12 znakov, ki jih je treba dodati več maščobe v svojo prehrano
Hrana / / December 19, 2019
Preveč ljudi trpi zaradi težav debelosti. Ti ljudje so v upanju, da izgubijo težo seje na strogi dieti in izključeni iz prehrane vse mastne hrane. In vendar - Stavim, da - niso nikoli razmišljali o tem, da lahko uporaba nezadostne količine maščob drug problem.
Dejstvo, da imajo maščobe slab ugled, in toliko prizadevajo, da jih v celoti izločijo iz vaše prehrane. Drugi preprosto uporabite "narobe" vrste maščob, ki povzroča zdravstvene težave: bolezni srca, sladkorno bolezen, visok holesterol.
Ampak, če imajo "slabe" maščobe (nasičene in trans maščobe) negativno vpliva na vaše zdravje, so enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe, nasprotno, je koristno, če veste, kdaj ustaviti, seveda.
ne moremo spregledati esencialne maščobne kisline (EFA), kot so omega-3, ki v veliki meri pomaga naše telo, začenši z zmanjšanjem vnetja in preprečujejo razvoj dodelavo demenca.
Tako je glavno vprašanje: na podlagi česa se lahko ugotovi, ali je dovolj maščob v vaši prehrani? Preuči naslednji seznam: če se ujemajo, imate čas, da popravijo svoje menije.
1. Imate suho kožo
Če imate suho, srbenje ali luskasta koža, poskusite jesti bolj olivno olje, oreščki in avokado. Ti ukrepi bodo svoje telo z maščobnimi kislinami, ki so potrebni za žlez lojnic, naravnimi vlažilci kože.
EFA (omega-3 in omega-6), ki vstopajo v telo s hrano, zdravstveno podporo celične membrane in omogočajo proizvodnjo lipidov. Lipidi ne da voda izpari skozi kožo, držimo tako, da navlažena. Zato je pomembno, da se dovolj na delavski svet.
v letu 2008 je preskusomZasnovan tako, da bi ugotovili, kako svetlinovo olje (vir omega-6) prizadene ljudi z atopijskim dermatitisom. Po petih mesecih v 96% bolnikov, zdravljenih z oljem, so opazili opazno izboljšanje suhe kože.
2. Ali se pogosto jezite in se depresivni
Zanimivo je, da omega-3 in druge maščobne kisline pripomorejo k preprečevanju razvoja depresije. Če je padel vaše razpoloženje, poskusite jesti mastne ribe ali laneno seme - bo ne veliko časa, in boste občutili razliko.
Norveški znanstveniki izvedena raziskavaV katerem približno 22 tisoč ljudi se je udeležilo. Posledično je bilo ugotovljeno, da je verjetnost depresije pri ljudeh, ki redno uživajo ribje olje (bogato z omega-3), manj kot 30%.
To ni edina študija, ki potrjuje pozitiven vpliv maščob na področju duševnega zdravja. obstaja drugaKi dokazujejo, da je pomanjkljivost v omega-3 negativno vpliva na psiho. Torej, so znanstveniki ugotovili, da je povečanje deleža prehranskih omega-3 vpliva na zelo nizke bolnika boljši kot antidepresivi sprejem.
Toda pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin pogosto vodi do pretirane impulzivnosti, agresivnosti, cinizma in jeze.
3. Hitro utrudijo
Če ste spali, preden tri ure popoldne, ali vam je težko, glede na dvig iz postelje zjutraj, morda v vaših nizkega energije telesa. Gorivo za telo so beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. V tem primeru, maščobe - je glavni vir energije.
Zdrave maščobe upočasnjujejo absorpcijo ogljikovih hidratov, ki vstopijo v telo s hrano. S tem se zmanjša skokovitega porasta krvnega sladkorja, če vzamemo hrane, bogate s hitro ogljikovih hidratov (bel kruh, testenine).
Oster skok sladkorja spremlja plimovanja sil. Toda, ko je krvni sladkor začne padec (in to zelo hitro zgodi), občutek veselja nadomesti stanju utrujenosti, letargiji in zaspanosti.
Poskusite dodati žlico kokosovega olja na kavo, in boste videli, kako vam bo dodali energijo in živahnost.
4. Vi ste ves čas lačni
Če menite, da bobnenje v želodcu, ko še ni sprejet, in ur po zadnjem obroku, je to znak, da se vaše telo lahko brez maščob.
raziskave To dokazuje dejstvo, da lahko pri tem tudi majhne količine prehranskih maščob zadovoljiti svojo lakoto in se izogiba apetita. Te iste študije so pokazale, da nekatere vrste maščob nasičenih bolje.
Živila, bogata z večkrat nenasičenih maščob (mastnih rib, orehi), in nasičenih maščobnih kislin (maslo, stopljeni olje, mast), bolj zadovoljuje kot hrana, ki vsebuje mononenasičene maščobe (avokado, olivno olje, arašidovo olje).
Kljub temu pa ni priporočljivo, da bi se izognili zdravstvene težave, ki izhajajo iz nasičenih maščob več kot 7% dnevnih kalorij.
Lahko dodamo rezine avokada sendvičev in vlijemo oljčno olje solate. V večini primerov bo to dovolj.
5. Ti ves čas hladen,
Slišal, kako suha ljudje pritožujejo, da so hladno? Ali, kot je ljudi trpi zaradi prekomerne telesne teže, ko poletje prihaja? To je zato, ker so prehranska maščobe sodeluje pri urejanju osrednje telesne temperature. Podkožna maščoba oseba potrebuje, da ohrani toploto v telesu.
Poleg tega podkožna maščoba ščiti telo pred oster padec temperature. V takih primerih oblog proizvajajo toploto, ki povišuje temperaturo celotnega telesa.
Seveda, obstaja velika razlika med škodljive maščobe na trebuhu in tanko plastjo podkožnega maščevja, kar je koristno za organizem.
6. Ti pogosto ne morejo osredotočiti
Velika koncentracija omega-3 je značilnost možganov, tako da so te maščobne kisline šteje, da je ključnega pomena za vse višje duševnih funkcij (spomin, mišljenje, govor).
Z drugimi besedami, če pogosto pozabi srečanj, dogodkov in rojstni dan ljubljene osebe, boste morda želeli, da ponovno pretehta svojo prehrano. In prej začnete skrbeti za prisotnost dobrih maščob v vaši prehrani, bolj bodo dobili rezultate prej.
Mimogrede, NDS pomoč boj pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti pri otrocih v predšolskem obdobju.
7. Ne morete shujšati
Ta točka se sliši nelogično, ampak bom razložiti.
Če odstranite vso maščobo iz prehrane, se bo telo prisiljeni nadomestiti pomanjkanja drugih hranil: ogljikovih hidratov in beljakovin.
In to ni več nobena skrivnost, da je za vožnje proč dodatno težo, morate jesti manj ogljikovih hidratov. Izkazalo se je, da je povečanje deleža prehranskih maščob v prehrani, boste zmanjšali potrebo telesa po ogljikovih hidratov. Brez ogljikovih hidratov, ki so gorivo, bo telo moral prejeti energijo s sežiganjem maščobne rezerve.
Grof en gram maščobe javnost devet kalorij, medtem ko so ogljikovi hidrati in beljakovine - štiri. To pomeni, da bo peščica orehov vam zaračuna več energije kot nekaj piškotkov s sladkorjem.
8. Imate težave z očmi
Težave z vidom lahko še en znak, da je telo ni dovolj maščobne kisline. Omega-3 kislin, ki varujejo oči pred-starostno degeneracijo makule in glavkom nadtlaka.
Podobni degeneracija makule - najbolj pogost vzrok za izgubo vida. študijaKi je trajala 12 let, je pokazala, da ljudje, ki uživajo omega-3 v zadostni količini za 30% manj možnosti za razvoj makularne degeneracije.
Ampak prehrana z veliko škodljivih trans maščob, v nasprotju s tem spodbuja razvoj makularne degeneracije. Torej, če imate težave z očmi, zavrzite pogosto jedo ocvrte piščančje, krekerji in sladkarije.
Prav tako je dokazano, da je NDS pomaga pri zdravljenju glavkoma, drug pogost vzrok izgube vida.
9. Imate otrplost sklepov
Če ste športnik in trpijo zaradi artritisa ali si boleče sklepe, morate pozorno, da se zagotovi, da je vaša prehrana vsebuje zadostno količino maščob.
Jedo samo "dobre" maščobe, in izogibanje "slabo", boste zmanjšali tveganje za nastanek vnetja po vsem telesu. To vam lahko pomaga v boju proti artritisu.
Katera živila vsebujejo "dobre" maščobe? Na olivnem olju, losos, sled, sardele, orehov.
Poleg tega, omega-3 zmanjšanje "trdoto" spojev zjutraj in izboljšuje prekrvavitev med vadbo.
Seveda, maščob - zelo visoko kalorično hrano, tako da vem, ukrep.
10. Imate visok holesterol
Znano je, da visoka raven »slabega« holesterola (LDL, lipoproteini nizke gostote) povečuje tveganje za bolezni srca. Toda ali ste vedeli, da je preprosto zmanjšati raven "slabega" holesterola dovolj več? To bi bilo tudi delo za povečanje ravni "dobrega" holesterola - HDL, z visoko gostoto lipoproteinov.
Če je raven "dobrega" holesterola v telesu manjša od normalne, poskusite jesti bolj zdrave maščobe. "Dobro" maščobe "dobri" holesterol. Ni preveč težko zapomniti, kajne?
kako pravijo znanstvenikiBo Poraba mastne ribe (losos, sardine, sled ali skuša) večkrat na teden dramatično povečanje ravni "dobrega" holesterola. Če vam ni všeč ali pa ne more jesti čim več rib, piti ribje olje. Nastopil bo na isto delovno mesto, samo potrebujejo več časa.
11. Hitro utrudijo na javnih mestih
Če postanete razdražljivi in hitro naveličate stadionih, barih in drugih krajih, kjer je veliko ljudi, bi lahko bili ti senzorično preobremenitev. Poskusite dodati k prehrani več omega-3, in boste videli, kako se bodo stvari spremenile.
V letu 2009 so znanstveniki najdenihDa omega-3 maščobe, pomoč živalim izognili senzorično preobremenitev. Miši so izpostavljeni hrupu narašča. Glodalci, ki so prejeli zadostno količino omega-3, ostal miren, drugi pa so bili šokirani, ki jih glasen hrup.
Znanost nam pove, da je zmanjšanje koncentracije omega-3 v možganih vodi k poslabšanju mentalnih sposobnosti. Če ste vodja, vam priporočam, da sledite prisotnost maščob v vaši dnevni prehrani.
12. Ti Beriberi
Morda vsaka oseba, ki ima obdobja, ko se zdi, da je baterija izpraznjena (apatija, ne želijo storiti, zaspanost). je pogosto povezana s pomanjkanjem vitaminov. Toda pravi problem je lahko, da se telo ne absorbira (ne črpa) te vitamine.
Nimate dovolj vitaminov A, D, E in K? V bistvu, lahko samo pogrešam majhno količino maščobe v prehrani, ne da bi jih našteli vitamini se ne absorbira.
Uporaba naravnega kokosovega olja - odličen način, da se prepričajte, da boste dobili največjo korist od vitaminov bili sprejeti. In ja, kokosovo olje - je nasičenih maščob. Ampak to je edini izdelek, ki je izjema od pravila.
Kokosovo olje izboljšuje absorpcijo antioksidantov in drugih hranilnih snovi in se spopasti s to nalogo bolje od drugih maščob.
zaključek
Vzpostaviti ravnovesje - pogoj pri uporabi prehranskih maščob. Pazite, da vaša prehrana vsebuje zadostno količino nenasičenih in večkrat nenasičenih maščob, predvsem omega-3, kot tudi majhno količino nasičenih maščob. Vaše telo potrebuje.