Kaj je jet lag in kako se boriti

Če potujete pogosto, veš kaj je - za spremembo časovnih pasov in trpijo jet lag. Ta problem je precej predvidljiv, vendar to razbesni nič manj. To ni mogoče izključiti v celoti, vendar lahko zmanjša čas, potreben za telo, da se prilagodijo. In tukaj je nekaj nasvetov, da jo.

Vzroki za jet lag

Jet lag - skupek simptomov, ki se pojavijo, ko naravna ura vašega telesa sestrelili.

Biološka ura določena suprahiazmalnym osrednja skupina celic v hipotalamusu. Te celice delujejo različno v različnih obdobjih dneva in zaradi njih, bomo razumeli, ko je čas za spanje in budnost. Poleg tega vplivajo na naš krvni tlak, razpoloženje in apetit.

Eden od najbolj močnih spodbud, ki določa ritem telesa - to je lahka, tako da so naše ure velja na položaj sonca.

Dr. L. Smith Johnston, vodja raziskovalne skupine Hubble, je dejal, da ko oseba zamenja en časovni pas, to traja približno en dan, tako da je dobil telo uporablja za nove pogoje.

To bi pojasnilo, zakaj neprijetne simptome jet lag traja nekaj dni. Konec koncev, če ste prečkali več časovnih pasov, telo potrebuje več časa za prilagoditev.

Pred kratkim je bilo ugotovljeno, še en razlog za dolgo prilagoditev na nove pogoje. Raziskovalec Stuart Pearson in njegovi sodelavci izvajal poskuse na miših: dal v glodalcih umetno ustvarili pogoje za "jet lag" in gledal ravni genov v celicah možganov možgani.

V okviru te študije je bila odkrita beljakovin SIK1, od katerega je odvisno trajanje prilagajanja. V odgovor na svetlobo ravni, telo proizvaja "dnevnice" gene in SIK1 beljakovin jih zatira, ustavljanje prilagoditev ritmov telesa za nov časovni pas.

Ko je ta protein ni aktivirana, miš zelo hitro navadijo na nov časovni pas. Morda, SIK1 potrebno za nas, za stabilizacijo notranjih ritmov in da jih ne bi po mesečini in umetno svetlobo. V vsakem primeru pa je zaradi njega naše telo tako dolgo navajeni na nov časovni pas.

Kot nam jet lag vpliva

Zdaj vemo, kar je razlog, zakaj se pojavi, ampak kako to vpliva na nas? Res je tako grozno, in ali je potrebno, da se ukvarjajo s tem?

Če vprašaš to vprašanje, še nikoli niste utrpeli hudo jet lag. Na splošno velja, njeni simptomi so utrujenost, zmedenost, in pomanjkanje zavedanja. Predstavljajte si, da ti simptomi trajajo nekaj dni in boste morali spopasti z duševno in čustveno prilagoditev na novo okolje.

Več jet lag upočasni rast nevronov v možganih, zmanjšuje sposobnosti učenja in oslabi spomin in povzroča splošno stres. Zdi se, dovolj velik razlog za boj proti temu pojavu, in da bi poskušali v najkrajšem možnem času, da se prilagodijo novim razmeram.

Kako ravnati z jet lag

Če ne želite, da gredo skozi simptomov jet lag, obstaja samo en način, da se prepreči simptome: hitro prilagoditi. Tukaj je nekaj tehnik, ki vam bo pomagal, da to storijo.

Prilagodite razpored odhoda

V samo nekaj dni pred odhodom, prilagoditi svoj urnik, tako da sovpada s krajem prihoda. Na primer, če je, kam greste, noč je dve uri prej, poskusite, da gredo v posteljo prej 1,5-2 ure več doma. Torej ob prihodu na kraj, ki ga bo veliko lažje prilagoditi.

Helen Burgess, direktor raziskovalnega laboratorija za biološke Ritmi na Medicinski univerzi, se je poskušal spremeniti svoj urnik za potovanje iz Chicaga v Egipt. V nekaj dneh pred odhodom, je šla spat in se zbudil eno uro prej kot običajno, ob najnižji odmerek melatonina ponoči in zjutraj poskušam biti pri močni svetlobi. Kot rezultat, ob prihodu v Egiptu, je veliko lažje in hitreje prilagoditi.

Stopnja Track razsvetljava

Dr. L. Smith Johnston trdi, da nadzor osvetlitve - to je najboljše, kar je mogoče storiti, da se prepreči jet lag.

Pomembno je, da izberete pravo razsvetljavo ob različnih urah dneva, na primer, če ste na poti na vzhod, potreba po bolj izpostavljeni svetlobe zjutraj in se skušajo izogniti svetlobo v večernih urah, ko je West - ravno nasprotno.

Če menite, da ste za nadzor razsvetljave je pretežko, si lahko prenesete posebno iOS Razvili na Univerzi v Michiganu za potnike pomoč.

Pri izračunih se uporabljajo matematične metode in uporaba priporoča, da se osvetljenosti ob različnih urah dneva, da lahko hitro prilagodijo.

vzeti melatonin

Lahko najprej posvetovati z zdravnikom, čeprav majhni odmerki melatonina ni nevarna za zdravje. Melatonin - naravni hormon, ki se proizvaja v telesu urediti cirkadiani ritem in pomaga spanec.

Študije so pokazale, da le 5 g melatonina v večernih urah, da bi veliko hitreje prilagoditi na nov časovni pas.

Bodite majhnih odmerkov melatonina pred spanjem vsak večer, in vaša notranja ura za hitro postavitev. Če potujete na zahod, vzemite melatonin boljši v drugi polovici noči.

Ostanite doma času

Če vaše potovanje je kratka dovolj, več kot tri dni, da je bolje, da ne, da se prilagodijo na drug čas in še naprej živeti tako, kot so ga vajeni doma.

Tri dni - prekratek čas skrbeti lokalnem času, saj takoj, ko se boste peljali skozi jet lag, bo moral, da se ponovno uporabijo, tokrat v domači času. Zato je bolje, da še naprej živijo tako, kot se uporabljajo v svojem časovnem pasu.

Upamo, da bodo ti nasveti vam pomaga, da hitro spopasti s zaspanost, izguba apetita in drugih draži simptomov.