Vnesite prebiotikov
Predvsem prebavil zdravje je odvisno od redne uporabe kot prebiotik in probiotičnih živil.
prebiotiki - da je hrana za vaše dobre črevesne bakterije. Ti izdelki so še posebej bogate s posebno vrsto ogljikovih hidratov, imenovano "oligosaharidi"- najljubša poslastica microbiome. So tako dobri, ker medtem ko drugih ogljikovih hidratov v malem črevesje razklani oligosaharidi prebavi pa lahko nepoškodovano in sledimo naravnost v debelem črevesu. In tukaj je, kjer opravljajo svojo glavno vlogo - dieto in promocija zdravja naših prijaznih bakterij.
Lisa MosconiTe koristne bakterije ogljikovi hidrati se nahajajo v živilih, ni zelo sladek, ampak ima določeno sladek priokus: to je, na primer, čebula, beluši, artičoke, in repinca koren. Tudi veliko prebiotiki je mogoče najti v banane, česen, oves in mleko.
Nekateri oligosaharidi so pritegnile pozornost, ne samo zaradi pozitivnih lastnosti za prijazen microbiome, ampak tudi zaradi svoje sposobnosti za zniževanje holesterola, preprečuje razvoj raka in oddaja
toksini. To vključuje Beta-glukaniNajdeno v gobe (reishi in shiitake gob postajajo vse bolj poudarek raziskav), in glucomannansKi je bogata z aloe vera sok. Sem velik oboževalec oba, zato se prepričajte, da se govori o njih podrobneje v naslednjih poglavjih.obstajajo maščobe
Poleg tega je za dobrobit našega microbiome je bistvena živila, bogata z vlakninami, saj podpira pravilno delovanje prebavnega trakta. Zdrava prebava - ključnega pomena za pravočasno odstranjevanje odpadnih proizvodov, škodljivih strupov in slabih bakterij, ki so vsi, ki lahko poškodujejo črevesno floro.
Lisa MosconiZelenjava iz družine zelja, kot so brokoli, veliko vlaknin sadja in jagodičja, vse vrste listnate zelenjave, in v družbi z njimi stročnice in nesladkani cela žitna zrna - odličen vir vlaknin, ki jih moramo redno jesti, da črevesje zdravo.
Nakup fermentirane hrane
Poleg prebiotikov in vlaknin naše črevesne mikrobi nestrpno Naleteli na probiotik izdelkov. Vsebujejo živih bakterij (probiotikov), ki je, potem ko v želodcu, otekanje čine naših mikrobioticheskih dobrih fantov. Probiotiki so pridobljeni naravno med proizvode fermentacije, tudi v fermentirano mleko, rezultat, ki je jogurt in kefir, ampak tudi iz fermentiranih živilih, kot so zelje. Več natančna priporočila o tej temi najdete v poglavju 12.
Če je mogoče, se odreče od antibiotikov
Pomembno je, da veš, ne le, kateri izdelki so vključeni v prehrani, ampak tudi, kaj je treba izogibati. Vse izdelke ali snovi, ki slabijo zdravje črevesja (bodisi vnetje ali večjo prepustnost) lahko prav tako poškodujejo in naši mikrobi.
antibiotiki zasedla prvo mesto na seznamu "oborožen in zelo nevaren." Mikrobi so zelo negativno reakcijo na prevelik odmerek antibiotikov, ker ti fantje - znani morilec in nekritično uničiti tako koristne flore in škodljivo.
Do druge svetovne vojne, ko je bolezni, kot so pljučnica in okužbe ran skoraj vedno smrtna, antibiotiki je zdelo, da je velika zmaga. Vendar pa je bilo to le tako dolgo, dokler Norost antibiotiki ne povzroči pandemijo odpornih okužb. Istočasno se je dodaten zaplet zaradi nestabilnosti ti povzročajo droge, in osiromašenje črevesne mikroflore.
Nisem v nobenem primeru vam svetujemo, da opusti antibiotiki, če so potrebni. Vendar pa veliko ljudi, ki jih zlorabljajo kot merilo za ambulante ali pa za vsak slučaj. Torej, slišim: "Imam gripo, moram jemati antibiotike." V nasprotju s priljubljeno mislih, da to ni tako, saj se gripa ne povzročajo bakterije in viruse. Ne pozabite, da mnogi zdravniki priporočajo uživanje v Evropi jogurt (Ali pa ob probiotične dodatke) pred jemanjem antibiotikov ali med njim, da zaščitite svoje prebavnega trakta in podporo mikrobov.
Lisa MosconiPo hrani zdravila - drugi najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na prebavo. Antibiotiki vstopijo v telo le občasno, ampak hrana je vedno vpliva na status in zdravje črevesne flore. Od vseh proizvodov, ki imajo negativen vpliv na mikrobov, se šteje, da je najbolj škodljivih industrijsko predelano meso.
Verjeli ali ne, toda meso je lahko pomemben vir najbolj nevarnih "superbugs." Živali, ki rastejo na Megaferma, med normalno oskrbo prejemajo nizke odmerke antibiotikov za preprečevanje okužb, ki so neizogibno, ko je vsebina v gneča in nezdravih pogojih. V resnici se je skupno število antibiotike prodaje v ZDA 80% prodali za živali, ne ljudje! Težava je v tem, da je uživanje takšnega mesa, smo tudi dobili antibiotike. Kot rezultat, to vodi do prevelikega odmerka.
Še huje, je polovica mesa v trgovini na drobno v ZDA okuženih z odpornimi na antibiotike bakterij, ki lahko povzročijo hudo se prenašajo s hrano bolezni. Glede na nedavno študijoNacionalni protimikrobne odpornosti sistema za spremljanje: Črevesne bakterije Ameriška Uprava za sanitarne inšpekcije, ki ga uprava za hrano in zdravila (Food and Drug Administration, FDA), antibiotikom odpornih sevov Salmonella in Campylobacter Te so bile ugotovljene v 81% puranjega mesa tovarne proizvodnje, 69% svinjine zrezki, goveje meso 55% iz industrijskih kmetij in 39% piščanca po vsej državi. Še bolj odvrača zveznih podatke, ki kažejo, da je 87% celotnega mesa preizkušenih pokazala pozitiven rezultat za prisotnost bakterij Enterococcus in Escherichia coli (E. coli). To pomeni, da vsaj enkrat imela meso neposreden stik z fekalij.
To je le eden od številnih razlogov, zakaj vam priporočam, da uporablja le meso iz živali, vzrejenih v naravnem pitanje, pa tudi mlečnih izdelkov in jajc, samo iz teh živali. Standardi za ekološke proizvode prepove proizvajalci uporabljajo antibiotikov brez medicinskih indikacij.
omejiti porabo predelanih živil
Predelani proizvodi - je še ena resna grožnja za naš prebavni trakt. Ne samo, da na pretek nezdravo sladkorji (Npr karamelni sirup z visoko fruktozo ali rafiniranega belega sladkorja), se nagibajo k sedanji emulgatorjiŠe posebej škodljivaPrehranska emulgatorji vpliva na miško žive mikroorganizme v črevesju spodbuja kolitis in presnovnega sindroma. za microbiome.
Lisa MosconiEmulgatorji - aditivi za živila, ki izboljšajo teksturo, videz in varnost mnogih proizvodov in uporabljajo skoraj povsod iz proizvodnje sladoleda v peki, solatni prelivi, omake in mlečne izdelke (ja, lahko celo vaš najljubši "zdravo" mandljevo mleko škodljivo, če vsebuje emulgatorji).
Izkazalo se je, da so te snovi lahko poveča prepustnost črevesne stene, vstopijo v krvni obtok, ki omogoča škodljive bakterije. To pa je polna kolitis in sindrom razdražljivega črevesa, in metabolno disfunkcijo, ki vodi v debelost, zvišan krvni sladkor in insulinska rezistenca.
Bo naslednji časovni nakupovanje, pozornost na oznakah najljubših pakiranih živil Ali ni na seznamu sestavin, lecitin, polisorbati, poliglicerolov, karboksimetilcelulozo, karagenani, ksantanski polimeri propilena, natrijev citrat in sklicevanja na mono- ali biglitseridah? Vse te rdeče zastave na poti do optimalnega stanja duševnih sposobnosti.
Več iz te knjige boste izvedeli na kateri ravni ste na oblasti zdaj, ko je hrana razčlenjena na posameznih hranil in da je pripravljena skrbeti za svoje možgane.
Kupite knjigo