10 vaje za ženske, ki bodo izboljšali kakovost seksa

Smo sestavili seznam vaj, ki ne bo samo pomagal dekleta postale vitkejše, temveč tudi izboljšanje kakovosti spola. Boste lahko, da ostanejo v najljubši položaj za veliko dlje in dobili največji užitek od njega.

Vaja najpogostejša in seznanjeni, tik preden smo se nekako ne mislim o tem, kaj mišice delajo, medtem ko imajo spolne odnose v določeni pozi. Priljubljene izbire - različne možnosti za trebušnjakih in razteznimi vajami.

1. "Žaba"

Ta vaja iz joge inštruktorja Leslie Howard (Leslie Howard) iz Aucklanda. "Žaba" razkriva notranje stegna in medeničnega dna, bolj mobilni vaši boki.

To se izvede enostavno. Ležati na tleh na trebuhu. Zložite brisačo na pol in dva jih priložiti tako, da podpira medenico in kolke. Roke potegnite naprej. Upognite roke in noge pod pravim kotom, da bi dobili pozo, kot žaba. Držite za 3 minute, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Druga možnost - vsi slavni "žaba" raztezanje pred križem vrvice.

2. Squat z žogo med hrbtu in steno

Seks je veliko položajev, v katerih morate biti poluprisede ali globoko čepenje, včasih bolj, in vzmeti. Statične vaje so običajno veliko ni tako enostavno, kot dinamiki. Osebni trener Nancy Krank (Nancy Krank) meni, da squats v statiko z žogo med hrbtu in steno popolnoma

V spodnjem položaju premor za 15-30 sekund in se nato vrne v prvotno. Priporočljivo je opraviti pet ponovitev.

3. most Pose

Ta asana velja za predhodnika Keglove vaje in medeničnega nagib. Krepi zadnjico in notranji strani stegen, stegenskih, in se razteza na fleksorjev kolka. Še en plus: medenice do skokovita velike količine krvi, ki nastane pri zbujam medeničnega dna se aktivira mišice in ženske spolne organe.

Ali vaje, ustavljanje na vrhu za 30-60 sekund.

4. Nizke sedi s stranskimi lunges

Ti sedi okrepiti zadnjico in notranje stegna, razvije prožnost in, če verjamete ta članekDovoli najti G-točko v skoraj vsakem položaju. Zato je vredno poskusiti. Opravite 10-20 ponovitev te vaje.

Lahko tudi standardne počepe s stranskimi lunges za 10 ponovitev na vsako nogo.

5. Pushups preusmerjanje nogo proti

Ta možnost je zelo težko izvesti sklec ne le dekleta, vendar so nekateri fantje, vendar pa vsekakor treba paziti! Priporočeni režim - dva kompleta 10-15 ponovitev, vendar za zdaj zadostuje, in en pristop.

6. standardne sedi

Standardne sedi se lahko izvede bodisi z Štangla, in ne - isto tehniko. Debbie Mandel (Debbie Mandel), fitnes strokovnjak in strokovnjak za stres, je dejal, da je sit-ups, da svojo rit in lepe noge, kot tudi izboljšati cirkulacijo krvi v spodnjem delu telesa. Notranji organi so boljši na voljo s krvjo, kar je povzročilo, da bi dobili malo bolj zabavno. Priporočeno število ponovitev - 15-30.

7. Vzvratno nagne telo, medtem ko stoji na kolenih

Ta vaja krepi boki, razteza mišična skupina iliopsoas mišice, vas naredi močnejše in bolj fleksibilen, kot tudi širi obseg gibanja v postelji, brez strahu, da se poškoduje spodnjem delu hrbta.

8. Poza metulj laganje

Vaja odpira boke in se razteza notranje stegna. Če boste to redno počne, premori v tem položaju za 20-30 sekund, lahko da se poslovite od strašljivo kliki v kolčnih sklepov in dobili toliko bolj zabavno v nekaterih položajih, ko je vaš partner zadaj.

9. Sklece o triceps, s poudarkom na stolu

Prvič, močna in fit roke - to je lepo. In drugič, vam omogočajo, da se v postelji veliko bolj zabavno (triceps so vključeni v več položajih) od šibkih in tresočimi rokami, ne more zdržati težo lastnega telesa.

Priporočeno število ponovitev - 10-20.

10. Twist z fitball ali zank TRX

Ta vaja razvija ravnotežje, krepi mišice rok in lubja, ki preprečuje nenamerno poškodbe hrbta v navalu strasti, ampak tudi povečuje vzdržljivost v položajih top. Izvajanje 2-3 sklope po 10 ponovitev.

Mimogrede, lahko vlak skupaj s svojim partnerjem: smo tudi o moških poskrbel. ;)