30 idej za lahke poletne prigrizek
Hrana / / December 19, 2019
borovnice
200 gramov borovnic - to je 88 kalorij in več vitaminov K in C, vlaknin in antocianini, ki preprečujejo razvoj raka. Poleg tega so te jagode ugotovila, snovi, ki ščitijo telo pred okužbami sečil. Na splošno velja, jedo pest borovnic ali samo znamko napitke z jogurtom in orehi.
Grški jogurt z malinami
Vzemite pol skodelice grškega jogurta in tretjino skodelice svežih malin. Jogurt dobimo proteine in maline - vlakna. In kot bonus boste dobili približno 150 mg kalcija.
zamrznjena grozdje
Imejte v zamrzovalni torbi grozdja, da imajo vedno pri roki koristno nizkokalorično zdravljenje. Zamrzovanje ne odvzame mikrohranil jagode. Plus hladne osvežilne grozdje bolje kot sladoled ali soda.
jajce
Hardboiled jajce povprečno velikost manj kot 100 kcal, ampak veliko vitaminov B, D in holina, ki je uporaben za spomin. In celo jajce - vir zdravih maščob in beljakovin, ampak zato, ker izpolnjuje lakote za dolgo časa.
mandlji
Ti oreščki so pogosto vključeni v različne sezname uporabnih izdelkov. In obstaja več razlogov: Mandlji so bogati z vlakni in vitamin E, in hkrati ne preveč veliko kalorij (v primerjavi s kolegi). V 12-13 majhno stvar, nekaj manj kot 100 kalorij, vendar pa izpolnjujejo lakote za dolgo.
Krekerji z avokadom
Avokado so številni koristni za mononenasičenih srce maščobne kisline in kalij. Spread dve žlici pireja sadja, nekaj celih krekerji zrn. Vse enostavno ugriz pripravljen.
lubenica
Ima veliko prednosti: nizkokalorična (90 kcal na 300 gramov), z visoko vsebnostjo likopena (pigmentnega opozorilo raka) in vodo, ki je bil potreben poleti.
Kumare in tapenade
Hočeš nekaj eksotičnega? Zmešajte v mešalcu za oljke, inčuni, kaprami in oljčno olje - tapenade pripravljen. Narežemo na trakove majhnih kumar in Macaa mešanici. To provansalskih prigrizek veliko zdravih maščob in vode.
Green shawarma s tofujem
Prigrizek in lahko polni obrok. Wrap v 100 gramih listih solate tofu, par paradižnike in malo zelenja - zavijemo šibke izvedba shaurmy bogata rastlinskih beljakovin.
češnja
To berry - vir vitamina A in C, kalij, vlaknine, in kvercetin. 100 kalorij - to je celo skodelico užitek.
sir
Vročanje velikost je 100 kcal je odvisna od vrste sira. Toda v vsakem primeru, to prigrizek je bogata s kalcijem in beljakovinami.
Solata s tuno
Zmešajte nekaj tuna s kitajskega zelja ali solate, dodatek salsa - bogata beljakovin in vlaknin svetlobe solato pripravljen.
paradižnik
Tudi v velik paradižnik zelo malo kalorij. ga narežemo na majhne koščke, potresemo s soljo in črnega popra in pokapajte z oljem. V takem prigrizek bogata z vitaminom C, antioksidanti in vodo.
Ice kapučino
Hladna kava z mlekom ne vsebuje preveč kalorij, če ne dodamo sladkor z njo. V vsakem primeru, če imate radi to pijačo, ne zamudite priložnosti, da uživajo svoje staro različico.
temna čokolada
Nekaj rezine čokolade z visoko vsebnostjo kakava se lahko imenuje nizkokalorični prigrizek. Ta specialiteta je zelo koristno: zmanjšuje krvni tlak in holesterol, poživlja in izboljšuje delovanje možganov in hkrati pospešuje metabolizem.
pokovka
Kokice ni preveč kalorij. Lahko jesti 2-3 skodelice, in še vedno ne more preseči 100 kcal. In polifenoli, ki so v pokovko vas ščiti pred prostimi radikali.
zamrznjeni jogurt
Prehranska različica sladoleda, ki postaja vse bolj in bolj priljubljena vsako leto. si lahko kuhar da se v posebnih kalupov.
Humus in zelena
Hrustljava zelena in parni žlici Humus - vir rastlinskega proteina, vlaken in mineralov.
Ledeni čaj masala
In tu je še ena različica poletne pijače. 150 ml mleka in 50 ml vode do vrenja, dodamo črni čaj, začimbe (kardamom, cimet, ingver, muškatni orešček, nageljnove žbice, poper). Naj se ohladi, in dodamo led.
grenivka
Grenivka okus umiri lakoto, vodo, osvežilna in vitamin C izboljšuje kožo in lase.
solati
Chop zelje in korenje, potresemo z kisa. Ta kombinacija je bogat z vitamini in minerali, medtem ko malo kalorij.
kozice
V srednje kozice samo 7 kalorij, tako da lahko jeste ducat s paradižnikovo omako. Ti raki veliko beljakovin, vitamina B12 in selena.
Gazpacho
Paradižnik, kumare, paprika, čebula - tradicionalna španska juha je bogata s hranili, vendar nizkokalorien.
melona juha
Če Gazpacho vam ni všeč, obstaja še ena poletna juha - melona. Zmešajte v mešalcu skodelico melone, rezino avokada in meto - dobili svetlo, sveže, bogato z vitaminom A prigrizek.
sladki grah
Sveže graha vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Poleg tega, da je tako zabavno, da bi dobili iz strokov - kot otrok.
Maline in orehi
Par orehov in ¾ skodelice malina - je 6 gramov vlaknin in esencialnih maščobnih kislin omega-3. Okusen prigrizek, ki bo zadovoljila lakote za dolgo časa.
yam
Sladki krompir vsebuje veliko beta karotena, magnezija in zdravih ogljikovih hidratov. Samo potresemo kuhan gomolj kis in olivno olje in uživajte.
sadni led
Na policah polno pripravljenih sladic, ampak zakaj potrebujejo toliko sladkorja? Naredite svoj sadje ledu, in z enako kalorij boste dobili veliko več vitaminov.
mango
100 kcal manga - je 3 grame maščobe, 77% dnevnih vrednosti vitamina A in vitamina C dnevno pravicami To je prigrizek bo zelo vesel, imunski sistem, kožo in oči.
Kvinoja solata
Pol skodelice kvinoja, malo peteršilja in limonin sok - preprost recept za enostavno in hkrati, visoko beljakovin prigrizek.