7 izdelkov, ki vam bo pomagal delati bolje
Produktivnost Hrana / / December 19, 2019
Elvira Valiullina
Vodja blagovne znamke hibridni prostor "miza».
Hrana ne vpliva samo na zdravje, dobro počutje in postavo, ampak tudi v možganih. Na primer, mastne hrane slabšaIzboljšajte svoj spomin, ki ga jedo pravico. kratkoročni spomin. In če med delom, da razmišljajo o kos pice, boVisokokalorične hrane znamenja poslabša delovno zmogljivost pomnilnika, v visokih in nizkih cravers hrane. počasi na privzem in manj, da se spomnimo. Vendar pa je dobra novica: obstajajo izdelki, ki stimulirajo možgane.
1. kava
Ni skrivnost, da je zaradi kave za premagovanjeKofein in adenozin. zaspanost in se počutijo bolj energična. To je zasluga kofeina: blokira adenozin, ki povzroča utrujenost in željo po spanju. Torej skodelico kave zjutraj ni le ritual, in dobra navada.
Cheer med delavnik kofeina bo tudi pomagalo: povečujeUčinki kofeina na razpoloženje in uspešnosti: študija realno porabo. Koncentracija in zmanjšuje reakcijski čas. Po skodelico kave boste bolj učinkovito delo.
Svet: vedrina po skodelico kave - enkratni dogodek. Ne pijte preveč v poskusu, da se bolje počutijo. Kofein - psihostimulans zasvoji. Če so zlorabljeni, možgani prilagaja in se ustavi, da bi primerno količino kave, kot stimulans. Torej, poskusite, da ne pijejo več kot 1-2 skodelice na dan.
2. matice
Ko delate, možgani napeta in porablja energijo. In bolj zapletena naloga, več energije potrebuje. Oreščki so bogati s prehranskimi vlakninami, vitamini, beljakovine, možgani torej zagotovil energijo, izboljšanjeSpoznanje: nov mejnik za orehe in jagode. Njegov kognitivne sposobnosti in spominDOLGOROČNE vnos NUTS GLEDE NA kognitivne funkcije pri starejših ženskah. . Granule magnezijev v sestavku orehov ščiti telo pred stresom in pritiskom.
Za možganskih najbolj uporabnih orehi. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, bistvenoNove vpogled v učinek vitamina B₁₂ in omega-3 maščobne kisline na delovanje možganov. za delovanje možganov.
Svet: poznate ukrep. V oreški veliko kalorij in maščob, tako da jih lahko zlahka dobili maščobe. Iz istega razloga, poskusite jesti orehe, sladkor in sol. Kozinaki, palice ali slani arašidi - to ni zdrav prigrizek.
3. losos ribe
Naši možgani 60%Omega-3 maščobne kisline in njihova vloga v živčni sistem centralne. maščob in polovico te maščobe - omega-3 maščobne kisline. Možgani jih uporablja za ustvarjanje novih nevronov in živčnih celic, ki so potrebneNove vpogled v učinek vitamina B₁₂ in omega-3 maščobne kisline na delovanje možganov. za učenje in spomin.
Omega-3 se ne proizvaja v telesu, tako da je edini način, da se jim - z aditivi za živila ali živil. Večina maščobne kisline iz vrst lososa rib: somge, lososa in postrvi. Če ne jeste rib, nato pa se pogovorite z zdravnikom o prejemanju ribje olje.
Ljudje, ki redno jedo ribe v možganih večRedno uživanje rib in možgani izguba sive snovi, povezanih s starostjo. sivo stvar v primerjavi s tistim, ki ga jedo redki. Samo siva kontrole Vsebina pomnilnika in je odgovoren za sprejemanje odločitev.
Svet: Svetovna zdravstvena organizacija priporočaPreprečevanje srčnih napadov in kapi. jedo ribe, vsaj dvakrat na teden. To je koristno za možgane, srce in ožilje, zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
4. bučna semena
Za potrebe možganskih magnezija, železa in cinka. Ti elementi v sledovih, so v bučnih semen in nafte.
magnezijMagnezij v človeka: posledice za zdravje in bolezni. potrebna za učenje in spomin, cinkCink: navedbe v možganskih motenj. - za nevronov, železopomanjkanje železa na funkcije nevronov. - za koncentracijo in dojemanje. Pomanjkanje teh hranil upočasnjuje možganov s starostjo jeCink in njegove učinke na oksidativni stres pri Alzheimerjevi bolezni. vzrok demence (Alzheimerjeva bolezen).
Svet: kakor tudi orehi, bučna semena so zelo veliko kalorij: so 556 kalorij na 100 gramov Dan je dovolj, da bi jedli 25-30 gramov - kot jih je dodal v kašo za zajtrk ali tucking bučno solato olja.
5. temna čokolada
Temna čokolada z večjo vsebino kakava kot 70% izboljšaPoraba kakava flavanole povzroči akutno izboljšanje vida in kognitivnih funkcij. spomin in spodbujaSladko življenje: Učinek zavedajoč porabo čokolade na razpoloženje. proizvodnja dopamina, ki je pozitiven učinek na razpoloženje.
V Združenih državah Amerike potekauživanje čokolade je povezana z boljšim kognitivnim delovanjem: Maine-Syracuse Vzdolžno Študija. eksperiment, ki se je udeležilo 968 ljudi. Nekateri od njih so bili redno uživanje čokolade, in drugi - redko. Udeleženci so imeli opraviti enako nalogo. Kot rezultat, bolje spopasti z njimi tisti, ki so jedli čokolado pogosto.
Svet: Ne jejte preveč čokolade, predvsem mleko. To poveča raven sladkorja v krvi in kratek čas, povzroča občutek utrujenosti in letargija.
6. borovnice
borovnice velesile ne bodo dodali, vendar bo varovalBlueberry dopolnitev izboljšuje spomin pri starejših odraslih. možganske celice iz sprememb, povezanih s staranjem. Vse po zaslugi antocianinov - antioksidant, ki daje borovnice modre.
Antocianine nabrali v organizmu in okrepitiNedavni napredek v jagodičja dopolnjevanja in-starostnega kognitivnega pešanja. komunikacija med možganskimi celicami. Kažejo podobne lastnosti in druge jagode: črni ribez, brusnice in borovnice.
Svet: koristne lastnosti ne samo sveže, ampak tudi zamrznjene borovnice. Ampak bolje, da ne, da so suhi: to je preveč sladek in ne tako uporaben.
7. kurkuma
Kurkuma - Ta začimba, ki je narejena iz iste rastline. To je običajno dodan riž, da ga lepo rumeno barvo in se uporablja v sestavi curry omaki. To je dobro za duševnih fakultete in izboljšuje razpoloženje.
Antioksidanti kurkumin v njegovi sestavi ščitiUčinek kurkumin (kurkuma) o Alzheimerjevi bolezni. možganske celice pred staranjem in spodbujaAntidepresivno učinkovitost kurkumina: vključenost serotonina in dopamina sistem. proizvodnja dopamina in serotonina, ki pomaga v boju proti depresiji.
Svet: čeprav kurkuma in koristno, ne da jesti z žlicami. Bolje je, da dodate začimb za pečen krompir, riž, ribe in piščančje jedi.