Ta nora, nor svet, v katerem živimo. Kofein. Drama. Delo. Stres. Zamaški. In logična posledica vsega tega je nespečnost. Kaj lahko rečemo, je noč za nekatere postal luksuz.
Zato bo danes se bomo osredotočili na to pomagalo zaspite enostavno in mirno spati vso noč. To ni posebna farmacevtskih zdravil in recepti naravna pijača (neverjetno preprosti), ki jih lahko bič gor pred spanjem. Oni vam bo pomagal, da se sprostite, pomiri se, nežno premikanje spat, in skok v dolino prijetnih sanj.
Vanilija-češnja pijačo
Zakaj češnja:
Češnje vsebujejo veliko melatonina - hormona, odgovornega za urejanje naše cirkadiani ritmi, spanja in budnosti ciklov. Dnevna uporaba zjutraj in zvečer nekoliko trpka sladek sok, rubinasto rdeče barve in lažje zaspite bo pomagal prilagoditi urnik spanja.
Zakaj Vanilla:
Vanilla ima pomirjujoč učinek in vam pomaga, da zaspite. Ni naključje, njenega okusa se aktivno uporablja v aromaterapiji za lajšanje napetosti in stresa. Dovolj je, da palice ali vanilije kapljic ekstrakta vanilije. Cenejši in cenovno ugodne možnosti - vanilije ali vanilijev sladkor. Čeprav, če ni všeč vonj ali okus vanilije, potem zagotovo ne more uporabiti.
Potrebujemo:
- 150 - 200 ml češnjevo soka
- 1 - 2 kapljici ekstrakta vanilije (stiskalni vanilin)
Kaj storiti:
Zjutraj, pijača približno 150 - 200 ml češnjevega soka - z drugimi besedami stekla. Zvečer, uro in pol pred spanjem, ponovimo postopek z dodajanjem kapljice vanilije če je želeno. Uporaba Vanilla boljše zvečer kot zjutraj pretirane sproščenosti, da se ničesar.
Sivka in kamilični čaj
Ta čaj združuje nekaj najbolj znana po svojih pomirjujočih lastnosti zdravilnih zelišč. Govorimo o kamilice in sivke. Prispevajo k hitro sprostitev in dajejo občutek miru.
Zakaj daisy:
Za mnoge, da ni skrivnost, da ima kamilica pomirjujoč učinek. Apigenin vsebuje, veže na možganskih tkiv benzodiazepinskih in gama-aminomaslena receptorjev kislina (GABA) celic v možganih in ima blag sedativni učinek. Njegova učinkovitost je potrjena pri bolnikih z generalizirano anksioznostjo. Torej, kaj je znanstveno dokazano, da kamilica pomaga, da se sprostite in spanje.
Zakaj Sivka:
Že stoletja se sivka uporablja, kadar je to potrebno, da se sprostite in bi vaš živčni sistem nazaj v red. Študije so pokazale, da vonj te rože omogoča mirno čustveno tesnobo in hitro zmanjša aktivnost možganov ponoči. Nobenega dvoma ni - sivka povzroča zaspanost.
Potrebujemo:
- 1 žlička sivke cvetja
- 1 žličko cvetov kamilice
- 200 ml tople vode
- mleko ali med po okusu
Kaj storiti:
Prinesi vodo do vrenja. Čajnik, čaj cedilo ali francosko-press, postavite žlico cvetov kamilice in sivke. Pour vse vrelo vodo in pustite za 10 - 15 minut. Dodamo mleko ali medu za okus.
Segrevanje mleka pijačo
Okusna mešanica toplega mleka in medu, z okusom muškatni orešček, vas poslali na razburljivo potovanje skozi deželo sanj.
Zakaj toplo mleko:
Mnenje, da toplo mleko pomaga pri spanju, ne pride od nikoder. To dejstvo je preveril stoletja. Dejstvo, da mleko vsebuje aminokislino - triptofan - pomirja lastnosti in kalcij, ki pomaga možgani absorbirajo triptofan. Poleg tega se toplo mleko prispeva k rahlemu povečanju telesne temperature, ki v zameno, sprošča in vas pomirja.
Plus je placebo učinek. Mi nezavedno povezujemo toplo mleko že od otroštva. Obstajajo prijetni občutki mirni, zaspanost. In greš spat, tako kot dojenček.
Zakaj med:
Triptofan - esencialna aminokislina, ki jo telo uporablja za sintezo bistvenih beljakovin in zelo pomembna za naše počitka, spanja, apetita in razpoloženje. Triptofan deluje kot predhodnik serotonina, ki se nato sintetiziranega melatonina - isti hormon, ki uravnava spanja in budnosti ciklov.
Honey stimulira proizvodnjo inzulina, ki pomaga triptofan priti v možgane, kjer se pretvori v serotonin in melatonin. Kot rezultat, telo dobi signal "vse je dobro, da je čas za spanje."
Zakaj muškatni orešček:
S tem začimbe morajo biti previdni. Njegova pogosta uporaba lahko povzroči razbijanje srca, glavobol, bolečine v trebuhu, slabost in celo halucinacije. Vendar v majhnih odmerkih (dobesedno četrtino čajna žlička ali manj), muškatni orešček vam bo dala močan in miren spanec. Vključuje kemičnih sestavin, ki delujejo kot pomirjevala in sprostitev, pomiritev živcev, vzrok spanec.
Potrebujemo:
- 1 skodelica mleka
- 2 čajne žličke ali 1 žlica medu
- 1/4 - 1/8 čajne žličke mletega muškatnega oreščka
Kaj storiti:
Segreti skodelica (približno 200 ml) mleka, tako da postane vroče, vendar lahko pije. Dodamo med in muškatni orešček. Privoščite pijačo približno 30 minut pred spanjem. Pijte počasi, z užitkom, nato pa do konca pijače se boste počutili kot ti sanje že premaga.