Slabe navade nas povzroči, da preveč jesti in pridobivanje teže. Včasih smo diskretno pojavljajo navade, o katerih smo se tudi ne moremo misliti, da so tako vpliva na našo težo. Mi pač ne bodite pozorni na njih. Toda en majhen navade lahko povzročijo nekaj dodatnih kilogramov.
V tem članku bomo razpravljali o tem, kako se znebiti slabih navad.
Navada nezavedne prehranjevanja
To je že dolgo rezultati študije, ki so pokazale, da večja kot je plošča, iz katerega jeste, bolj jeste nezavedno.
Izvedli smo eksperiment: v kinu gledalcev dal ni zelo svež kokice v velikih stekla, je en del dal svež izdelek, z enako količino le-teh, so le očala kompakten. Torej, prvi del študije filmski navdušenci pojedel 45% več pokovko.
Kako se znebiti
Jejte od malih plošč, in nikoli ne jedo neposredno iz vrečke ali škatle.
Navado jesti ponoči
Čeprav so strokovnjaki za prehrano zdaj razdeljeni v dva tabora: nekateri še vedno verjamejo, da je tam slabo ponoči, drugi pa menijo, da gre za mit. Vendar pa nedavne raziskave kažejo, da imajo nočnih potovanje v hladilniku še vedno negativno vpliva na našo težo.
Kako se znebiti
Po večerji, prilagoditi se na dejstvo, da se kuhinja zapre ponoči in si ne morejo dobiti hrane do jutra. Bodite prepričani, da umila zobe, si verjetno ne želite, da krši čistosti v ustih hrano. Če ste res lačni, poskusite počakati 10 minut, če v tem času občutek lakote ni opravil, poskusite pojesti enostavno: kos sira ali sadja.
Habit: neskončne Snacking
Pogosto v enem dnevu smo imeli nekaj gryzom, še posebej v pisarni. In ponavadi so ti izdelki zelo veliko kalorij in polno neuporabnih ogljikovih hidratov. Navado snacking je določena v otroštvu: to je čips, in brezalkoholne pijače in sladkarije palice.
Kako se znebiti
Znebite se te navade je zelo težko, vendar pa vsaj zamenjati škodljive prigrizke koristne. To je lahko rezine korenje ali kumare, pokovka (Ni aditivi), nesladkanega jogurt, mandlji. Zdi se, da je to očitno nasvet. Ali je kdo od vas že zamenjali piškotke korenček?
Navado preskoči zajtrk
Ja, ja, vsi vemo, da je zajtrk - eden od najbolj pomembnih obrokov. Toda zjutraj tako veliko storiti, in tam ni videti, da želijo, in pogosto smo žrtvovati zajtrk, tako da ne bo prepozno za delo. Vedno se spomnite, da je zamudil zajtrk upočasni vaš metabolizem in poln zajtrk daje zagon energije za veselo začetek dneva. Na koncu, da ni jedel zjutraj, ste šele tekoč, da se premaknete kasneje.
Kako se znebiti
Naj se jutro na dosegu roke z zajtrkom, ki je ni treba pripraviti: sadež, jogurt, rezina polnozrnatega kruha, smussi.
Navada zasegu stresa
Po slabem dnevu v službi, mi pospeši, da si prosim torto v kavarni ali sladoled (vsekakor največji paket). Mimogrede, smo zasegli ne le negativna čustva v trenutkih veselja, smo ponavadi tudi privoščiti kaj okusnega.
Kako se znebiti
Poglej nove načine za zmanjšanje stresa. Po napornem dnevu v službi na sprehod, pojdite na bazenu ali za masažo. Poskusite narediti enkrat in boste razumeli, da je taka vadba sprostitev ni slabši od sladoleda banke.
Navada prehitro prehranjevanje
Če jeste hitro, vaši možgani nima časa, da dohitijo z želodcem. Vaši možgani bodo razumeli, da ste zadovoljni, le 15-20 minut po tem, ko hrana pride v želodec. Če jeste v 10 minutah ali manj, potem je verjetno, da ste pereeli.
Kako se znebiti
Na vsak način, da se prisili, da bi jedli počasneje zamik vilice med ugrizi, sprejme manjše kose, žvečiti počasi in previdno. Sperete hrano z vodo, ker je občutek polnosti pride hitro. Mimogrede, počasnejša absorpcija prispeva hrane, da poslušajo tiho glasbo med obrokom času.
Navado ne napolni
Morda se zdi, kot je število pridruženih spanja in prekomerno telesno težo? Vendar pa so raziskave pokazale, da tisti, ki spijo pet ur, da pridobijo težo hitreje kot tisti, ki je spal več kot 7 ur.
Kako se znebiti
Prahi dovolj časa za spanje. Nobenem primeru ne bi smel odvzeti pravnih počitnic. Če imate težave z nespečnostjo, nato pa so običajni nasveti. Lezite in vstati ob istem času, tudi ob vikendih. Spanje v temni sobi, izklopite računalnik in televizor ponoči. Tako se spomnim, da je bolje spite, bolje pogledaš, bolj produktivni delate.
Navado jesti na TV
Ne govorimo le o hrani med priljubljene televizijske oddaje, ampak tudi o hrani med video igre. Prosimo, upoštevajte, da gledanje televizije ali igranje, lahko jeste veliko več, kot bi si jedel ničesar. Potem to vpliva na razburjenje, ki ga doživlja, kot tudi dejstvo, da je vaša pozornost osredotočena na ukrepanje dogaja na zaslonu, ne pa na vašem krožniku.
Kako se znebiti
Bolje je, da se prehranjevanje za TV na vse. Rad bi, da bi jedli - odmor, dobili proč od zaslona in jesti. Če ste zelo težko zaznati zavrnitev prigrizkov za vaš najljubši, ali vsaj jih nadomestiti z bolj koristno.
Navada nezdravim prehranjevanjem
Jasno je, da je nezdrava hrana škodljiva za sliko, vendar se izkaže, še težje. Živila z veliko sladkorja in maščob vzrok skoraj zasvojen. Uporaba teh proizvodov počutimo srečnejši.
Kako se znebiti
Naloga je, da ne bo ta živila v celoti izločijo iz vaše prehrane, tako da jim bodo želeli večkrat močnejše. Vaša naloga - da zase jasno določiti prioritete. Želite, da izgubijo težo? Ker se ti izdelki ne smejo biti, da je pomembno za vas, si jih lahko privoščijo, vendar le kot majhno izjemo, v vsakem primeru, ne vsak dan.
Zanimivo je, da nekatere od teh navad, ki jih imate, in s katerim ste dolgo omenjenih v slovo?