12 živil, ki nadzor pomoč apetit
Hrana / / December 19, 2019
Ali hočeš, da izgubijo težoControl količina hrane porabi, vendar lakote sploh ne mislite, da vas zapusti. To je eden od glavnih razlogov, zakaj so v enem tednu odmori iz prehrane.
Tukaj je odličen način, da se znebite svoje želodec s konstantno godrnjav. Ko jeste nekatere "čudežne" izdelke, možgani prejme signal, da ste v celoti. Torej, pojdi naprej, lakomtes pravilno, in lahko enostavno omejili svojo lakoto!
1. jabolka
Jesti jabolko na dan, zdravnika stran.
angleški pregovor
žvečilka jabolko pol ure pred obrokom in za zajtrk boste jedli približno 15% manj od običajnega dela. To prispeva k visoki vsebnosti prehranskih vlaknin in vode.
2. avokado
jesti pol avokado pri zajtrku in v preostali del dneva bodo znebili nepotrebnih in nezdravega snacking. Ta napoved je bila narejena s prehrano, ki je objavila svojo študijo Nutrition listu.
3. Fižol, grah, leča
bogata živila beljakovine, B vitamini in železo. Po reviji debelosti, ljudje, ki se vključujejo v vaši dnevni prehrani fižol, grah in leča, so veliko manj verjetno, da lačni.
4. juha
Zelenjavna juha, zelena juha, juha iz zelene — To ni popoln seznam nizkokalorična, vendar krepko juho.
Juha pomaga zmanjšati apetit: napolni želodec, nas oprostile od lakote, medtem ko je malo kalorij.
Stavite Salza, direktor nutritionskitchen.com
5. mlečni izdelki
Normalizirati dela prebavil. Če ste eksperimentirali z škodljive diete kot so "kako shujšati na 10 kilogramov v enem tednu", mlečnih izdelkov, ki so prisotni pri vas "prvo pomoč".
6. paprika
Kapsaicin, ki je del rdeča paprikaPospešuje presnovo. Po študiji, ki je pred kratkim izvedli na univerzi v Maastrichtu na Nizozemskem, lahko z dodatkom rdeče paprike v dnevni prehrani pomaga nadzorovati vaš apetit. Po drugi študiji, objavljeni v reviji apetita, dodamo 1/4 žličke rdeče paprike za zajtrk, kosilo in večerjo vam bo omogočilo, se najedel veliko hitreje.
7. temna čokolada
Ko želite jesti nekaj sladkega, temno čokolada— najboljša rešitev. To je velika poslastica lahko jeste vsak dan, vendar v zmernih količinah (do 20 gramov na dan). Prav tako temna čokolada je dobra za zdravje: izboljšuje krvni obtok in stimulira možgansko delo.
8. jajca
Začnite dan z kuhana jajcaIn lakota vas ne bo motilo do kosila. Vse je narobe v proteinu: po študiji na univerzi v Missouriju, ljudje, ki jedo zajtrk od 30 do 39 gramov beljakovin, ne lačen do kosila. Poleg tega je raziskava pokazala, da so ljudje, ki prehrana, ki je sestavljen predvsem iz beljakovinskih živil, veliko manj verjetno, da se počutijo občutek lakote čez dan.
9. matice
Še en izdelek, ki vam bo pomagal nadzorovati vaš apetit. Izdaja Nutrition listu izvedla svojo lastno študijo, v kateri ženske sodelovala s prekomerno telesno težo. Ti so bili razdeljeni v dve skupini. Prva skupina je imela vsak dan za zajtrk je 40 gramov matice ali tri žlice arašidovega masla z zdrob. Druga skupina ne vključuje zajtrk v svojih matic. Glede na raziskavo, prva skupina je precej manj kot sekundo, da se počutijo občutek lakote za nekaj ur.
Oreščki so po svoji naravi namenjeni za potešitev lakote. So bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami kot tudi beljakovine in vlaknine.
Cynthia Sass, predstavnik za American Association dietetične
10. ovsena kaša
Oatmeal, kot prejšnji izdelek na tem seznamu, je bogata z beljakovinami. Poleg tega vključuje kompleksni ogljikovi hidratiTo nasičena dolgo telo. Vlakno, sestavljeno iz ovsenih kosmičev pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi normalna. Ovsena kaša za zajtrk — To je odličen način, da se v celoti še večerjo :) ovsena kaša ter z orehi in suho sadje.
11. voda
Če naše telo ni dovolj vodeMi lahko zmotno mislijo, da je lačen. Zakaj se to dogaja? Simptomi dehidracije so podobni občutkom lakote: utrujenosti, pozornosti, slabe volje. Torej, naslednjič, ko boste želeli jesti ob nepravem času, popijte velik kozarec vode in počakajte 10 minut. Najverjetneje bodo Gripa lakote mimo, in boste prihranili self iz več sto dodatnih kalorij.
12. sirotka
Beljakovine, kalcij in B vitaminov, ki so del sirotke, zaradi česar je koristno za zdravje. Pomanjkanje holesterola in mlečne maščobe se lahko pripiše kategoriji nizko kalorično hrano. Tudi, sirotka narediti različne nege obraza in las, tako da je sirotka — To je večnamenski izdelek. :)
Ali veste, za druge priporočila o tem, kako zmanjšati apetit? Delež v komentarje!