Naredi si sam: The Complete Guide za pripravo proteinskega smoothie
Hrana / / December 19, 2019
Če iz nekega razloga nimate časa ali želje, da bi jedli svoje kalorij, ki jih lahko pijejo. Smo sestavili popoln vodnik za pripravo napitke. Kako povezati z mešanico zelenjave in sadja, sladkanje pijač, držimo tako, da nizkokalorično, in kako je mešalnik, ki najbolje pripraviti tresenje, učijo sedaj.
Izbira tekoči del koktejla
Smoothies - sesekljane sestavine zmešamo z nobenim tekočim delom: krave, riž, kokos ali sojino mleko, zeleni ali rdeči čaj, ledu ali v najslabšem primeru z vodo.
Količina tekočine doda napitke, določa, kako gosta in bogata, da bi dobili pijačo. Če naredite napitek prvič in ne vem, kaj se bo skladnost končnega izdelka, začnite z 200-250 ml vode ali mleka. Če ima pijača preveč tekoča, dodamo zamrznjene jogurt ali ledene kocke.
dodajanje sadje
V napitke lahko dodate vse zelenjave, vključno zamrznjeni ali pločevinkah. V preteklosti, kljub temu, da vsebuje veliko sladkorja. Po eni strani je dobro - ne moreš sladkanje napitke. Po drugi strani pa to ne pride v poštev za tiste, ki nujno spremlja odstotek telesne maščobe.
Maline, jagode, brusnice, banane, ananas, breskve, jabolka in mango - sadje bogato z minerali in vitamini in so pomemben aromatična sestavina napitka.
dodamo zelenjavo
Če vam ni všeč, da bi jedli zelenjavo, pijem jih. V mnogih klasičnih "zeleno" smoothie add solate, kot so ledene gore, ohrovt (kale) in špinačo. Dodate lahko redkev, paradižnik ali kumare, vendar je treba spomniti, da je treba te pijače pour manj vode - to je dovolj v zelenjavi. Športni napitki so dobre zelenjave v prahu ali zložene vlaken.
Nekateri matice za teksturo in začimbe po okusu
Če boste pili napitke za zamenjavo enega ali dva obroka, je potrebno, da hranljiva. Za ta namen, lahko zmes dodamo kikirikijevo maslo, sončnična semena, granolo in kokos. Če pijete sladke zasnovana - sezoni pa s cimetom. Če je bila priprava Smoothies zelenjave mešanice višja od sadja - uporaba papriko, sol in poper.
Izbira sladilo
Dodaj sladek napitek na dva načina: visoko kalorično in prehrane. Glede na cilj, lahko uporabite svetlobe stevijo ali agave nektar, ali kaj bolj hranljiva kot medom ali marmelado.
Nadaljujte z glavno - vir beljakovin
V dirke navadnih napitek ovojev dodanih mešanici proteina. Rastlinske napitke se lahko dajejo na trg ali nemastnega grški jogurt brez sladil, tofu ali sir Adygei.
Če zasnovan sadne napitke, povsem primerna iz sirotke ali kazein proteinov, ki jih je mogoče kupiti v nobeni trgovini s športno prehrano. Tak protein bi bila najbolj okusna in hranljiva za amino kisline profilu, pa lahko zmes veliko debelejši kot je bilo pričakovano. V tem primeru morate dodamo približno 100 ml izbrano "topilo" - vode ali mleka.
Kako in kaj kuhati
Zdaj je čas, da vse izbrane sestavine v mešalnik. Globalno mešalniki so razdeljene v potopitvijo (ko ročno helikopter objavljen v posebni merilni posodici) in stacionarni (pri kateri niz mešalnik v skledo za mešanje).
Ročni mešalniki so cenejši, popolnoma obvladovati svojih nalog in zavzamejo malo prostora. Edina točka, da v mislih pri izbiri mešalnik - ne vzemite eno s plastičnimi lopaticami. Ponavadi je najcenejša modela, ki se je po dveh ali treh sesekljanih orehov ali ledu ne.
Stacionarni mešalniki so kot nalašč za izdelavo napitke, pa so dva do trikrat dražja. Pomembno je, da ne pade v drugo skrajnost in ne preživijo mešalnik za 20-30 tisoč rubljev: za izdelavo napitke ali druga more storiti brez programabilnih modelov domačih nalog kuhanje. Bodite pozorni na volumen posode: višja kot je, večja je raznolikost hrane mogoče dodati napitke.
Nekateri dokazano Smoothie recepti
1. Beljakovinski napitek s kakavom, kokosovo mleko in avokadom
sestavine:
- 1 merico čokolade proteina;
- 1 skodelica kokosovega mleka;
- 1 zrele avokado;
- 1 žlica kakava v prahu;
- pest ledu;
- sladilo okusa.
priprava
Zmešajte sestavine v mešalnik za 15-30 sekund.
2. Beljakovinski napitek z bučnim, cimet in kazein
sestavine:
- 2 odvodne vanilija kazein;
- 100 g očiščenega surove buče;
- 1 žlička cimeta;
- 400 ml vode.
priprava
Zmešajte sestavine v mešalnik za 45-60 sekund.
3. Beljakovinski napitek z zeleno solato in mandljevega mleka
sestavine:
- 5-7 velika solata listi;
- ½ skodelice zamrznjene borovnice;
- 1 merico vanilije beljakovine;
- Pol skodelice mandljeve mleka;
- 3-4 ledene kocke.
priprava
Zmešajte sestavine v mešalniku 30-45 sekund.