refidima pomaga dvigniti raven, in s tem pridobiti nekaj prednosti.

Refidima pospešuje metabolizem in zmanjšuje občutek lakote

Zmanjšana leptin ravni povečala lakoto in željo za visokokalorične hrane, ampak tudi upočasni metabolizem. Če lakota lahko še vedno boriti, počasen metabolizem naravnan k ohranjanju energije, vas lahko pripelje na planoto - zaradi pomanjkanja napredka v času diete.

Refidima pomaga obvladovati s tem. Kratkoročne ogljikovih hidratov nakladalne povečanja leptina ravneh, tako da boste imeli občutek lakote se zmanjša, in presnova se pospešeno.

To je, po kratkem prenajedanje začnete porabi kalorij hitreje.

Poveča nivo testosterona

Možje v prehrani zniža raven testosterona, ki omogoča ohranjanje mišične mase precej izziv. Povečanje leptin ravni v prehrani poveča količino glikogena v jetrih. ta poveča raven testosterona in rastnega hormona, in zmanjšuje količino kortizola - katabolik hormonov, ki med drugim daje prednost nastanek trebušne maščobe.

Podpira zdravje žensk

Zaradi je velik primanjkljaj kalorij pri nekaterih ženskah moti reproduktivne funkcije, zbledi obdobja. Če se to hormonsko napaka traja dolgo časa, da se začne, da trpi celo telo. Zato v prehrani žensk, je zaželeno, da imajo redne Refidima.

Refidima izboljša imunski sistem

pomanjkanjem kalorij prehrana je lahko slabo za sposobnost vašega telesa za boj proti škodljivim bakterijam. Refidima zagotavlja dušenja telo dovolj kalorij za vzdrževanje imunosti.

Povečanje zmogljivosti za usposabljanje

Če oseba, ki je na dieti za dolgo časa z primanjkljaja kalorij, zaloge glikogena na koncu mišice. Refidima pomaga Replenish in izboljšanje uspešnosti pri usposabljanju. Ob istem času, če je pravilno narejeno Refidima, da ne kopičijo preveč maščob.

Kako pravilno porabiti Refidima

Za razliko od chitmila (Dan počitka, v katerem lahko jeste karkoli želite), Refidima več potrebna za fizične koristi, kot psihološko udobje.

Refidima za pospešeno izgubo telesne teže, morate upoštevati nekaj pravil.

Razporedi Refidima, samo takrat, ko je to potrebno

Refidima vas res potrebujejo, če:

1. Sediš na dieta kalorij in ogljikovih hidratov, vendar ne izgubijo težo.
2. Na dieti ste poslabšalo atletske uspešnosti.
3. Zaradi primanjkljaja kalorij si moten menstrualni cikel.
4. Kalorija primanjkljaj je slabo vpliva na vaš imunski sistem: začnete zbolijo pogosto.

Če jeste zdravo hrano brez primanjkljaja kalorij ali ogljikovih hidratov, ki jih ne potrebujete Refidima. To bo samo povzročilo, da bi jedli nekaj sladkega, in ne bo prinesla koristi za zdravje ali oblike.

Jejte več ogljikovih hidratov in manj maščob

Znanstveniki so ugotovili,Mastnim obroki zmanjša 24-h obtoku leptina koncentracije pri ženskahTo je hrana z visoko dieto maščob zmanjša koncentracijo leptina za 24 ur.

To pomeni, da sladoled, hamburgerje in pomfrit niso primerni za Refidima, kot če bi želel.

Leptin je povezan s presnovo glukoze, tako da bi se presežek kalorij v dneh Refidima ustvariti na račun ogljikovih hidratov. In hitro, saj leptina ravni povečala porabo hrane z visokim glikemičnim indeksomVisoki glikemični indeks ogljikovi hidrati, prehrana spremeni vsakodnevni ritem leptina ne pa koncentracije inzulina.

Tukaj je nekaj primerne izdelke:

Združite z vadbo Refidima

Da bi izboljšali svoje atletske sposobnosti v času diete in se ne kopičijo odvečne maščobe, začetek vadbe na dan Refidima. Vendar pa ne presegajo običajne obremenitve: če boste spali več kalorij kot običajno, bo uporaba obremenitve ogljikovih hidratov zmanjša.

Najbolje je, da razdeli presežek ogljikovih hidratov na dva dela in v prvi polovici jesti pred treningom, in drugi - po. Na primer, če je v času vaše prehrane dnevno plačo - 1500 kcal na dan Refidima jo lahko povečala za 20%, to je do 1800 kcal. Od 1 g ogljikovih hidratov 4 kcal 300 kcal dodatno - 75 g ogljikovih hidratov. Razdeliti na dva obroka in dobili tisto, kar lahko jeste 37,5 gramov ogljikovih hidratov pred vadbo in toliko po. Ta pest dveh banan in rozin ali 200 g ovsenih kosmičev z medom.

Podobno lahko izračunamo količino kalorij in ogljikovih hidratov za vaše Refidima. Ne presega normo, in izberite zdrave hrane, in boste dobili vse prednosti Refidima ne da bi tvegali ponovno pridobili dodatne teže.