15 recepti enostavne in kompaktne prigrizki visoko vsebnost beljakovin
Hrana / / December 19, 2019
Če ste si prizadevajo za lepo telo, reliefne figure, mišic trupa, je treba razumeti, da je končni rezultat odvisen od tega, kako jih zmeljemo stran za izobraževanje in prakso prehrane. V tem članku bomo govorili o prehrani. In beseda "hrana" imamo v mislih živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin, saj beljakovine - gradnikov za mišice. Ne beljakovin - brez mišic.
Problem je, da so beljakovinska živila pogosto ni pri roki, ko ga potrebujete. Kot rezultat, telo ne dobi zahtevane stopnje beljakovin do konca dneva, in Herkula prizadevanja pri usposabljanju, so zaman.
Da bi zagotovili, da vaš vaja ni minilo zaman, smo za vas pripravili kar 15 različnih receptov za prigrizke visoko vsebnost beljakovin. Njihova posebnost je, da so hitro pripraviti, kompakten (jih lahko vzamete s seboj), in sestavine so težko najti v vsakem supermarketu.
1. Sadje s skuto
Zmešajte pol skodelice skute in pol skodelice svoje najljubše sadje. Ne veste, kaj izbrati sadje? Dodajte banane, borovnice ali lubenice. Spadajo na seznam proizvodov z žigom "super" za vse ljudi, ki aktivno sodelujejo v športu.
2. Zmes oreškov
Jejte pest orehov - to je preprost način, da bi dobili dober odmerek beljakovin. Zakaj enostavno? Paketov oreškov je težko najti v vsakem supermarketu. Za diverzifikacijo prigrizek, lahko dodate matice za suho sadje: to bo Posodo sladkega okusa. Kakšne so oreščki vsebujejo več beljakovin? Mandlji in pistacije.
3. bučna semena
Pražena bučna semena - je eden izmed najbolj dostopnih načinov za zagotavljanje telesnih beljakovin. Pol skodelice bučnih semen vsebuje približno 14 gramov beljakovin, ki jih naredi odličen prigrizek za športnike. Poišči embalažo pripravljena za uživanje sončnična semena lahko v trgovinah.
4. kuhana jajca
Jajca - to je poceni in odličen način, da bi dobili zdravo odmerek beljakovin. Skuhamo jajce z lupino in čista, pakirani v posodo in imeti na delo. Hočeš diverzifikacijo obrok? Cut jajca na rezine in mesto na kruh.
5. matica olje
Poskusite naslednje recept. Bodite palico zelene, narezane to dolžini na dva dela. Spread arašidovo maslo (eno žlico na pol) in dal na vrhu celih mandljev ali rozine. Če ni všeč zelena, izrežemo jedro in izpolnite vdolbina jabolko arašidovo maslo.
6. protein shake
Recepti za beljakovinskih napitkih Zelo veliko. Mi vam bo svetoval eden izmed najbolj okusna in enostaven za pripravo. Vzemite eno kepico vanilije sirotkinih beljakovin, kozarec pomarančnega soka in kozarec ledu. vse premešamo v mešalniku, da bi dobili koktajl.
7. banana shake
Zmešamo v mešalniku srednje banana, eno žlico arašidovega masla, čokolade mleka skodelico in skodelico ledu. Boste imeli pijačo z visoko vsebnostjo beljakovin.
8. Napitke iz soymilk
Če kravje mleko vsebuje bogat spekter hranil, kot so kalcij, vitamin A, soje zmagami v drugih kategorijah: vitamin D, železa. In kar je najpomembneje, te vrste mleka so skoraj enako vsebnost beljakovin. Poskusi, da se pomešajo skodelico sojinega mleka s skodelico zamrznjenih borovnic ali malin (za dodajanje vlaknin in antioksidantov). To naredi veliko napitek.
9. Prigrizek s sirom in mandlji
Pripravite si majhen krožnik sira palice (ali dve rezini sira), dva celih zrn piškotki (ali rezine kruha) in nekaj praženih mandljih. Kaj ni lahka malica hrana, bogata z beljakovinami?
10. Arašidovo maslo z banano
Po prvotnem receptu naj bi rižev torto ali rezino riž torto, ampak v alternativni primerno toast iz polnozrnatega kruha. je razširil dve žlici arašidovega masla in dodamo nekaj rezin banane. Za izboljšanje prehranske jedi, ga potresemo vse bolj in cimet.
11. čokoladno mleko
Čokoladno mleko - to je odličen vir visoko kakovostnih beljakovin (predvsem po vadbi). Iz tega razloga, ne bodi len, da nosijo majhno škatlico pijačo v primeru primerih, ko telo potrebuje hiter prigrizek. In ja, kupi mleko z nizko vsebnostjo sladkorja.
12. leče
Leča - velik fižol izdelek, bogat z beljakovinami. Ena skodelica leča vsebuje okoli 22 gramov proteina in samo 300 kalorij. Na spletu je veliko receptov z lečo, izberite tiste, ki so najboljše za vas.
13. Grozdje in sir
Reši majhne rezine sira kvadrat Cheddar približno 5 mm debela, izpiranje grozdje. Push sir na zobotrebci vrinjeni grozdje. Uživajte. V 100 g sira cheddar vsebuje 28,5 gramov beljakovin. Skupaj z grozdjem je okusen prigrizek.
14. Ovseni kosmiči s čokolado
Še en recept za dober prigrizek. Postavite posodo s pokrovom pol skodelice ovsene skodelica rastlinskega mleka v (mandljev, riž, kokos, sezamovo, laneno, ali katero koli drugo), tri žlice čokolada proteina in pest orehov matice. Pustimo, da se zmes stati preko noči v hladilniku pred uporabo. Lahko dodamo narezano banano, da Posodo sladkega okusa.
15. Kolački z borovnicami in lanenih semen
Ne mislite, da lahko kuhamo kolački zjutraj? Primešamo plastični posodi, četrtina skodelica ovsenih kosmičev hitra hrana, četrtina skodelica zamrznjenih borovnic, čajne žličke pecilnega praška, dve žlici lanenih semen, dve žlički cimeta, žličko olivnega olja, dve jajčni beljak, potresemo s sladkorjem in naravnih sladil. Kuhamo v mikrovalovni pečici pri maksimalni moči 50-60 sekund. Uživajte, ko lačen.