Kako ne pridobiti težo, medtem ko delate doma

Vse več strokovnjakov imajo zdaj priložnost, da delo od doma: pisatelji, programerji, oblikovalci, prevajalci, celo ekonomisti in arhitekti. Vendar, če ste le nekaj dni v tednu delajo na daljavo, bodisi stalno ali, ste verjetno opazili, da vsakdanje gospodinjske kavbojke tesneje so po delovni malo. Ni prekomerno telesno težo, je vedno lažje, kot da se znebite kasneje. Naša 10 priporočil, ki vam pomaga ostati v formi, ki delajo na domu.

1. držijo urnika

Delo od doma zahteva posebno samoorganiziranje. V odsotnosti številnih sodelavcev, tako da lahko potopite v nalogi, da ne bodo opazili, kako zamudili kosilo. To je skoraj zagotovljeno, bo pa po prenajedanje. Torej načrta v moj urnik, ne samo sedanjih težav, temveč tudi pokvari hrano. Načrtujte ne le delovnih mest, ampak tudi hrano.

Prav tako pazi na redno spanje. Zdi se, da je svobodnjak, ki ne mara veliko spanja. Vendar pa ni nobene potrebe, da bi dobili največ naslednji dan na delo v določenem času pogosto privede do dejstva, da moraš ostati pozno za projekt. Cirkadiani ritem je moten, in v resnici obstaja povezava med pomanjkanjem spanja in prekomerne telesne teže za dolgo časa

2. Zajtrkovati!

Mnogi ljudje ne jedo zajtrk in našli izgovor za pomanjkanje časa zjutraj. Če delate doma, ne dobiš ven - jejte zajtrk! Prilagodite svoj dan že od jutra, še zajtrk je povod za začetek delovnega procesa takoj po obroku. Samo ne pour si kosmiče, tako na televizijskem oglaševanju. Raje jajca, toast in kašo iz polnozrnatih žit, skuto. Ljubezen zajtrk, čeprav, če samo zato, ker zjutraj si lahko privoščite, da jedo veliko več kot v večernih urah.

3. Jejte večkrat, vendar manj

Delo od doma, boste morali izkoristiti priložnost, da bi jedli pogosto majhne obroke. To bo pospešilo vaš metabolizem. In glede na občutek teže v želodcu, boste pozabili za vedno. Da bi bilo lažje nadzorovati porcij, dajanje živila na malih plošč. Žvečite počasi - to bo občutek sitosti še majhno količino hrane.

Ne bojte se pogosto odvrne od dela: 5-6 majhne razpoke za hrano ti samo pomagati, da ne bo časa znamke na istem mestu in vzdrževati kritično razmišljanje.

Poskusite tudi pol pristop. Razdelite normalno dela za dva. Jejte pol zdaj in drugi - v eni uri. Ura - to ni dolgo časa, lahko samo drži.

4. Sestavi meni

Če se odločite, da boste jedli v času, ko je lačen, je težko, da bi se pravilno odločali o številu in kakovosti hrane. Načrtovati meni za vsaj naslednji dan. V idealnem primeru - za pripravo dela zjutraj. To bo prihranilo čas podnevi in ​​zagotavlja, da nas reši pred prenajedanje.

5. Izpolnite hladilnika zdravo hrano

To je težko upreti junk hrane, če pa je vedno pri roki. Ne nagnili sami, kupujejo samo zdravo hrano:

• Sadje, jagode in zelenjava - vir glukoze in vitaminov za intelektualno delo.
• Mastna riba, rastlinska olja zagotavljajo telo bistvene maščobeIn možganske celice - gradnikov.
• Cela zrna žita, testenine iz pšenice durum - za daljše občutek sitosti.
• Mlečni izdelki in jajca bo zagotovila potrebne materiale (tirozin in holin), za izboljšanje spomina.

Ne zanemarjajo seznamov za kampanjo v trgovino, da bi se izognili impulzno odkup. Poskusi, na primer, z uporabo "Kupi štruce."

prenesiQR-koda

Nakupovalni seznam - Nakup Baton!

razvijalec: OOO "Kupi štafetno palico"

Cena: Brezplačno

6. Oblika navado pravilnega prehranjevanja

Pijte dovolj vode, jesti koncentrirani, sadni prigrizek in dal na ploščo nad zelene zelenjave, ne sladkorja, ne naloži do pred spanjem. Uporabite tehniko 21 dni, da se zagotovi dobre navade, na primer z uporabo aplikacije.

7. Jejte le pri večerji

Izogibajte se "homyachenya" zadaj monitorja. Še vedno ne dobijo užitek jesti, če ste Rvati vzporedno na drugo nalogo ali brati vir novic. Zagotovitev močne povezave: hrano v kuhinji. Potem ne bo prišlo sunki nekaj grickanje, ko sediš na vaši mizi.

8. ni prekinil

Toliko ponavadi odstranite jezo, razdražljivost in druga negativna čustva s hrano. Med trdo delo, lahko enostavno dobiti ven iz sebe zaradi nerešljivih težav, ali draži zvok.

Prvi impulz (utemeljen biološko) - nekaj zataknil. Toda opomba: hrana v takem trenutku prinese malo veselja: okus skoraj neobstoječa v jezo. Ker si želela, da bi jedli nekaj, kar ni preveč uporabno.

Poskusite rešiti problem drugače - z dihanjem. Zaprite oči in se osredotočiti na globokih vdihov. Dihajte želodec. Ne prenehajte s to dejavnostjo za najmanj 5 minut. adrenalinski ravni se bo zmanjšala in da se pomirite.

9. vaja

Za razliko od tistih, ki delajo od 9.00 do 18.00, si lahko privoščite, da gredo v telovadnico in / ali ob bazenu, kjer je skoraj prazna. Če ni dobro, fitnes center - sprehod. Predstavljajte si, da ste kupili vstopnico za sprehod. Engage jogaKo je slabo vreme na ulici. Vsaj, dokler ne uveljavljajo, ne jeste. Plus po vadbi, se boste vrnili na delo z novimi idejami in sil.

10. Glavni nasvet: zabavati

Za manj lačni, kar potrebujete, da bi dobili hormoni sreče in zadovoljstva iz drugih virov. Jaz sem navdušena nad njegovim delom - srečo. Ampak ne pozabite na drugih področjih življenja: Naj bodo vaše hobije, komunicirati z ljudmi, ki se srečujejo bolj pogosto ali celo samo za prijatelje in družino klicev, biti obveščeni o dogodkih v vašem območju, in ne bodi len njihovih obisk.