Kako ravnati z jet lag na dolgih poletih

Človek, ki doživljajo hudo stres zaradi hitre spremembe časovnih pasov. Razlika v enem ali dveh - nič več, ampak tri ali več, učinek je veliko močnejša.

jet lag - ena izmed najbolj neprijetnih straneh potovanja na dolge razdalje. Ta beseda se imenuje neuspeh naravnih ritmov telesa zaradi prečkanju več časovnih pasov. Pogosto je težko prilagoditi.

Torej izkušenj premagovanje stiske je Dovgopol Denis, podjetnik in organizator Zagon Crash Test. Z okupacijo se je v letu 2005 za spopadanje z razliko v časovnih pasovih 6-10. Privoščiti, da bi porabili dni o prilagoditvi Dennis ne more. Tukaj je nekaj njegovih priporočil.

1. Nekaj ​​dni pred poletom, poskusite spati čim manj. Vzemite si delo in dolžnosti, tako da je v teh dveh dneh spanja je manj kot pet ur.

2. Nastala utrujenost omogoča, da dohitijo na spanje na letalu. Tako bo telo hitro prilagodi novemu ritmu.

3. no kava med letom! To je celo več udarci. Ko se bodo našli na cilj, lahko popijte skodelico ali dve - kot stimulans.

4. Zgrabi svoje vstopnice, tako da pridejo med poldnevom in zahoda. Moramo videti niz sonce. Ker telo razume, da je bil večer. Prihod v zgodnjih jutranjih urah, pušča le malo možnosti, da bi šel v posteljo ob običajnem času. Po sončnem zahodu, telo ne orientirajo čas. Razlika v ceni je upravičena za lete.

5. Pomembno je, da ne bo šel spat pred 10. uro. Če si se zbudil pred 7. uro zjutraj, da si Dospat eno uro ali dve.

6. Najbolj nevarno obdobje, ne glede na čas izmene - od 4. do 6. ure. V tem času še posebej veliko tveganje za zaspal in se zbudil ob 2 uri. V tem intervalu bi morali biti zelo previdni pri vožnji in bolje, da ne načrtujete sestanke.

7. Če ste odkrili nevarno čas za sebe, obstajata dve dobri poti, da ga sprejme. Prvi - bazen ali plaža: 30-40 minut v vodi dobimo dobro oskrbo z energijo do večera. Drugi - sprehod. Živahno tempo, v parku, uro in pol.

8. Sadje lahko podpira tudi v tem obdobju.

9. Če vse drugo odpove - v lekarnah imajo melatonina, regulatorja življenjskega ritma. Jemljemo pred spanjem in nekaj dni vodi do življenja. Bolje malo hormon, kot velikim stresom. Ampak to je skrajni primer.

In še ena točka, ki jih je treba upoštevati. Praviloma let na vzhodu doživeli slabše kot na Zahodu. Prižgite ste na poti.

glej tudi

• Kako sebe in svoj pametni telefon na dolgem poletu pripraviti →
• Kako, da ne zdravje škode med letom →
• 16 načinov, da dolge lete bolj prijetno →