Kako jesti pravico na natrpanemu urniku

Da bi šel na zdravo prehrano, ki jih potrebujejo celovit pristop. Takoj začeti jesti pravico, da ne bo delovalo - v tem procesu se morajo navaditi postopoma, vsakič obupal ljubljeni, vendar ne zelo koristno hrano. Še težje upoštevati pravila, če delate od mraka do zore, in vaš glavni obrok - "posebne ponudbe" v gostinskih lokalih ali kave čaja s piškotki pisarni. Kaj je zdrava prehrana, tudi, če je čas za kavo ni vedno dovolj?

Vendar pa proizvodnja je še vedno tam, in nekaj idej za uresničitev veliko lažje, kot se morda zdi na prvi pogled. Glavna stvar - za začetek, in potem bo lažje. ;)

čas

Pomanjkanje časa - ponavadi prva in zadnja ovira, ki ga skoraj vsi soočajo. V tem primeru so čudovite besede Stephen Covey, "Ključno je, da se ne da ugotoviti, kaj je vključeno v svoj načrt, in kako se prijavite svoje prednostne naloge."

To pomeni, da namesto da bi morali opraviti veliko število manjših primerih opiše vse, kar je na papirju in se odloči, kaj lahko prenese, da - za poenostavitev, in brez katerega lahko storite na vse. Prihranite čas. Če lahko zamenjate srečanje v pismu, da to storite. In porabijo manj časa na socialnih omrežjih!

Če hišo boste našli družino, prosite za pomoč svojim članom v gospodinjstvu zadeve. Vstati vsaj 20 minut prej, saj še vedno vas ne bo rešil, vendar je v tem času lahko časa za pripravo popolne slasten zajtrk ali pripraviti zdravo kosilo, da ga vzamete s seboj a. In poskusite bolj skrbno filtrirani vabila k strankam in prijateljska srečanja. Tako boste prihranili ne le čas in denar, temveč tudi na zdravje.

zajtrk

Za hiter zajtrk zdrava možnosti obstaja veliko idej! Eden od njih - pravi napitke, ki ti energijo za prvih nekaj urah. In potem še vedno želijo jesti, ne glede na to, kaj ste jedli za zajtrk.

Na primer, kozarec mleka ali jogurta brez okusa, ovsena kaša polstakana Fast Food, nekaj banan, datumi, oreščki, semena in medu kot sladila - odlično in zelo hranljive napitke. Mimogrede, če res nimate časa, lahko na pijačo na poti na delo! Prav tako je mogoče pripraviti še eno podobno koktejl in ga vzemite s seboj.

preprosta hrana

Zdrava hrana - je predvsem preprost obrok. Da bi jesti okusno in zdravo, ni nujno, da sami naporno izdelke zapletenih ali dragih sestavin.

Kot prigrizek, popolna mešanica suhega sadja in oreškov, piškoti kraj za čaj ali kavo lahko traja posebne beljakovine palice, ki jih lahko pripravimo doma sami ali kupite v lekarni ali športni trgovini, dobro, ne pozabite, skuto, banano in sezonsko sadje in zelenjava! Na voljo je tudi preprost obrok lahko pripišemo narezan domov v naglici sveže zelenjave, solata, Humus (pripravljene ali kupljene) pečen ali kuhan piščančje prsi z rjavim rižem in / ali zelenjave - možnosti je lahko veliko, in vsi so zelo okusni.

načrtovanje

Postopoma boste vnesli zadostno število zdravih receptov za najljubše jedi, tako da lahko iz njih meni za teden dni. Tako da ne bo vsakič puzzle nad tem, kaj kuhati to okusno in prihranili veliko časa in denarja. Smo sestavili seznam kupljenih, da je treba izdelke in kuhamo tisto, kar si lahko vnaprej. Poleg tega lahko nekatere jedi lahko zamrznjeni na celovit način in za odmrzovanje večer prej. To vsekakor ni zdravo možnost, vendar še vedno veliko bolje kot fast food ali sendvič.

Ko že govorimo o sendviči! V bistvu, lahko kuhamo veliko uporabnih možnosti s polnozrnatim kruhom ali tanko pita, Humus, sir, Sir, soljene rdeče ribe, kuhano piščančje prsi, tuna, zelenice in sveža zelenjava - kombinacija je odvisno od vašega okusa.

Na primer, sendvič s temno kruh, sir lepljenje od (+ skuta jogurt brez arom sveže + koper) in soljene rdeča riba je lahko zelo okusna in zdrava malica med kosilom in večerja. Solata iz kuhanega čičerke z zeleno solato, zelenjavo, olivnim oljem in limoninim sokom? To je res zelo okusna in ne manj uporabni!

dostava hrane

Če čas ni dovolj, lahko uporabite dostavo hrane. Delivered ne samo pico ali kitajsko hrano v škatlah, ampak tudi zdravo hrano, kot je zdaj, je veliko vegetarijanec in ayurveda cafe svoja jedi po naročilu.

recepti

zelene palačinke

sestavine:

• bučke - 140 g;
• brokoli - 85 g;
• Jajca - 3 kos;.
• koper - 1 kup;
• riževe moke - 3 žlice. l.
• sol in poper po okusu;
• rastlinsko olje za cvrtje.

Dobro stisnite naribane bučke, da odstranite odvečno tekočino. Brokoli in koper drobno sesekljamo. Zmešamo vse sestavine, dokler gladko in spečemo v ponvi. Izkazalo se je zelo okusno! Odlična prihaja s kislo smetano ali grški jogurt. Mimogrede, v mrazu palačinke veliko okusnejša kot vroče, tako da lahko preprosto vzamete s seboj na delo.

Piščančje prsi z avokada pita

sestavine:

• piščančje prsi - 1 kos;.
• čilijem v prahu - 1/2 ure. l.
• pečene paprike - 1 kos;.
• Avokado - 1 kos;.
• sok pol limete;
• tanek pita;
• koriander;
• sol in poper po okusu;
• olja za cvrtje.

Narezana piščančje prsi na tanke trakove, dodamo vroče poper, sok polovice limete in dobro zmešamo. Segrejte olje v ponvi in ​​prepražimo na prsi, dokler kuhani, dodamo sol in poper po okusu. Medtem ko je bil že pripravljen, narežemo na tanke rezine avokado, papriko narežemo na trakove. Na pita kruh določi vse sestavine, dodal malo koriander, zložena in prerežite na pol. Vaš kosilo je pripravljeno!

Solata z jabolki in zeljem

sestavine:

• zelje (sesekljanega) - 1 skodelico;
• fige - 1/4 skodelice;
• praženo mandljevo kosmiči - 1/4 skodelice;
• jabolko - 1 kos;.
• Sir Pecorino - 30 g;
• limoninega soka - 3 žlice. l.
• olivno olje - 2 žlici. l.
• sol in poper po okusu.

Mešanje sol z olivnim oljem in dodamo zelje, dobro premešanega in pustimo stati 10 minut. Medtem ko je zelje počiva, narežemo na tanke Julienne jabolk in datumi. Po 10 minutah dodamo jabolka, fige, nariban sir pecorino in mandlji za zelje. Še enkrat, vse zmešamo, dodamo sol in poper po okusu, če se izkazali za nezadostne slani sir za vas.

Lavash z zelenjavo in čičerko

sestavine:

• (se lahko uporabi v pločevinkah) čičerka ali fižol - 450 g;
• sir (nariban) - 1/4 skodelice;
• kumare - 1 kos;.
• pol avokado;
• pol paprika;
• limoninega soka - 2 uri. l.
• olivno olje - 1/4 skodelice;
• voda - 1-2 Art. l.
• pita kruh;
• groba sol;
• sveže mlet poper;
• Kosmiči rdeče paprike - 1 ščepec.

Zmešamo čičerke ali fižol z vodo, limoninega soka, soli, kosmičev iz paprike in nariban sir v hrano procesor. Whip, da postopoma dodajamo olivno olje, dokler gladko žametno doslednosti. Lahko dodamo malo soli in poper po okusu. Nadalje pita odviti enakomerno v tankem sloju na površini mešanice graha. Na vrh položite avokado, narežemo na tanke rezine, kumare in narezane paprike. Če je potrebno, dodamo sol in poper po okusu, pita ga in zmanjšanje zaviti na pol.

Vse možnosti predlagani so urejene v hladilniku in gre odlično, kot večerjo prehlad.

Dober tek!